4 Proteinkilde med lavt kalorieindhold til vægttab

Mange mennesker vælger fødevarer med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold for at understøtte vægttab. Protein er nyttigt til at øge kroppens stofskifte og gøre dig mæt længere, så protein bliver en obligatorisk ernæringskilde i en sund kost.

Det valgte protein skal dog også indeholde lave kalorier. Til det, kend kilden til fødevarer med lavt kalorieindhold med protein til vægttab.

Hvordan protein hjælper med vægttab

Protein er et af de essentielle næringsstoffer til at bevare sundheden. Protein spiller en rolle i reguleringen af ​​en persons kropsvægt.

Dybest set regulerer hjernen sult og mæthed i en persons krop, herunder hvor meget mad vi kan spise. Hjernen signaliserer ved at frigive hormoner, der regulerer sult og mæthed.

Når kroppen får mad med højt proteinindhold, falder niveauet af hormonet ghrelin i kroppen. Dette hormon signaliserer sult. På den måde kan protein give en længere mæthedseffekt.

For en gennemsnitlig voksen, der bruger 2000 kalorier om dagen, har du brug for mindst 50 til 75 gram protein. Kaloribehov og proteinindtag bestemmes dog på baggrund af din alder, højde, vægt, køn og fysiske aktivitet.

Protein kilde med lavt kalorieindhold til vægttab

Her er proteinkilder, der kan hjælpe dig med at opretholde eller endda tabe dig.

1. Sojabønner

Sojabønner, en proteinkilde med lavt kalorieindhold, der kommer fra vegetabilsk, er kolesterolfri og har også lavt fedtindhold. Sojabønner i kosten har en sundhedsmæssig indvirkning på hjertet ved at sænke blodtrykket.

Sojabønner indeholder isoflavoner, antioxidantforbindelser, der er i stand til at opretholde blodsukkerniveauet og kroppens kolesterolniveauer. Derudover indeholder sojabønner også højt fiberindhold og højt proteinindhold, så de kan gøre dig mæt længere.

Kælenavn mad superfood Det har også et lavt glykæmisk indeks (GI), så det hjælper med at opretholde blodsukkeret, hvilket også holder dig fuld længere og holder din appetit under kontrol. Naturligvis kan soja virkelig hjælpe dig med at opretholde din ideelle kropsvægt.

Der er mange forarbejdede sojabønner, der kan være en menuvariant til vægttab, såsom snackbarer, der indeholder soja, edamame, tofu og tempeh.

Husk dog, at det er bedre at undgå den stegte madlavningsproces. Vælg sojabønner, der koges ved kogning eller stegning, eller i form af en snackbar. På den måde kan du få godheden og den optimale ernæring fra hele sojabønnerne i et vægtbevarende program for dig og din familie.

2. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er inkluderet som en fødekilde med et højt proteinindhold og lavt kalorieindhold. Græsk yoghurt har tendens til at være tyk og let cremet, fordi den indeholder meget protein. I hver 170 gram græsk yoghurt får du 15-20 gram protein sammenlignet med almindelig yoghurt, der kun indeholder 9 gram protein.

Forbrug af græsk yoghurt afbalanceret med andre fødevarer med højt proteinindhold kan øge stofskiftet og forbrænde kalorier i kroppen. Glem dog ikke at medtage andre fibrøse kulhydrater og sunde fedtstoffer i kroppen.

Derfor kan kroppen også fodres optimalt i dit vægttabsprogram. Du kan også blande sojasnackbarer med græsk yoghurt som et alternativ til din sunde menu.

3. Kyllingebryst uden fedt og hud

Kilde: Sund lille fersken

Du kan vælge magert kyllingebryst og hud i kosten. En portion på 100 gram kogt kyllingebryst indeholder mindst 30 gram protein. Proteinet i kylling hjælper også med at opbygge muskelmasse og styrke knogler.

At spise kyllingebryst kan give en længere følelse af fylde og derved forhindre dig i at spise mere. Studer i en journal Fedme at undersøge fedtfattige mennesker med lavt kalorieindhold og højt proteinindhold, kan forbedre og kontrollere deres appetit.

4. Æggehvider

Kilde: Paleo-morgenmad

Forbrug af æg som helhed kan faktisk give næring til dit hjerte. Men hvis du planlægger at tabe dig, skal du prøve at skifte til æggehvider.

Æggehvider indeholder 3 gram protein (halvdelen af ​​serveringen af ​​et helt æg) og 16 kalorier (1/4 mindre end hele æg). Ved morgenmaden kan æggehvider gøres til omeletter og derefter serveres med baby spinat ternede løg og peberfrugter.

Så det viser sig, at opnå den ideelle kropsvægt kan gøres ved at vælge den rigtige mad, som er et højt proteinindtag. Selv nogle fødevarer, der har en lav glykæmisk indeksværdi, hjælper med at opretholde blodsukkeret, så du kan kontrollere din appetit og kontrollere dit kalorieindtag for sundere vægttab.

x