Indholdsfortegnelse:
- Forskellige valg af kosttilskud til hjernen, som du kan indtage
- 1. Vitamin B12
- 2. E-vitamin
- 3. Omega-3 fedtsyrer
- 4. Acetyl-L-carnitin
- En anden god måde at forbedre din hukommelse på
- 1. Vær opmærksom på ernæringsindtag
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Få nok søvn
- 4. Håndter stress
Korrekt ernæringsindtagelse spiller en vigtig rolle for hjernens sundhed. Desværre er ikke alle i stand til kun at imødekomme deres ernæringsmæssige behov fra den mad, de spiser dagligt. Nogle mennesker har muligvis brug for yderligere ernæringsindtag fra kosttilskud. Hvis du er en af dem, her er nogle valg af kosttilskud til hjernen, som du kan indtage dagligt. Sørg dog for, at du først konsulterer din læge, inden du tager kosttilskuddene nedenfor.
Forskellige valg af kosttilskud til hjernen, som du kan indtage
1. Vitamin B12
Forskere har længe undersøgt sammenhængen mellem lave niveauer af vitamin B12 (cobalamin) og hukommelse. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen af myelin, som er et fedtstof, der dækker og beskytter nervefibre i hjernen og rygmarven.
Ifølge en ekspert på Mayo Clinic kan tilstrækkelig indtagelse af B12 i din kost hjælpe med at beskytte hjernen mod nerveskader, forbedre hukommelsen og reducere risikoen for nedsat mental funktion.
2. E-vitamin
Der er noget, der tyder på, at E-vitamin kan være til gavn for ældres sind og hukommelse. Selvom vitamin E ikke ser ud til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom, menes det at bremse sygdommens progression.
Du skal dog være forsigtig, når du tager dette supplement til hjernen. Årsagen er, at indtagelse af mere end 1.000 IE vitamin E om dagen er meget risikabelt for mennesker med hjertesygdomme, især for dem, der tager blodfortyndende medicin. Høje doser E-vitamin øger også risikoen for prostatacancer.
Derfor skal du sørge for altid at konsultere en læge, før du beslutter at tage dette tillæg.
3. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er et af de essentielle næringsstoffer til hjernens udvikling. Undersøgelser viser, at et højere indtag af omega-3 fedtsyrer fra fødevarer som fisk og vegetabilsk olie kan hjælpe med at afværge Alzheimers.
En anden undersøgelse viste også, at folk, der tog fiskeolietilskud, var sikrere mod hjernesvækkelse (atrofi) end dem, der ikke tog fiskeolie.
4. Acetyl-L-carnitin
Flere undersøgelser har vist, at syntesen af aminosyren carnitin kan hjælpe Alzheimers patienter med hukommelsesproblemer. Dette tillæg kan give større fordele for mennesker, der har Alzheimers i en ung alder, eller som har en meget hurtig hastighed af Alzheimers udvikling.
For nogle mennesker er kosttilskud i stand til at imødekomme det ernæringsmæssige og vitaminindtag, de ikke får af den mad, de spiser dagligt. Sørg dog for altid at konsultere din læge, inden du beslutter at tage kosttilskud. Dette er for at du får en daglig indtagelsesdosis, der er sikker og i henhold til dine behov.
En anden god måde at forbedre din hukommelse på
Der er faktisk flere andre vigtige måder at forbedre hukommelsen og kognitiv funktion i din hjerne på, nemlig:
1. Vær opmærksom på ernæringsindtag
Mad spiller en vigtig rolle i at opretholde sundhed, herunder din hjerne. Selv hvad du spiser, vil påvirke dit humør, hjerneenergi, hukommelse og din krops evne til at håndtere stress.
At imødekomme behovene for glukose og komplekse kulhydrater vil give tilstrækkelig energi til hjernen til at udføre sine funktioner. Nogle fødevarer, der er gode for hjernen, inkluderer fisk, mørkegrønne bladgrøntsager, frisk frugt, fuldkorn osv.
2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funktion. Med fysisk aktivitet vil hjernen arbejde optimalt for at producere protein b regnafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen og forhindrer skader på hjerneceller.
3. Få nok søvn
Søvn er den bedste måde at hvile hjernen på. Årsagen er, at mangel på søvn kan reducere hjernens funktion til at tænke og behandle information. At imødekomme behovet for ca. 7 timers søvn pr. Nat giver mere energi til hjernen, hvilket gør det lettere for hjernen at koncentrere sig.
4. Håndter stress
Langvarig stress øger niveauet af hormonet kortisol. Som et resultat kan det nedsætte hjernens funktion, hvilket får dig til at opleve lidelser humør og har svært ved at lære. Nå, yoga og meditation hjælper dig med at håndtere stress. På den måde øges cortisolhormonet ikke kontinuerligt.
