3 niveauer af sport, vi har brug for at leve & bull; hej sundt

I denne moderne æra gør arbejdets krav vores aktiviteter endnu tættere. Teknologi gør det lettere for os at udføre vores daglige aktiviteter, men samtidig gør det os mindre aktive, uden at vi ved det. Ifølge WHO er de vigtigste risikofaktorer for det stigende antal tilfælde af ikke-smitsomme sygdomme (diabetes mellitus, hypertension, slagtilfælde, fedme) usund kost og dårlig livsstil. Disse dårlige livsstil inkluderer fysisk inaktivitet, rygning, stress, beskidte miljøer, luftforurening og vandforurening.

Samlet set forårsager fysisk inaktivitet 1,9 millioner dødsfald globalt, da det tegner sig for 10-16% af bryst-, tyktarms- og endetarmskræft og forårsager 22% af iskæmisk hjertesygdom. En undersøgelse bemærkede, at risikoen for at få hjertesygdomme steg 1,5 gange hos mennesker, der er dovne til at udøve fysisk aktivitet og motion. Faktisk er forebyggelse og kontrol af forskellige sygdomme nævnt ovenfor meget let og billig, nemlig ved at invitere kroppen til altid at være aktiv, både i form af fysisk aktivitet og sport.

Hvad er forskellen mellem fysisk aktivitet og motion?

Fysisk aktivitet er enhver bevægelse i kroppen, der produceres af musklerne, som et forbrug af energi / energi. Normalt udtrykt som kilokalorier. Fysisk aktivitet inkluderer at gå, løbe, klatre op ad trapper og daglige aktiviteter såsom at feje, vaske og rengøre huset. Livsstil som altid at tage elevatoren, køre igennem, leveringsordrer , at sidde i timevis foran computeren er en dårlig livsstil, i betragtning af at denne aktivitet ikke kræver meget energi og muskelbevægelse. Der er flere grader af fysisk aktivitet, nemlig milde, moderate og tunge grader, afhængigt af energien brugt til at udføre disse aktiviteter.

Mens sport er fysiske aktiviteter, der er struktureret og planlagt. Denne aktivitet består i gentagelse af kropsbevægelser, der udføres for at opretholde en eller flere komponenter i fysisk kondition, hvad enten det er at træne hjerte-lungeudholdenhed, muskelstyrke, muskeludholdenhed, muskelfleksibilitet og endda opbygge den ønskede kropsform.

Så fysisk aktivitet og sport er forskellige, men begge skal gøres for at opretholde en sund krop. Generelt kan forbedret sundhed opnås gennem mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Dog anbefaler WHO en sund kombination, nemlig træningspyramiden, som består af 3 komplette niveauer, der er lettere at forstå.

Hvad er en sportspyramide?

Træningspyramiden er en anbefalet træningsforbedring, der kombinerer fysisk aktivitet og motion. Denne pyramide hjælper os med at huske og øve den i hverdagen. Denne pyramide præsenterer også aktiviteter, der skal begrænses, så kroppens kondition opretholdes.

NIVEAU 1

Niveau 1 er daglig fysisk aktivitet, grundlaget for fysisk kondition. Kroppen skal trænes i at bevæge sig, så prøv at være aktiv i mindst 30 minutter hver dag. Aktiviteter kan udføres kontinuerligt eller i kombination med hver aktivitet, mindst 10 minutter. Hvad kan du gøre på dette niveau?

• Når du er i kontorer eller butikker, skal du tage trappen i stedet for rulletrapper eller elevatorer. Klatring eller nedadgående trappe er en moderat aktivitet, der kan skære kalorier uden at vi ved det.
• Begræns brugen af ​​motoriserede køretøjer.
• Til fods for at komme til et sted, der ikke er for langt.
• Havearbejde i fritiden eller i weekenden.
• Parker køretøjet længere væk, så du kan tage ekstra skridt hver dag.

NIVEAU 2

Niveau 2 består af aerob træning og rekreative sportsgrene. For dette niveau skal du gøre det 3-5 gange om ugen forudsat at:

• Aerob træning → 20 minutter ad gangen. Den anbefalede varighed er 20-60 minutter. Aktivitetsformer inkluderer hurtig gåtur, løb, springtov, cykling, svømning
• Fritidssport → 30 minutter / tid. For eksempel fodbold, futsal, basketball, tennis, kampsport og aerobic. Glem ikke altid at varme op og køle ned. Følg sikre regler og udstyr til den sport, du vælger.

NIVEAU 3

På dette niveau starter de aktiviteter, du gør, lidt tunge og kræver mere energi. Men de af jer, der har bestået niveau 1 og 2 korrekt, vil ikke føle sig overvældede, fordi din krop har tilpasset sig nok. På dette niveau behøver du kun at gøre det 2-3 gange om ugen, forudsat at:

• Fleksibilitetsøvelser → Du kan gøre strækker sig simpelt eller yoga. Udfør bevægelser i 1 minut. Gentag i 3 sæt. Glem ikke at varme op, inden du udfører denne øvelse. Hold hver strækning ved et strækningspunkt og tving ikke strækningen til det punkt, hvor det gør ondt.
• Styrke- og modstandstræning → løftevægte, sit ups, push ups . Enkelt sagt kan du bruge en stor vandflaske fyldt med vand, hvis du ikke har en vægtstang. Lav 8-12 reps på 3 sæt. Glem ikke at give mindst 1 dages hvile mellem træningsdage.

Så det er de 3 niveauer af motion, som du har brug for at vide. Øverst i pyramiden skal du begrænse de aktiviteter, der får dig sidde fast i en position, for eksempel at se tv, spille spil eller være online i timevis ved computeren og sidde i mere end 30 minutter.

For bedre resultater er det også bydende nødvendigt, at du planlægger dine daglige aktiviteter og sætter rimelige mål. Find aktiviteter, du kan lide, og vær ikke bange for at tage nye aktiviteter op, hvis du begynder at kede dig. Glad bevægelse og sundt liv!

x