3 Typer af næringsstoffer, der er nødvendige for at øge appetitten

Hvis du planlægger at tage på i vægt, er det vigtigt, at du ved, hvilke fødevarer der kan øge din appetit og strategier til at øge dem. Ikke kun det, du skal også kende de typer næringsstoffer, der er gode til at øge din appetit. Efter at have kendskab til alle disse ting, er det garanteret, at din diæt langsomt forbedres sammen med at nå din drømmevægt.

Vigtige næringsstoffer for at øge appetitten, så skalaen går op

Rapportering fra Healthline-siden, nogle næringsstoffer, der kan øge din appetit, nemlig:

1. Zink

Et af symptomerne forårsaget af mangel på zink i kroppen er appetitløshed. Derfor menes zinkindholdet i fødekilder at have en effekt på øget appetit. Mange mennesker, der har visse sundhedsmæssige problemer, mister deres appetit, så de er dovne med at spise, hvilket i sidste ende ikke opfylder kroppens ernæringsmæssige behov.

En dialyse- og transplantationsundersøgelse siger, at personer, der gennemgår dialyse på grund af nyresvigt og får zinktilskud i 60 dage, har en øget appetit end dem, der ikke får zinktilskud hver dag.

Fødevarekilder til zink

Mænd i alderen 19 til 29 har brug for mindst 13 mg zink om dagen, mens kvinder i alderen 19 til 21 har brug for ca. 10 mg om dagen for at undgå zinkmangel. Hvis zinkniveauerne i kroppen er utilstrækkelige, vil der opstå forskellige symptomer som appetitløshed, forværret immunsystem, diarré, sløvhed og vægttab uden grund.

Tag det roligt, du kan få en kilde til zink ved at spise mad som broccoli, østers, kartofler, majs, hvede, oksekød og så videre.

2. Vitamin B1

Hvis du har lyst til at du har mistet din appetit for nylig, kan det være, at du mangler vitamin B1. Vitamin B1 eller hvad der ofte kaldes thiamin er et af flere vitaminer, der påstås at kunne genoplive din appetit.

Rapportering fra Calories Secret, mangel på vitamin B1 i kroppen kan få dig til at mangle appetit. Ikke kun det, vægttab og øget energiforbrug er også virkningerne af denne vitaminmangel.

Fødevarekilder til vitamin B1

Hvis du vil berige tilstrækkeligheden af ​​vitamin B1 i kroppen, kan du indtage fødevarer som korn, fuldkorn, æg, mælk, grønne grøntsager osv. Men selvom dette vitamin er nyttigt til at øge appetitten, kan det meste forbrug af vitamin B1 også forstyrre din appetit.

I sidste ende resulterer det i symptomer som diarré, appetitløshed og kvalme og opkastning. Så det er vigtigt at opretholde normale vitamin B1-niveauer i kroppen, som for mænd i alderen 19 til 29 er omkring 1,4 milligram og 1,1 mg for kvinder i samme alder.

3. Omega-3

Høje kilder til omega-3 findes i fiskeolietilskud. Omega-3'er er essentielle fedtsyrer, som du har brug for at få fra fødekilder, fordi din krop ikke kan producere dem alene. Omega-3'er siges også at være nyttige til at øge en persons appetit.

Citeret fra sund kost, kræftpatienter, der bruger omega-3 regelmæssigt i form af fiskeolietilskud hver dag, viser hurtigere vægtøgning.

Imidlertid indeholder det gennemsnitlige fiskeolietilskud ca. 40 kalorier pr. Teskefuld. Brug derfor ikke fiskeolie i for mange doser, fordi det har potentialet til at øge det samlede kalorieindtag. Lad ikke dette føre til uønsket vægtøgning.

Fødevarekilder til omega-3

Du kan også få andre kilder til omega-3 fra fisk, skaldyr som rejer, æg, frø, nødder, østers og mørkegrønne grøntsager som spinat, kale og bok choy.

x