Indholdsfortegnelse:
- Betydningen af hvile og søvn under pilgrimsfærden
- Indstil hviletiden under haj-pilgrimsfærden
- 1. Juster søvntid
- 2. Indstil en søvn- og vågetid
- 3. Sæt en pause på 10-20 minutter under Hajj
- 4. Undgå hvile om eftermiddagen
- Glem ikke dette ved at arrangere hviletiden under pilgrimsrejsen
Det er vigtigt at indstille hvileperioder, når du udfører Hajj. Ved ankomsten til det hellige land havde kroppen brug for at tilpasse sig tidsforskellen. Kend derfor tricks til at styre din hviletid, så dine tilbedelsesaktiviteter kører problemfrit.
Betydningen af hvile og søvn under pilgrimsfærden
Tidsforskellen mellem Saudi-Arabien er 4 timer langsommere end den vestlige indonesiske tid. Når du kommer der, ændres naturligvis også din krops biologiske søvnur. Det er her, det er vigtigt at indstille hviletiden under pilgrimsfærden.
Når du udfører pilgrimsfærden, skal du hvile nok, så du kan samle din energi igen for at fortsætte din tilbedelse den næste dag.
Alle har brug for at få 7-8 timers søvn, uanset hvor han er. Selvom det lyder enkelt, giver søvn fordele for at øge udholdenheden. Under søvn frigiver kroppens immunsystem cytokiner. Cytokiner hjælper immunsystemet med at bekæmpe betændelse og infektion.
Mangel på søvn resulterer i et fald i cytokiner, så du bliver lettere syg, fordi dit immunforsvar også forstyrres.
Immunsystemet har forskellige komponenter, såsom antistoffer og hvide blodlegemer. Begge er ikke i stand til at arbejde optimalt, når du er søvnberøvet.
En undersøgelse viste også, at søvnmangel kan øge inflammatoriske reaktioner i en persons krop, såsom sundhedsmæssige forhold tæt knyttet til astma og allergier.
Forskere fandt ud af, at immunsystemets arbejde hos forsøgspersoner, der oplevede kortvarig søvnmangel, havde den samme effekt som mennesker, der havde langvarig søvnmangel.
Mangel på søvn kan få dit immunforsvar til at falde og gøre det lettere for din krop at blive syg. For at Hajj skal køre glat, skal du finde ud af, hvordan du indstiller følgende hvileperioder.
Indstil hviletiden under haj-pilgrimsfærden
Nu ved du vigtigheden af hviletid for dit immunsystem. Desuden får ekstreme vejrændringer fra dag til nat din krop til at gå en ekstra mil for at øge beskyttelsen.
Find derfor ud af, hvordan man tricks til at indstille hvileperioder, mens man er i det hellige land.
1. Juster søvntid
Ankomst til Saudi-Arabien, prøv at justere din sengetid efter lokal tid. Gør dette som et trick for at regulere din hviletid under pilgrimsfærden. Når du er ankommet til dit hvilested, så glem ikke at sove med svage lys for at bevæge din krops døgnrygge, mens du sover. Gør atmosfæren så behagelig som muligt for dig at sove, så din krop kan tilpasse sig hurtigst muligt.
2. Indstil en søvn- og vågetid
Efter klar succes jetlag Du er nødt til at opretholde en rytme af sovende og vågne timer, mens du er i det hellige land. Indstil en sengetid og en opvågningstid hver dag. For eksempel skal du gå i seng kl. 22 og vågne op kl. Dette trick hjælper din krops biologiske ur med at forbedre kvaliteten af din søvn.
3. Sæt en pause på 10-20 minutter under Hajj
Måden at indstille hviletiden i den næste Hajj er at sove hurtigt om dagen eller power lur . Det kan tage 10-20 minutter at tage en lur som en måde at samle energi på at fortsætte rækken med pilgrimsrejser. Glem ikke at hvile et sted, der er lidt mørkt og væk fra folkemængderne samt en behagelig stuetemperatur.
4. Undgå hvile om eftermiddagen
Lur efter tre om eftermiddagen kan interferere med at sove om natten. Forsøg derfor at hvile før tre om eftermiddagen og ikke hvile mere end 30 minutter. For at kroppen kan få energi igen for at fortsætte aktiviteterne.
Glem ikke dette ved at arrangere hviletiden under pilgrimsrejsen
Bortset fra at gøre en indsats for at regulere hviletider under pilgrimsrejsen, er der andre måder at optimere søvnkvaliteten på. For eksempel ved at give en pause til middag med mindst to timers søvn.
Ud over at støtte søvnkvaliteten er denne pause nødvendig for at undgå fordøjelsesbesvær den næste dag. Hvis der er fordøjelsesbesvær, vil det gøre din søvn og hvile rytme rodet.
Ud over at styre måltider, glem ikke at drikke nok vand til at holde kroppen hydreret. Men husk, undgå at drikke meget før sengetid, fordi det får dig til at vågne oftere om natten for at tisse.
Når kroppen får tilstrækkelig hvile, fungerer immunsystemet selvfølgelig også godt, så længe du pilgrimsvandrer. En måde er at tage immuntilskud indeholdende C-vitamin, D-vitamin og zink i brusende format (vandopløselige tabletter). Udover at være effektiv til at øge udholdenhed, øger det også forbruget af væsker i kroppen for at undgå dehydrering.
C-vitamin indeholder antioxidanter, der er nyttige til at modvirke de dårlige virkninger af frie radikaler. Dette vitamin, kendt som ascorbinsyre, bekæmper allergiske reaktioner og infektioner.
På den måde, når du udfører Hajj, opretholdes dit immunsystem ved at regulere din hviletid og indtage C-vitamin.
