Forebygg rygsmerter i 5 enkle trin

Rygsmerter er en sygdom, som de fleste mennesker klager over. Denne sygdom er generelt forårsaget af enkle daglige aktiviteter - for eksempel at løfte tunge genstande, sidde for længe, ​​traumer fra ulykker, bøje sig for længe osv. Men det er bedre at forebygge og undgå ting, der kan udløse smerter eller rygsmerter end at skulle behandle det. Nogle af disse nemme tip kan du gøre for at forhindre rygsmerter.

Den nemme måde at forhindre rygsmerter på

1. Træning

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre rygsmerter, er at være aktiv med regelmæssig motion. Motion kan øge styrke, udholdenhed og støtte dine muskler til at arbejde mere effektivt. Opbygning af stærke og fleksible muskler vil stimulere kroppens stofskifte til at fungere bedre for at opretholde den generelle kropsform.

En stærk og fleksibel krop kan hjælpe dig med at nå det mest optimale niveau af fitness, forhindre skader og endda beskytte dig mod forskellige besværlige tilstande, såsom gigt og rygsmerter, og mange andre alvorlige lidelser. Under træning lærer kroppens muskler at bruge ilt effektivt. Jo mere effektiv iltforbrænding reducerer ophobningen af ​​mælkesyre i musklerne. Med andre ord kan du undgå smerter eller skader på grund af daglige aktiviteter.

Ikke kun det, at motion er også en måde at opretholde en sund vægt på. Årsagen er, at overvægt kan påvirke rygmusklerne, som senere kan øge spændingen i ryggen.

Dybest set kan du lave enhver sport, men yoga og pilates er gode valg for at forhindre rygsmerter. Hvis du tidligere har haft smerter omkring leddene, er det en god ide at først konsultere din læge for at finde ud af den bedste type træning.

2. Oprethold en sund diæt

Det ernæringsmæssige indtag, du spiser hver dag, påvirker faktisk styrken af ​​rygsøjlen og omkring rygsøjlen. Ikke kun det, en god diæt kan også opretholde kropsvægt og sikre, hvilke næringsstoffer der er tilgængelige for at forhindre skader på rygsøjlen.

Som forklaret ovenfor gør overvægt, at kroppen hele tiden skal udholde overvægt, hvilket igen kan forårsage betændelse i muskler og led omkring rygsøjlen. Nå, næringsindtagelsen af ​​disse fødevarer hjælper med at genoprette og styrke din rygsøjle. Derfor er det meget vigtigt at vælge mad, der er rig på ernæringsindtag og afbalanceret ernæring. Øg forbruget af vegetabilske frugter og undgå en række fødevarer, der indeholder masser af fedt, sukker og dårligt kolesterol.

3. Korrekt kropsposition

Forbedring af kropsposition og kropsholdning har faktisk en betydelig effekt som et forsøg på at forhindre rygsmerter. Dette skyldes, at sundheden for din rygsøjle, især din rygsøjle, bestemmes af, hvordan du er placeret, når du ligger, sidder og står.

Den enkle ting, du kan gøre for at forhindre rygsmerter, mens du sover, er at sikre dig, at dit lagen er tyk nok til at holde din rygsøjle lige og give god støtte til dine skuldre og balder. Derudover skal du sørge for at bruge en pude, der ikke er for høj for ikke at bøje din nakke.

Bortset fra soveposition skal du også være opmærksom på stående stilling. Prøv at afbalancere vægten af ​​den kropsvægt, der hviler på begge fødder, mens du står med ryggen og hovedet lige og benene lige. Hvis dit job kræver mere stående, skal du bruge flade sko med en pude i bunden for at reducere trykket på ryggen.

Med hensyn til siddestilling, især for dem af jer, der virkelig bruger mere tid på computeren, skal du sørge for, at dine albuer er i en 90 graders vinkel med tastaturet altid parallelt med din navle. Derudover skal du også justere din computers skærmposition med dine øjne for at undgå en strakt hals. Glem ikke, skift din siddestilling regelmæssigt mindst hver halve time.

4. Løft ikke tingene skødesløst

I de fleste tilfælde oplever folk ofte rygsmerter som følge af skade, når de tvinges til at løfte eller bære tunge genstande uden hjælp. Derfor må du aldrig tvinge dig selv til at løfte tunge genstande, især hvis der ikke er hjælp fra værktøj eller andre mennesker, fordi du kan skade din ryg.

Hvis du vil løfte tingene, skal du starte med den rigtige position. Årsagen er, at løfte vægte ved at bøje din krop og lige ben kan skade din ryg. Når det er muligt, er det bedre at skubbe end at trække i en tung genstand. Derudover skal du ikke glemme at fordele vægten af ​​de genstande, du bærer på dine to hænder eller sider, jævnt, især når du bærer dagligvarer. Vigtigst, kend din evne til at løfte varer ved at sikre dig selv og lasten.

5. Stop med at ryge

Rygning vides at øge risikoen for hjertesygdomme og kræft, herunder lungekræft og tyktarmskræft. De fleste mennesker er imidlertid ikke opmærksomme på, at rygning også kan være en årsag til rygsmerter, der naturligvis kan blive værre.

Årsagen er, at rygning indsnævrer blodkarrene. Indsnævring af blodkarrene resulterer i Indtagelsen af ​​ilt og næringsstoffer, der når rygsøjlen, reduceres, så rygere nemt kan opleve rygsmerter. Dette er baseret på en undersøgelse, der blev udført i Wisconsin, USA, i 2010 viste, at rygere har større risiko for at opleve rygsmerter end dem, der ikke gør det. Stop derfor med at ryge nu, hvis du vil forhindre, at rygsmerter gentager sig.