Roesaft er effektiv til at øge udholdenhed og muskelstyrke

På det seneste anerkendes fordelene ved rødbeder i stigende grad - især for at sænke blodtrykket. Men for dem af jer, der kan lide sport eller arbejder som atleter, tilbyder ro faktisk fantastiske fordele for din sportspræstation. Dette er grunden til, at mange olympiske atleter regelmæssigt drikker rødbedsaft, før de konkurrerer.

Hvad er næringsstofferne i roesaft?

I rødbeder får du forskellige vigtige næringsstoffer som folat, kalium, C-vitamin, fiber, nitrater, magnesium, protein og antioxidanter. Disse forskellige næringsstoffer er gode til at hjælpe med at supplere dine daglige ernæringsbehov.

En kop rødbedsaft indeholder ca. 100 kalorier og 25 gram kulhydrater. Roer er faktisk en type frugt, der indeholder meget sukker. Så de af jer, der har forhøjet blodsukker eller diabetes, bør konsultere din læge, inden du begynder at drikke regelmæssigt sukkerroer.

Effektivitet ved regelmæssigt at drikke rødbedsaft til sportspræstationer

Det er tid for de af jer, der kan lide at træne regelmæssigt, drikker rødbedsaft, for eksempel et glas om dagen. Ved at drikke et glas roesaft hver dag kan du høste følgende fordele.

1. Forøg udholdenhed

En undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra University of Exeter og Peninsula Medical School i Storbritannien afslørede, at rødbedsaft kan øge udholdenhed og fysisk udholdenhed. Undersøgelsesdeltagerne blev bedt om regelmæssigt at drikke sukkerroer i seks dage, før de deltog i anstrengende motion. Derefter viste det sig, at deltagerne kunne træne i cirka 16 procent længere end før regelmæssigt at drikke sukkerroer.

Dette skyldes, at rødbeder faktisk er rige på nitratindhold, som kan omdannes til nitrogenoxid i kroppen. Denne forbindelse er nyttig til at maksimere brugen af ​​ilt under din fysiske aktivitet. Derfor mister kroppen ikke let ilt, og du kan træne længere.

2. Forøg muskelstyrken

Bortset fra at øge udholdenheden er roesaft også godt til at opbygge muskelstyrke. En undersøgelse foretaget af eksperter fra Washington University School of Medicine i USA beviste dette. To timer efter at have drukket sukkerroesaft viste undersøgelsesdeltagerne tilsyneladende en stigning i muskelstyrke med op til 13 procent.

Igen er årsagen det høje nitratindhold. Nitrater er i stand til at forbedre blodgennemstrømningen i vener og arterier. Oxygenfyldt blod forbedrer også dine muskels funktion og styrke.

3. Forbedre ydeevnen, når du træner

Det fremgår af European Journal of Applied Physiology, at drikke rødbedsaft før løb kan øge løbshastigheden for atleter med 1,5 procent. En anden undersøgelse i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion bemærkede også, at atleter, der drak et glas roesaft, før de cyklede, tilsyneladende oplevede en hastighedsforøgelse på 3 procent. Ikke kun et spørgsmål om hastighed, disse cyklistatleter viste også en stærkere pedaler end før.

Du kan få denne egenskab takket være indholdet af nitrater, proteiner, vitaminer og mineraler, der er rige på rødbeder. At drikke juice alene er dog ikke nok til at gøre dig god til sport på et øjeblik. Du skal stadig træne som normalt ved hjælp af rødbedsaft.

x