Fjern letvildt under søvn let & bull; hej sundt

Værelseskammerater klager ofte over, at du ofte snakker mens du sover, og beder om at slippe af med vanen. Har du oplevet det? Selvom ingen kan kontrollere sig selv, når de er vildfarne.

Der er mange udløsningsfaktorer, der gør nogen ondskabsfuld. Selvom det ikke kan kontrolleres, kan du selvfølgelig klare dig selv, så du ikke længere sover vildt.

Sådan slipper du af vanvittige vaner, mens du sover

Delirious er en del af tilstanden parasomnia. En af disse forhold henviser til en person, der taler mens han sover. Selvom det er almindeligt, har delirium ikke altid alvorlige helbredseffekter.

Normalt varer delirium ikke i 30 sekunder pr. Episode. Hos mennesker, der er vild, kan denne episode gentage sig flere gange i en søvncyklus. Selvfølgelig undrer du dig over, hvad der gør dig ofte vild.

Lancering af psykologi i dag inkluderer faktorer, der får en til at være vild, mangel på søvn, alkohol og stoffer, feber, stress, angst og depression.

Hvis du har nogen af ​​ovenstående faktorer og er vildledende, skal du straks komme over det. Følg disse trin for at slippe af med vanvittige vaner, mens du sover.

1. Undgå stress

Fjernelse af vanvittige vaner, mens du sover, kan gøres ved at undgå stress. Selvom der er forskellige problemer, du står over for hver dag, så prøv at håndtere stress.

Kontinuerlig udsættelse for stress kan forårsage søvnproblemer. Du kan ikke hvile helt, når du falder i søvn. Derfor er det meget sandsynligt, at søvncyklussen forstyrres, hvilket kan øge dine chancer for delirium.

Undgåelse og håndtering af stress kan let gøres på følgende måder.

• fortsæt med at tænke positivt
• accepter ting, der sker uden for kontrol
• meditation eller yoga
• træner
• spis med afbalanceret ernæring
• gøre hobbyer
• undgå alkohol og stoffer
• betro

Bliv ikke fanget, når stress rammer, gør ting, der får dig til at føle dig mere afslappet og positiv.

2. Forbedre dine søvn timer

Mangel på søvn kan øge dine chancer for delirium. Derfor kan eliminering af delirium ske ved at forbedre søvnens timer.

Ud over at sikre, at du får nok søvn i 8 timer, skal du forbedre din vane med at gå i seng og stå op på samme tid. Denne metode kan også forbedre søvnkvaliteten, så du kan hvile fuldt ud.

Hold elektroniske enheder såsom bærbare computere, tablets og mobiltelefoner væk. Søvn skal være så befordrende som muligt uden afbrydelse.

Før du går i seng, skal du slappe af. Du gør dette ved at læse en bog eller drikke en kop urtete, såsom magnolia bark, kamille, lavendel eller passionsfrugt te. Således slipper du af vanen med delirium og søvn bliver roligere.

3. Installation af hvid støj

Du kan også prøve at bruge hvid støj, mens du sover, for at slippe af med vanvittige vaner. Hvid støj er en lyd i en bestemt frekvens, der får lytterne til at føle sig afslappede.

Denne lyd kan komme fra klimaanlægget, ventilatoren eller renseren fra rummet. Denne form for lydfølelse kan dog let findes gennem video- eller musikapplikationer.

Ifølge Sleep Foundation kan denne hvide støj hjælpe dig med at få søvn af god kvalitet. Fordi effekten er beroligende og gør det lettere for dig at falde i søvn.

Når du formår at sove godt, bliver din søvnkvalitet automatisk bedre. Så du kan slippe af med vanen med delirium, mens du sover.

4. Konsulter en læge

Sådan slipper du af delirium under søvn er at straks konsultere en læge. Dette gælder især hvis du ofte har intens delirium, såsom at skrige mens du sover, lave farlige ting og har en deliriumhistorie siden barndommen.

Der er faktisk ingen specifik test til diagnosticering af sædvanlig delirium. Men hvis du oplever dette regelmæssigt og intenst, kan der være andre årsager til søvnforstyrrelser. Derfor skal du rapportere de klager, du føler, til lægen.

Før du konsulterer en læge, er det nyttigt, hvis du fører en søvndagbog. Denne journal indeholder dine søvnproblemer. Startende fra søgeresultaterne, de timer du sover og vågner op, de forbrugte stoffer, koffeinforbrug og fysisk aktivitet.

Denne søvndagbog vil gøre det lettere for din læge at analysere dine søvnforstyrrelser. Det er muligt, at din læge vil give dig den rette anbefaling til dine klager, som du ofte taler om.