Indholdsfortegnelse:
- Fokus ikke for meget på at tabe sig
- Hvordan skal man så kontrollere vægten i alderdommen?
- 1. Lav sportsgrene, der træner muskelstyrke
- 2. Spis masser af protein
- 3. Begræns mad med højt kalorieindhold og sukker
- 4. Drik masser af vand
At tabe sig kan være en måde at reducere risikoen eller sværhedsgraden af sygdommen på. For eksempel kan risikoen for brud på grund af osteoporose forhindres mere, hvis du ikke er overvægtig. Men hvis du er overvægtig i alderdommen, ser det ud til at det ikke er den bedste måde at reducere dit madindtag eller gå på diæt. Kost, der gøres for at kontrollere kropsvægt i alderdommen, kan afvige lidt fra den sædvanlige diæt.
Fokus ikke for meget på at tabe sig
At tabe sig kan faktisk hjælpe med at reducere risikoen for forskellige sygdomme og forbedre din generelle sundhed. Men for ældre er betydeligt vægttab måske ikke en god ting.
Ældre mennesker kan opleve større muskelmassetab, hvis de taber overvægt. Dette får ældre til at opleve fysiske begrænsninger for at udføre forskellige aktiviteter.
Af denne grund bør ældre ikke fokusere for meget på at tabe sig. Hvad der skal gøres er at kontrollere kropsvægt for ikke at øge samt forhindre overskydende kropsfedt og øge muskelmassen.
Hvordan skal man så kontrollere vægten i alderdommen?
De to vigtigste ting, der skal gøres for at kontrollere kropsvægt i alderdommen, er vedligeholdelse af madindtag og regelmæssig motion. Nogle tip, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt er:
1. Lav sportsgrene, der træner muskelstyrke
At træne kan forbrænde flere kalorier, der kommer ind i kroppen gennem mad. På den måde vil der ikke være nogen ophobning af kalorier i kroppen. Over tid kan dette også hjælpe dig med at tabe sig lidt efter lidt.
Vælg en type træning, der styrker dine muskler. Dette gøres for at forhindre tab af muskelmasse. På den måde vil kroppen også forbrænde flere kalorier. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier kan din krop forbrænde. Eksempler på sportsgrene, som du kan gøre for at opbygge muskelstyrke, er yoga og pilates.
2. Spis masser af protein
En måde at opretholde muskelmasse på i alderdommen er at spise masser af højt proteinindhold. I det mindste skal du spise proteinkilder på 1 gram pr. Kg af din kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 65 kg, skal du indtage 65 gram protein.
Eksempler på fødevarer med højt proteinindhold er kød, kylling, fisk og æg. Ikke kun for at opretholde muskelmasse, kan protein også holde dig fuld længere og derved forhindre dig i at spise for meget.
3. Begræns mad med højt kalorieindhold og sukker
Fødevarer med højt kalorieindhold og højt sukkerindhold kan bidrage til overskydende kalorier i din krop, så dette kan faktisk få dig til at tage på i vægt. Derudover indeholder fødevarer, der indeholder mange kalorier og sukker, normalt ikke mange vigtige næringsstoffer. Således giver det ikke nogen fordele for dit helbred.
Spis masser af grøntsager og frugter, fordi de indeholder masser af næringsstoffer. Grøntsager og frugt indeholder også kulhydrater og indeholder meget fiber, hvilket kan hjælpe dig med at blive mæt længere. Fiber kan også hjælpe med at opretholde din fordøjelseshygiejne.
4. Drik masser af vand
Når du bliver ældre, bemærker du måske ikke engang, at du er tørstig. Faktisk har du brug for meget vand for at opretholde normale kropsfunktioner. Drikkevand forhindrer dig også i at sulte overdrevent.
I det mindste skal du drikke 8 glas vand om dagen. Du kan kontrollere farven på din urin for at se, om du har drukket nok eller ej. Hvis din urin er lidt mørk gul, betyder det, at du stadig skal drikke mere vand.
x
