4 frugter, der bør undgås, når man er på keto-diæt & bull; hej sundt

Frugt er bestemt en af ​​de obligatoriske menuer for dem af jer, der er på et diætprogram. Fiberindholdet i det kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, dette er selvfølgelig meget nyttigt, hvis du vil tabe dig. Nogle af disse frugter anbefales dog ikke til forbrug, når du har en keto-diæt.

Frugter, der undgås ved keto-diæt

Keto-dietten er en type diæt med lavt kulhydratindhold. Princippet med selve keto-dietten udføres ved at reducere kulhydratindtag og spise mad, der indeholder fedt og protein. Senere vil denne forbrænding af fedt i kroppen blive en kilde til energi til at erstatte kulhydrater.

Normalt kræver keto-diætmenuen kun 5% eller 20-50 gram kulhydrater fra hele måltidsmenuen på en dag. Derfor skal du sikre dig, at den forbrugte mad ikke indeholder overskydende kulhydrater.

En af dem er valg af frugt. Nogle af følgende er det indtag, der skal reduceres, når du er på keto-diæt.

1. Bananer

Selvfølgelig ser du ofte sunde præparater lavet af bananer, der bruges som erstatning for din almindelige diæt. Faktisk er der en diætmetode, der gør bananer til den vigtigste mad på grund af deres fyldningsegenskaber. Disse frugtegenskaber gælder dog ikke for keto-dietten.

At dømme ud fra ernæringen indeholder en medium banan 110 kalorier og 30 gram kulhydrater med et proteinindhold på kun 1 gram. Bananer er også fedtfrie, så de opfylder ikke de nøjagtige kriterier for at du skal medtage dem i keto-diætmenuen.

2. Mango

Som det anbefales, anbefales det ideelle kulhydratindtag ikke at overstige 50 gram om dagen. Ved første øjekast kan mango være en ideel frugt til en diæt, fordi de kun har 50 gram kalorier og indeholder højt C-vitamin. Derudover indeholder mango også meget vand, så de får en fyldende virkning.

Desværre, hvis du vælger at gå på keto-diæten, skal mango krydses af listen. Mango frugt har et kulhydratindhold på næsten 15 gram i hver 100 gram servering.

At spise en medium mangofrugt overstiger helt sikkert dine kulhydratbehov på en dag i betragtning af at den kan veje op til 300 til 500 gram. Sukkerindholdet er også højt nok, så serveringen skal være meget begrænset.

3. Tørrede frugter

Et korn tørret frugt har det samme næringsindhold som frisk frugt, endnu mere fiber og antioxidanter.

Men husk, at tørrede frugter, der allerede indeholder naturligt sukker, også nogle gange bruger tilsat sukker til deres fremstilling. C-vitaminindholdet i frisk frugt falder også under tørringsprocessen.

På grund af sin lille form spiser du allerede meget af det ubevidst. Det betyder også, at du har tilføjet overskydende sukkerindtag til din diæt.

4. Pære

Selvom de har et højt indhold af C-vitamin, er pærer ikke den rigtige type frugt, der er på keto-diæten.

En medium pære, der vejer 178 gram, indeholder 27 gram kulhydrater, inklusive 17 gram sukker. Denne frugt indeholder også en lille mængde fedt med kun omkring en fjerdedel gram og 1 gram protein.

At spise en pære opfylder mere end halvdelen af ​​kulhydratbehovet i keto-dietten.

Hvilken frugt er så god til keto-dietten?

Forbrug af frugt er naturligvis stadig vigtigt for keto dietten. Højt fiberindtag er stadig nødvendigt, så kosten ikke forårsager bivirkninger som forstoppelse. Det kan være lidt vanskeligt at finde det ideelle indtag til keto-dietten, da de fleste frugter indeholder meget kulhydrater med lidt fedt.

Heldigvis er der flere frugter, der opfylder kriterierne for keto-diætmenuen, hvoraf den ene er avocado. En servering på 100 gram eller ca. en og en halv avocado indeholder 12 gram fedt og kun 9 gram kulhydratindhold, hvor 7 gram består af fiber.

Det gode fedtindhold i avocado kan også bruges som erstatning for animalsk fedt. Bortset fra kalium, som kan sænke blodtrykket, kan avocado også hjælpe dig med at kontrollere kolesterolniveauer i kroppen.

En anden mulighed, du kan spise bær inklusive jordbær, hindbær og blåbær til keto-diætmenuen. Ikke kun højt i fiber og lavt kulhydratindhold, bær indeholder også antioxidanter, der er nyttige til bekæmpelse af betændelse og afværge sygdomsfremkaldende frie radikaler.

x