5 stk

Frugt er en kilde til vitaminer og mineraler ud over grøntsager. Det anbefales, at vi alle spiser frugt hver dag. I Indonesien anbefales det, at du spiser 5 portioner frugt og grøntsager hver dag, baseret på retningslinjerne for balanceret ernæring. Den gode nyhed er, at du også kan indtage frugt, hvis du er på et vægttabsprogram.

Hvad er fordelene ved at spise frugt?

Du tænker måske på fem portioner grøntsager og frugt som mest i en dag, men det er fordi du ikke er vant til det. Når alt kommer til alt, indeholder frugt mange fordele, herunder:

• Enkel kilde til sukker, fibre, vitaminer og mineraler.
• Fibrene i frugt er nyttige til at hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og kan hjælpe med at glatte afføring, så du undgår forstoppelse.
• Frugt er også rig på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin og anthocyaniner. Antioxidanter kan beskytte kroppen mod frie radikaler, der kommer indefra og udefra, hvilket hjælper dig med at undgå sygdomme, såsom kræft.
• Frugt kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader og kan også hjælpe med at forynge celler og væv i kroppen og derved hjælpe med at forhindre dig i at blive ældre.

For de af jer, der taber sig, kan frugt være en af ​​de obligatoriske menuer for dig. Fiberen i frugt kan holde dig mæt længere, så du spiser mindre hele dagen.

Frugter, der gør dig mæt

Følgende er en liste over frugter, der kan holde dig fuld længere.

1. Avocado

   En undersøgelse offentliggjort af Nutrition Journal viste, at det at spise en halv avocado til frokost kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere om eftermiddagen. I undersøgelsen blev det også sagt, at 22% af kvinderne, der gjorde dette, var mere tilfredse, og 24% følte et nedsat ønske om at spise efter 3 timer end kvinder, der ikke spiste avocado til frokost.

   Avocado indeholder ca. 13,5 gram fiber pr. Frugt, hvilket er ret meget, ikke? Derudover indeholder avocado også enumættet fedt, hvilket bestemt er godt for kroppen. Fødevarer med højt fiberindhold og rig på fedt tager længere tid for kroppen at fordøje, så sult varer længere. Af denne grund er avocado en frugt, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere. Det enumættede fedtindhold i avocadoer kan også hjælpe med at sænke kolesterol og derved sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme.

   Avocadoer indeholder dog meget kalorier, så sørg for at du ikke indtager for meget af denne frugt, når du spiser den. At spise en halv avocado (ca. 140 kalorier) ved hvert måltid er nok for dig.

2. Æble

   Æbler er en af ​​de frugter, der indeholder masser af fibre og kan holde dig mæt længere. Hvis du spiser 1 medium æble med huden, spiser du allerede 4,4 gram fiber. Ja, hvis du spiser æbler, så glem ikke at spise dem sammen med huden. Faktisk indeholder æblehud en masse fiber og fytokemikalier, som bestemt er gavnlige for kroppen.

   Hvis du vil tabe dig ved hjælp af æbler, kan du spise æbler en halv time før du spiser. Dette hjælper dig med at spise mindre. Som Debra Wein, RD, formand for wellness-arbejdsdage, siger "Fiber og vand fra æbler holder dig mæt, så du spiser mindre."

3. Pære

   Ligesom æbler indeholder pærer også meget fiber, når de spises sammen med huden. En medium pære spist med huden indeholder 5,5 gram fiber. Hvis du er træt af æbler, kan pærer være en erstatning. Faktisk indeholder pærer lidt mere fiber end æbler, så de kan hjælpe dig med at blive mæt længere.

4. Hindbær

   Hindbær er en frugt, der er rig på fiber. En kop hindbær indeholder ca. 8 gram fiber, dette giver ca. 1/3 af dine fiberbehov om dagen. Hvis du spiser et glas hindbær hver dag, kan du måske imødekomme dine fiberbehov sammen med tilsætningen af ​​andre fiberholdige fødevarer. Bortset fra at være rig på fiber, er hindbær også rige på antioxidanter og C-vitamin, som din krop naturligvis har brug for.

5. Banan

   I Indonesien er bananer en almindelig frugt, der serveres efter måltider. Bortset fra den relativt billige pris indeholder bananer også mange næringsstoffer, så de kan være sunde desserter. Derudover viser det sig, at banan er en frugt, der kan fylde dig på grund af dens ret meget fiber. En medium banan indeholder 3,1 gram fiber. Så gå ikke glip af at spise en banan efter at have spist til de af jer, der prøver at tabe sig.

x