Vedligehold vægten efter slankekure med disse 5 tip

Tillykke! Din kostindsats er vellykket, og den ideelle kropsvægt er opnået. Eits, selvom du har forstået din ideelle vægt, betyder det ikke, at du bare kan spise og stoppe med at træne. Der vil være jævn vægtøgning. Dette er grunden til at opretholde vægten er noget sværere end når du taber dig. Hvad tror du gør det vanskeligere at opretholde vægten? Er der nogle tip til at opretholde en stabil og afbalanceret vægt?

Hvorfor er det svært at opretholde vægten?

Når du når din maksimale kropsvægt, ændres hele dit biologiske system. men når du har formået at tabe dig, kan den oprindelige vægt muligvis komme tilbage. Dr. Rachel Batterham, leder af Center for Fedme Management på University College London hospital, sagde, at årsagen var, at kroppens biologiske system ønskede at vende tilbage til den maksimale vægt, de havde opnået.

Ken Fujioka, MD, klinisk direktør for ernæring og metabolisme ved Scripps Clinic California, sagde også det samme. Hjernen og kroppens celler bevæger sig for at finde fedtindtag fra alle detaljer i kroppen. Og når de ikke får det, får de kroppen til at kræve mere fedt. Resultatet, måske er kroppen altid sulten, selvom vægten er gået tabt.

Hvordan opretholder du derefter den ideelle kropsvægt?

1. Tag noter og se hvad du spiser

En maddagbog kan hjælpe dig med at opretholde din vægt, så den ikke vender tilbage til normal. At lave madregistreringer betyder, at du er i stand til at holde tilbage og kontrollere, hvilke typer mad der kan og ikke kan indtages, og du kan identificere antallet af kalorier, der kommer ind i din krop. Ud over at optage en maddagbog skal du også registrere måltider, dette er så du ikke bliver ved med at spise.

2. Bliv aktiv i sport

Ifølge American College of Sports Medicine, selvom din kropsvægt er stabil og afbalanceret, vil træning eller træning mindst 250 minutter om ugen hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret kropsvægt. CDC anbefaler også slankekure, eller dem, der har haft succesrige diæter, at træne let i 60-90 minutter hver dag i ugen.

3. Kontroller altid din vægt

En anden måde at hjælpe med at kontrollere en afbalanceret vægt er at veje dig selv regelmæssigt. Dr. Fujioka siger, at ved altid at veje tungt, kan dette få din hjerne og krop til at bekæmpe den sult, du har. Sæt dig selv i kontrol med din appetit og sult. Du vil ikke, gør du, overvægt og kropsform som før?

4. Glem ikke at vænne dig til morgenmaden

National Weight Control Registry undersøgte mere end 3.000 amerikanere, der havde opnået et vægttab på ca. 60 kg og holdt det i omkring seks år. Forskere fandt ud af, at morgenmad er en vigtig faktor for at forhindre vægtøgning igen. Så med morgenmad kan det være en måde, der skal gøres for at opretholde en ideel kropsvægt.

5. Vær altid selvmotiveret

Der er ikke noget galt med at motivere dig selv til at blive sund, fit og attraktiv. På den måde kan du minde dig selv om at spise sunde fødevarer og udøve flittigt er en patentmetode, der skal anvendes hele livet. Problemet med stabilitet eller vægttab er den eneste bonus, du kan få ved at leve et sundt liv. Derudover kan opretholdelse af en sund vægt og et sundt liv også forhindre dig i alvorlige sundhedsrisici som hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, visse kræftformer og andre sundhedsmæssige problemer.

x