Fastende diætips, der er sikre for din krop

Hvis du er en person, der ønsker at tage en diæt, mens du faste, er det meget vigtigt for dig at være opmærksom på madindtag under faste. Fasten bør ikke være en hindring for at forblive sund. Under faste kræver kroppen mere næringsrig madindtag, så det kan imødekomme energibehovet til daglige aktiviteter.

Hvordan laver man en fastende diæt, der er sikker for kroppen?

Dybest set er vejen til diæt, når du faste, den samme som den diæt, du gør dagligt uden for Ramadan-måneden. Du skal stadig have en afbalanceret diæt med den rigtige andel af kulhydrat-, fedt- og proteinindtag under sahur og iftar. Hvis dette ikke overvejes og gøres, kan den mad, der indtages ved daggry og bryde hurtigt, faktisk medføre vægtøgning.

Derudover skal en diæt under faste også være disciplineret. Årsagen er, at hvis det ikke gøres på en disciplineret måde, spildes din chance for at tabe sig og blive sundere.

Her er nogle tip, du kan gøre for at gå på en fastende diæt, der er sikker for kroppen, så den ikke forstyrrer dine aktiviteter under fasten:

1. Vær opmærksom på ernæringsindtag

Sørg for, at dine iftar- og sahur-måltider er komplette i ernæring og har alle fødevaregrupper. For eksempel:

• Fyld dine kulhydrater fra fuldkorn (fuld hvede), kartofler, brun ris og havre.
• Spis mad med et højt proteinindhold fra æg, ost, mandler, edamame, quinoa og så videre.
• Fiber fra grøntsager og frugt som broccoli, gulerødder, spinat, æbler, bananer, avocado og papaya.
• Sunde fedtstoffer fra fisk, magert oksekød, kyllingebryst, olivenolie, solsikkeolie osv.

2. Undgå forarbejdede produkter

Normalt er lækre og vanedannende fødevarer fødevarer, der indeholder masser af MSG, kunstige sødestoffer, natrium og fedt. Dette gør dig let sulten, fordi det er svært at kontrollere ønsket om at spise disse fødevarer.

Derfor er det så vigtigt, at du undgår forarbejdede fødevarer og junkfood . Reducer, selv hvis det er muligt, undgå stegt mad eller mad med et højt indhold af trans og mættet fedt. Vælg menuen iftar og sahur, der behandles af dig selv, så ernæringsindtag er garanteret. Du kan bruge tilberedningsmetoden ved at sautere, koge, dampe og grille, så den mad, du spiser, bevares med sit ernæringsmæssige indhold.

3. Spis langsomt

Mange mennesker hævder at være skøre, når de spiser iftar-retter. At spise en masse mad i den nærmeste fremtid eller på én gang vil medføre mavesmerter og oppustethed. Endelig føles kroppen ubehagelig, fordi den er fuld.

Begynd at bryde fasten med dadler, derefter almindeligt vand efterfulgt af varm suppe og en lille skål grøntsags- eller frugtsalat. Derefter fortsæt med hovedretten.

Hvis du føler dig mæt efter at have spist en salat, kan du spise hovedmåltidet efter 2-3 timer bagefter. At spise varm suppe får maven til at føle sig godt tilpas, foruden at spise suppe kan det også genoprette kropsvæsker og hjælpe med at forberede fordøjelsessystemet til at acceptere tungere fødevarer. Suppefødevarer, der anbefales, er spinat, majssuppe, kyllingesuppe eller blandet grøntsagssuppe.

4. Skær ned på fødevarer med højt sukkerindhold

Normalt spiser mange mennesker søde madvarer og drikkevarer, når de bryder fasten. Men ved du, at hvis du spiser og drikker meget sukker med det samme, vil det faktisk gøre din mave oppustet og få fordøjelsesprocessen til at blive blokeret. Fødevarer med højt sukkerindhold gør også blodsukkerniveauet ustabilt, så du vil spise slik.

Du kan spise dadler, når du bryder fasten, bortset fra at være en sunnah til at bryde fasten, faktisk er dadler en god kilde til sukker og er rige på næringsstoffer som højt fiberindhold, magnesium og kalium, som kan glatte bevægelsen i din fordøjelsessystem. system. Hvis du virkelig vil spise kompot, blandet is eller agurkeis, skal du vente 2-3 timer efter at have brudt fasten, eller efter at du har bedt tarawih.

5. Kontrol af væskeindtag i kroppen

Ved faste bliver kroppen langsomt tilbøjelig til dehydrering. Derfor skal du sørge for, hvis du spiser mad, der indeholder masser af vand, når kroppen bryder og gryder, for at hjælpe kroppen med at opfylde dets væskeindtag.

Derudover skal du undgå fødevarer, der indeholder masser af salt. Fødevarer med et højt saltindhold findes normalt i fabriksforarbejdede fødevarer såsom dåse eller frosne fødevarer. Fødevarer med højt saltindhold gør dig lettere tørstig, når du faste. Du bør også undgå mad, der er for krydret, fordi de kan få dig til at føle, at du ikke får for meget væske. Du kan forbruge kokosvand, vandmelon, agurk, salat, appelsiner og andre, der indeholder masser af vand.

x