5 Nemme vaner, der kan tabe sig & bull; hej sundt

Nøglen til at tabe sig er ikke diæt og motion til døden.

Undersøgelser offentliggjort i Annaler for adfærdsmedicin konkluderede, at ændringer i din daglige rutine er den bedste måde at opnå varige resultater på lang sigt.

Små ændringer, store resultater

Rapportering fra Prevention.com, en lille ændring, hvad enten det er valg af mad eller fysisk aktivitet, såsom at reducere sodavand eller gå, som løbende gøres, har potentialet til at bringe væsentlige ændringer i din vægt. Sammenlignet med en konventionel kalorie diæt viste undersøgelsesdeltagere op til dobbelt reduktion i kropsfedt, en slankere taljeomkreds på op til 7 cm og fire gange reduktion i total kropsvægt under det 4-ugers program, de gjorde.

LÆS OGSÅ: 3 måder at tabe sig uden streng diæt

Når du fokuserer på et par små ændringer ad gangen, begynder du at danne en sund vane, der varer livet ud, i stedet for at skulle holde sig til strenge diæter og fitnesscentre, der ofte fejler, fordi de er svære at følge. Faktisk er det bevist, at den populære diæt, der nu er populær hos nogle mennesker, reducerer vægten, men det er meget sandsynligt, at et eller to pund fedt kommer tilbage for at hjemsøge dig efter at have kørt programmet.

Forvirret hvor skal man starte? Bare rolig! Nedenfor præsenterer vi nogle enkle tip, der kan gøre en stor forskel i dit liv

1. Drik vand med citron

Drikkevand er godt for helbredet. For at tabe sig skal du drikke mindst 3 liter vand tilsat citron hver dag. Ifølge Jackie Warner, en amerikansk træner til fysisk træning, tilføjer citron leveren til at arbejde med at slippe af med toksiner og metaboliserer også fedt i kroppen med op til 33%.

Flittigt drikkevand med citron forbrænder 100 kalorier ekstra hver dag.

LÆS OGSÅ: Er det rigtigt, at citron kan tabe sig?

2. Vent ikke, indtil du er sulten

For at tabe sig må du ikke lade din krop sulte for længe, ​​siger Nicole Nichols, en fitnessekspert og redaktør på Sparkpeople.com. Ventetid for længe mellem måltiderne får dig til at fordoble portionen næste gang du spiser.

Med en note kan du reducere dine portioner ved hvert måltid. En konstant mængde mad og en rimelig tid at spise holder dig sulten længere. Spis langsomt og nyd din menu for dagen. At tygge uden at skynde sig vil resultere i færre kalorier pr. Måltid.

Når du føler dig mæt, skal du stoppe med at spise.

3. Spis grøntsager og frugt, ikke juice

Lyder kliché? Tro mig, der er intet bedre end at spise grøntsager og frugt for at reducere fedtaflejringer i din krop.

Men husk, spis frisk frugt og grøntsager, ikke i form af juice. Desuden er pakkede juice klar til at drikke. Ægte frugter og grøntsager indeholder meget fiber, hvilket er godt for kroppen og kan holde dig mæt længere.

Glem ikke salater. Mandy Ingber, berømthedsyogainstruktør, anbefaler at du udskifter din frokostmenu med en tallerken fuld af salat fyldt med avocado, nødder og farverige grøntsager, der er gode til at nedbryde fedt i kroppen. Men husk, tilføj ikke en dressing som en dressing mayonnaise eller tusind ø eller stegte kyllingestykker, der faktisk kan øge de dårlige kalorier i din salat.

LÆS OGSÅ: Hvornår er det bedste og værste tidspunkt at spise frugt

Ifølge en nylig undersøgelse kan kvinder, der spiser to gange det daglige anbefalede fiberindtag på op til 24 gram, absorbere 90 kalorier mindre hver dag. Denne nemme vane alene kan hjælpe dig med at tabe 5 pund på et år.

4. Snack ikke på sofaen

At slappe af foran tv'et, mens du snacker, kan virke trivielt, men denne "ubevidste" spisevane spiller faktisk en stor rolle i fedtophobning i din krop. Snacking mens du ser tv gør dig uvidende om det mæthedsignal, din hjerne sender for at stoppe med at spise.

Hvis du ikke kan bryde denne vane, skal du begynde at reducere hyppigheden og antallet af snacks med højt fedtindhold og kalorieindhold. Hvis du normalt snacker på denne mad seks gange om ugen, skal du langsomt reducere den til 5 gange om ugen og så videre til en gang om ugen. På samme tid skal du bytte den snackmenu, du skærer ned på, med friske frugtskiver eller en salatplade.

Når det kommer til reklame, skal du komme i bevægelse. Lav små øvelser som springtov, squats og knæ-push-ups for at opbygge muskeludholdenhed på ingen tid. Denne enkle øvelse er faktisk lige så effektiv som at træne i gymnastiksalen. "Dine muskler kender ikke forskellen mellem manuel træning ved hjælp af kroppens egen modstand og modstanden fra højteknologisk udstyr," siger Wayne Wescott, ph.d., en fitnessspecialist fra Quinsy College. Det er bare, at et sæt øvelser kræver, at musklerne føler sig trætte i en periode på 60-90 sekunder.

5. Til fods

Det har vist sig, at øget fysisk aktivitet i nogle få minutter hjælper med at reducere vægten. At gå mindst 5 minutter hver dag er godt for at starte en sund vane.

Husk, at din gåhastighed og afstand også spiller en vigtig rolle i at tabe sig. En typisk gåtur forbrænder cirka tre fjerdedele af kalorierne pr. Kilo kropsvægt, mens hurtig gåtur forbrænder mindst 125 kalorier pr. Kilometer. Forskning viser, at gå 10.000 trin om dagen hjælper dig med at reducere op til 500 kalorier om dagen.

LÆS OGSÅ: Gå ned i vægt ved at gå? Dette er hemmeligheden

Hvis du rutinemæssigt gør dette i mindst 30 minutter hver dag 5 gange om ugen uden at ændre diæt, kan du kaste et halvt kilo om ugen. For en endnu hurtigere løsning skal du udvide kilometertal og øge din gåhastighed for at forbrænde de ønskede ekstra kalorier.

Bonus tip: Brug trapper, ikke elevatorer eller rulletrapper. At gå op og ned ad trapper i 2-3 minutter om dagen i 3-5 etager kan forbrænde kalorier mindst et kilo om året.

Fra nu af skal du vælge en af ​​ovenstående aktiviteter (eller mere!), Der ikke overvælder dig og gør det regelmæssigt for at hjælpe dig med at nå din ideelle vægt.

x