Tynd krop, men ønsker at være muskuløs som en bodybuilder? kig her hvordan

At have en muskuløs opbygning er drømmen for mange mænd, herunder mænd, der har tynde kroppe. Bortset fra at opretholde en sund og regelmæssig diæt skal du også træne regelmæssigt for at få en mere atletisk kropsform. Hvilke typer træning er bedst for tynde kroppe, der ønsker at opbygge muskler som en bodybuilder?

Typer af træning for tynde kroppe, der ønsker at være muskuløse

1. Push ups

Dette træk er en af ​​de mest effektive øvelser, du kan gøre for at opbygge og styrke musklerne i brystet, arme og skuldre.

Start i en liggende position på gulvet med armene lidt bredere. Hold dine hænder lige med dine skuldre. Løft derefter din krop ved hjælp af dine arme, og lad din kropsvægt understøttes af hænderne og bunden af ​​tæerne.

Hold din mave så tæt som muligt i et par sekunder - din krop skal danne en lige linje fra skuldre til ankler. Sænk derefter din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, og sørg for, at albuerne er gemt tæt på din torso. Gentag denne bevægelse i 5 sæt (1 sæt bestående af 15 til 20 push-ups). Forøg intensiteten og modificer push up-bevægelsen hver uge efter din evne.

2. Deadlift

Deadlifts er styrketræningsøvelser, der involverer rygmuskler, hofter og ben. Denne øvelse er en af ​​de mange øvelser, der retter sig mod musklerne i over- og underkroppen. At udføre markløft i god form er meget vigtigt for at reducere risikoen for personskader, især rygskader.

Nøglen til markløftbevægelsen er at holde ryggen lige. For de af jer, der har en tynd krop, skal du først vælge de letteste vægte. Over tid kan du tilføje mere vægt. Sådan gør du en deadlift:

• Hold fødderne i hoftebredde fra hinanden og stå med skuldrene foran apparatet.
• Dine arme skal være lige ned og uden for dine knæ.
• Bøj derefter dine knæ, indtil dine skind berører vægtstangen.
• Løft vægtene ved at skubbe dine hæle fra gulvet og ikke læne dig for meget frem eller tilbage.
• Hold vægtene tæt på kroppen og løft dem op over lårene.
• Skub derefter dine hofter tilbage, og bøj derefter dine knæ, når vægten når knæhøjden. Slip derefter vægtene på gulvet

Hvis dette er din første gang, er det en god idé at lave markløft under opsyn af en personlig træner for at undgå uønskede skader.

3. Bænkpres

Bænkpressen er en god øvelse for alle, der ønsker at opbygge muskel- og overkropsstyrke, også dem der er tynde. Disse øvelser er kendt som sammensatte øvelser, fordi de involverer mange af de største led og muskelgrupper, såsom ryg, bryst og arme. Denne bevægelse involverer endda nogle af benmusklerne for at holde din krop under kontrol under bevægelsen. Husk, at denne øvelse skal udføres i nærværelse af en instruktør for at være sikker og undgå personskade.

4. Squats

Squats træner og tone næsten alle muskler i din krop. Så glem ikke squat-rutinen, hvis du vil have en muskuløs krop som en bodybuilder. Tricket, sørg for, at kroppens oprindelige position står og benene er åbne. Peg derefter dine hænder lige fremad, og slip dem langsomt i en halvtliggende squat-position. Lav 4 sæt squats (et sæt med 8 reps) i 45 minutter tre gange om ugen.

Det tager mindst to måneder for din tynde krop at blive atletisk som de ønskede resultater. Men kræver ikke alle ting ofring? For at slippe af med at føle sig doven og begynde at løfte dine ben til sport!

x