Det er vigtigt at måle kropsstørrelse ikke kun højde og vægt

Det ser ud til, at næsten alle har målt deres højde og vægt, bare for at vide, om de er ideelle eller ej. Faktisk er der mange andre kropsmålinger, der ikke er mindre vigtige, og du skal regelmæssigt overvåge dem, ved du. Noget, hva? Tjek følgende anmeldelser.

Forskellige kropsstørrelser, som du skal overvåge regelmæssigt

1. Taljeomkreds

Taljeomkreds er en af ​​de målinger, som du regelmæssigt skal overvåge. Årsagen er, at jo større størrelsen på din taljeomkreds er, jo større er risikoen for forskellige alvorlige sygdomme, såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Dette skyldes, at taljen opbevarer mavefedt (visceralt fedt), som producerer mange skadelige toksiner.

Sådan måles taljeomkredsen faktisk enkel, og du kan gøre det selv derhjemme. Tag et fleksibelt målebånd, og tag din top af, inden du begynder at måle den, så båndet kan komme i direkte kontakt med din mave. På den måde vil måleresultaterne være mere nøjagtige. Stå stille, mens du måler. Kan også bede om hjælp fra andre.

Den Internationale Diabetes Føderation etablerer sunde taljeomfangsmål kvinder er mindre end 80-89 cmog mændmindre end 90 cm. Denne kropsstørrelse skal dog også tage din vægt i betragtning. Hvis du har normal vægt, men har en stor taljeomkreds, har du stadig en højere risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme end mennesker, der har en normal taljeomkreds.

2. Forholdet mellem talje og hofteomkreds

Talje-til-hofte-forholdet (RLPP) er et tal, du får efter at have sammenlignet din taljestørrelse med din hofteomkreds. Dette nummer kan også bruges til at forudsige dine sundhedsrisici.

Når du ved, hvad din taljeomkreds er, skal du nu prøve at måle din hofteomkreds. Derefter opdel de to resultater.

3. Blodtryk

En anden kropsstørrelse, der ikke er mindre vigtig for dig at overvåge, er blodtrykket. Højt blodtryk kan indikere hypertension eller en disposition for prehypertension. Fortsat forhøjet blodtryk kan føre til farlige komplikationer, såsom hjertesygdomme eller slagtilfælde.

Ideelt set bør blodtrykskontrol udføres af eksperter på sundhedsfaciliteter såsom apoteker, sundhedscentre, klinikker eller hospitaler. Du kan dog også gøre det selv hjemme, så længe du har en manuel blodtryksmåler, nemlig en digital blodtryksmåler (blodtryksmåler).

Rapportering fra siden Mayo Clinic anbefales, at du kontrollerer dit blodtryk mindst to gange om året for at finde ud af, hvor meget du er i risiko for hypertension og dets komplikationer. Du siges at have hypertension, hvis blodtryksaflæsningen er ≥ 140/90 mmHg, mens præhypertension er mellem 120-139 (systolisk tryk) og 80-96 (diastolisk tryk).

4. Kropsfedt

Hvor meget fedt din krop opbevarer, skal også overvåges. Fedt er nødvendigt for at beskytte forskellige vitale organer i kroppen som en energireserve og til at danne kroppens celler. Det akkumulerede fedt øger dog din risiko for en række kroniske helbredsproblemer, fra diabetes til hjertesygdomme til fedme.

Du kan tage målinger af kropsfedt i fitnesscentret eller i sundhedsvæsenet på flere måder, herunder ved hjælp af et bioelektrisk impedansanalyseværktøj (BIA); og en speciel fastspændingsanordning kaldet en tykkelse.

5. Kontroller kolesterol

Måling af kolesterol udføres med en blodprøve, der har til formål at bestemme niveauet af kolesterol og triglycerider i dit blod. En komplet kolesteroltest, der normalt kaldes et lipidpanel eller en lipidprofil, inkluderer en beregning af fire typer fedt i dit blod: total kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol og triglycerider.

Kolesteroltest kan hjælpe med at reducere risikoen for plakopbygning i arterierne, hvilket kan føre til tilstoppede arterier (åreforkalkning).

At kontrollere kolesterol er en vigtig ting at gøre, men desværre overses det ofte. Faktisk viser højt kolesterol normalt ikke karakteristiske tegn eller symptomer. Derfor rådes det til rutinemæssigt at kontrollere kolesterol hvert femte år for alle over 20 år.

Et godt totalt kolesterolniveau i blodet for voksne er mindre end 200 mg / dl. Hvis niveauet overstiger 240 mg / dl, kan du sige, at kolesterol er højt. Det er vigtigt at kende kolesterolniveauerne i din krop, så sygdomme forbundet med højt kolesteroltal kan forhindres tidligt.