4 Typer af motion for korrekt og sikker søvn

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er en sygdom, der angriber lungerne og resulterer i beskadigelse af lungevæv. Denne sygdom, som generelt er forårsaget af rygning, får normalt folk, der lider af det, vejrtrækningsbesvær og let træthed. Disse to grunde gør, at udøvelse af KOL ikke anses for umulig. Faktisk kan den rigtige type træning hjælpe mennesker med KOL med at opnå en sund livsstil. Intet behov for kompliceret sport, selv forståelse af det grundlæggende er nok for dig. Her er den fulde gennemgang.

Hvilke øvelser er egnede til mennesker med KOL?

Vedtagelse af en sund livsstil for KOL, herunder vedligeholdelse af en diæt og motion, er den vigtigste faktor for at forhindre KOL i at gentage sig, blive værre eller endda sprede sig.

Følgende øvelser for KOL kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

1. Åndedrætsøvelser

Det største problem hos mennesker, der har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er vejrtrækning. Derfor er det vigtigt at lave åndedrætsøvelser. Ved at udføre åndedrætsøvelser bliver din vigtigste åndedrætsmuskel, membranen, stærkere.

Du kan udføre åndedrætsøvelser på en nem måde, og du har ikke brug for noget værktøj. Du kan gøre det selv derhjemme. For at øve denne ene øvelse for KOL, kan du starte med at ligge med bøjede knæ. Du kan også sidde på en forholdsvis lav stol.

Her er trinene til vejrtrækningsøvelser:

1. Læg dig ned med knæene bøjet eller sidde på en lav nok stol
2. Placer den ene hånd på brystet og den anden under dine ribben
3. Inhalér langsomt gennem næsen, indtil din mave bevæger sig og bevæger den ene hånd
4. Efter indånding skal du forme dine læber som en person, der fløjter langsomt
5. Udånder fra din mund
6. Stram din mave, når du trækker vejret ud
7. Sørg for, at den hånd, du hviler på brystet, ikke bevæger sig

Du kan gøre dette i 5-10 minutter tre til fire gange om dagen. Når du gør det regelmæssigt, vil du hurtigt vænne dig til denne vejrtrækningsmetode.

2. Tai Chi

Denne øvelse for KOL er en sport fra det gamle Kina, der består af blide og flydende bevægelser. Når man ser på typen af ​​bevægelse, er tai chi den bedste type træning for KOL.

Ikke kun for KOL, denne øvelse er også kendt for at være god for dem, der har hjertesygdomme. Denne ene sport hjælper også tonemuskler.

Stress og angst er blandt de mulige virkninger af KOL-ramte. Denne sygdom er en dødelig sygdom, det er naturligt for mennesker med KOL at føle frygt. Udover at være god til at udøve lungerne, er det også nyttigt at øve tai chi til at forhindre depression. Øvelse af tai chi kan reducere stress og slappe af.

Træk vejret langsomt under træningen. Indånd gennem næsen med lukket mund. Dette kan varme og filtrere luften. Udånd gennem munden dobbelt så længe som når du indånder. Undgå at puste eller gisp efter åndedrættet, da dette fjerner al luften i lungerne.

Hvis din vejrtrækning bliver hurtig eller overfladisk, skal du stoppe og hvile et øjeblik. Hvil din krop først. Indånd gennem næsen og ån langsomt ud gennem sammenbundne læber.

3. Til fods

Selvom du har KOL, betyder det ikke, at der ikke er nogen form for træning, du kan gøre for at holde din krop i form. At gå er den mest passende øvelse for KOL, især hvis du lige er i gang med et træningsprogram.

Udover at være let kan du lave denne type sport hvor som helst. Måske løbebånd , det kunne være omkring dit hus eller endda i indkøbscentret.

Vi anbefaler, at du ikke gør det direkte over en lang periode eller over en lang afstand. Forøg gradvis afstanden og intensiteten af ​​din træningstid for at undgå risikoen for svær træthed. Du kan tilføje 30 sekunder eller 9 meter hver dag.

Der er ingen grund til at skynde sig, gå langsomt og langsomt har også stadig en god indvirkning på din krop. Hvis du bare har ønsket at starte et træningsprogram igen efter lang tid, er det en god ide at først konsultere din læge for at få træningsanbefalinger til den rigtige KOL.

4. Stræk

Inden du går ind i hovedmenuen til "sportsmenuen", er det en god ide at lave nogle lette strækninger, inden du træner og tæller opvarmninger. Glem ikke at strække i afkølingsfasen, da dette er lige så vigtigt.

Citeret fra American Lung Society er en af ​​de strækningsbevægelser, du kan udføre før og efter træning, at placere dine hænder på væggen i skulderhøjde, som om du vil skubbe væggen.

En anden strækning du også kan gøre er ved at placere dit højre ben foran og langsomt bøje knæet, indtil du føler et træk i lårmusklerne.

Hold denne bevægelse i 10-30 sekunder, og gør det samme for det andet ben. Gentag denne bevægelse tre til fem gange på hvert ben før og efter træningen.

Øvelse for KOL kan hjælpe patientens krop med at få ilt og bedre udnytte det. Fysisk aktivitet kan også forbedre din generelle livskvalitet ved at hjælpe dig med at opretholde din vægt, få mere energi og føle dig stærkere. Ved at gøre det regelmæssigt håber man, at forværring af KOL-forhold kan kontrolleres og undgås.

Hvad kan jeg gøre for at trække vejret lettere under træning?

Når du har KOL og vil træne, skal du huske at trække vejret langsomt. Indånd gennem næsen for at varme og fugte luften. Pust ud dobbelt så længe gennem din opsvingede mund. Åndenød under træning betyder, at din krop har brug for mere ilt. Du kan returnere ilt til dit system ved at bremse vejrtrækningen.

Du kan holde luften, du indånder, fugtig og ren ved at bruge luftfugter eller vandfilter . For at hjælpe med at sænke din vejrtrækningshastighed under træning, skal du prøve at udånde dobbelt så længe du inhalerer. Hvis du inhalerer i to sekunder, skal du udånde i fire sekunder.

Må ikke brusebad straks efter træning. Undgå at tage varme eller meget kolde brusere eller saunaer efter træning. Det kan forværre KOL-symptomer ved midlertidig hævelse eller indsnævring og hærdning af lungevævet.

Hvis du ikke ved, hvordan du træner ordentligt eller overdriver det, kan det være farligt for dine lunger. Så sørg for at du ved, hvordan du træner ordentligt, før du starter. Kontakt en læge, hvis du er i tvivl.