Indholdsfortegnelse:
At lave sportsaktiviteter med den rigtige intensitet kan hjælpe dig med at få de maksimale fordele. Imidlertid ved ikke alle hvordan. Faktisk er hver persons intensitetsbehov forskellige. afhængigt af hver fysiske tilstand.
Hvordan måler du derefter træningens intensitet for at gøre det rigtigt?
3 måder at måle træningsintensitet på
Der er tre forskellige måder, du kan vælge at måle træningsintensiteten på. Mens du gør dette, kan det tage et par forsøg eller eksperimenter for at finde ud af, hvilken metode der fungerer bedst for den sport, du laver.
Taleprøven
Den første måde, du kan bruge til at måle træningsintensitet er samtaltesten. Denne metode er blandt de mest enkel eller det er let at bestemme, hvor høj intensiteten du laver. Du kan måle det ud fra følgende ting.
Du anses for at træne moderat intensitet, hvis du stadig kan tale, men ikke kan synge, mens du træner. I mellemtiden, hvis du kun kan sige et par ord, mens du træner, anses du for at have lavet en ganske tilfredsstillende sport.
Men hvis du slet ikke kan tale, mens du deltager i sportsaktiviteter, kan du muligvis udøve sportsgrene, der ligger uden for din evne. I mellemtiden udfører du ikke øvelsen ordentligt, hvis du stadig kan synge, mens du træner.
Målpuls
Den anden måde, du kan vælge at måle intensiteten af den øvelse, du laver, kaldes målpuls . Før du bruger denne metode, skal du måle den maksimale puls, som du kan nå, mens du udfører fysisk aktivitet.
Du kan også måle din puls ved hjælp af pulsberegnerfunktionen helvedehat.
At tælle pulsen er ikke en vanskelig ting. Du kan gøre dette ved at trække 220 fra din nuværende alder. Antag for eksempel, at du er 30 år gammel. Så træk 220 fra 30, hvilket giver dig 190. Antallet, du får senere, er det maksimale gennemsnitlige antal pulsfrekvenser pr. Minut træning.
Efter at have vidst, hvad den maksimale puls kan nå, kan du måle et målnummer på intensiteten af din puls under træning. Dette betyder, at dette målnummer angiver, at du træner med en forholdsvis god intensitet, men ikke får dig til at arbejde for hårdt.
Baseret på American Heart Association Generelt er de anbefalede tal for en målpuls under træning som følger:
- moderat intensitet er 50-70 procent af din maksimale puls
- moderat intensitetstræning er 70-80 procent af din maksimale puls
Du skal dog stadig tilpasse disse anbefalinger til din helbredstilstand. Hvis du føler dig utilpas og lige er i gang med en træningsrutine, så prøv at sigte mod et lavere antal end du burde. Forøg derefter målet lidt efter lidt sammen med intensiteten af den øvelse, du laver.
Træningsskala
Den sidste måde, du kan bruge til at måle din intensitet under træning er anstrengelsesskala . Denne metode viser din intensitet i at træne gennem de tegn, der vises i din krop.
For eksempel, hvis intensiteten af den øvelse, du laver, stadig er moderat, vil din krop vise tegn som åndedrætsbruset bliver hurtigere, men du kan stadig trække vejret ret godt. Derudover begynder du at svede efter træning i ca. 10 minutter. Du kan stadig tale, selvom du ikke kan synge længere.
I mellemtiden, hvis du har udført øvelsen med en god nok intensitet, vil din ånde være hurtigere, indtil du begynder at have svært ved at tale. På det tidspunkt kunne du kun sige et ord eller to. Din sved er begyndt at strømme ud, selvom den kun har trænet i et par minutter.
Hvis du træner for meget eller overskrider dine grænser, vil din krop vise symptomer som om du løber tør for åndedræt. Derefter føler du allerede smerte og kan ikke træne i lang tid eller i det mindste i henhold til det måltid, du tidligere har indstillet.
På det tidspunkt kan intensiteten af den øvelse, du laver, være højere end din krops evne. I så fald skal du prøve at hvile og øge intensiteten af din træning langsomt.
x
