14 Fejl, som kvinder ofte laver under graviditet & bull; hej sundt

Selvom du forstår sunde spisevaner, motion og andre grundlæggende retningslinjer omkring graviditet, er der stadig en chance for, at du kan blive offer for nogle af de mest almindelige fejl, som enhver mor laver under graviditet (for det meste unge mødre). Du skal dog ikke bekymre dig for meget om denne “begynderfejl”. Der er stadig tid for dig at rette fejl og komme tilbage på den rigtige vej.

Her er nogle af de mest almindelige fejl, kvinder laver under graviditeten.

Hvad skal man ikke gøre, mens man er gravid?

1. Overdreven tilfredsstiller cravings

Graviditet er en naturlig og normal begivenhed, og selvom det er vigtigt, at du undgår visse fødevarer - for eksempel alkohol eller sushi - bør graviditet ikke være en undskyldning for at forkæle din krop med de fødevarer, du ønsker. Gør det korrekt. Spis en bar eller to chokolade, når du har lyst, men husk: det er naturligt. "Overdreven tilfredsstillelse af trang er ikke en god ting at gøre, når du er gravid, endsige færdig under graviditeten," sagde Lang.

2. Sov konstant

Ja, mange siger, at når du er gravid, skal du få masser af hvile. De hormonelle og fysiske ændringer, der opstår i din krop under graviditeten, kræver mere hvile. Mangel på søvn vil faktisk øge din graviditetsinducerede træthed.

Søvn er meget vigtigt under graviditeten, du skal have ordentlig søvn og lyd for at give din krop og dine vitale organer hvile. Sørg for, at du har tilstrækkelig og behagelig søvn. Men det betyder ikke, at du skal sove hele tiden. At få mere hvile end nødvendigt kan være dårligt for fostervækst. Du skal få masser af hvile, men der er grænser.

3. Træner ikke

Hvis du er en af ​​de mennesker, der sjældent træner, er du mere tilbøjelige til at finde grunde til at læne dig tilbage og slappe af. De fleste kvinder vil sige, at pendling dagligt til hjemmet og kontoret, lejlighedsvis stigning af trappen på kontoret eller hjemmet eller regelmæssig husarbejde er nok motion og hjælper med at forbrænde ekstra kalorier. Men daglige aktiviteter er ikke en erstatning for motion. Vidste du, at spring over sport, mens du er gravid, kan skade din krop?

Manglende træning under graviditeten sætter dig i fare for komplikationer, såsom øget puls og blodtryk, samtidig med at du har yderligere risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes. Disse kan alle påvirke ikke kun dit helbred, men også dit fostres sundhed. Du er også mere tilbøjelige til at opleve halsbrand og fordøjelsesproblemer. Moderat til moderat træning er stadig den bedste vane, du kan gøre, mens du er gravid. Træning hjælper med at bekæmpe stresshormoner, forbedrer cirkulationen, forbereder kroppen til fødsel og hjælper fostervækst og udvikling.

Bed din læge om at ordinere en type træning til dig. Hvis du har høj risiko for abort, kan din læge foreslå at vente til efter tolv uger, men sørg for at gå en tur eller svømme - gør noget let.

4. Spis to portioner

Ja, inde i din krop er et andet menneske, men det betyder ikke, at du har brug for at spise for to. Næsten 50 procent af kvinderne får mere end den anbefalede vægt under graviditet, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology, simpelthen fordi de mener, at de skal fordoble deres kalorier - for sig selv og babyen.

Kvinder, der er overvægtige under graviditeten, har øget risiko for abort, dødfødsel, for tidlig fødsel og svær fødsel, svangerskabsdiabetes, forhøjet blodtryk, præeklampsi, søvnapnø og blodpropper. Babyer født af overvægtige mødre er også mere tilbøjelige til at have fødselsdefekter og blive overvægtige alene senere i livet. og have en stor baby, hvilket øger dine chancer for at få en kejsersnit - eller en sværere fødsel.

Den gennemsnitlige kropsvægt under graviditeten skal kun stige ca. 11,5-12 kg. En kvinde har kun brug for 300-250 ekstra kalorier om dagen i graviditetens anden trimester og yderligere 450 kalorier om dagen i tredje trimester - og disse kalorier skal være rige på vitaminer og protein.

Spis sundt, men kun for en og kun for dig. Spis en sund diæt og hold dit kalorieindtag som bestemt af din fødselslæge for tilstanden af ​​din graviditet.

5. Overdreven forbrug af vitaminer og kosttilskud

Du ved allerede, at du har brug for prænatale vitaminer. Men hvis du tager for store mængder supplerende kosttilskud og ikke-receptpligtig urtemedicin, er det faktisk ikke bevist, at det hjælper med at din graviditet kører problemfrit og faktisk kan bringe fostrets udvikling i livmoderen i fare.

Din vigtigste ernæringskilde skal komme fra mad. En diæt, der inkluderer fuldkorn og plantebaseret protein, er mere end nok til at give din krop de næringsstoffer, den har brug for.

Kort sagt, undgå ikke vitaminer, men overdriv det heller ikke, og stol ikke udelukkende på vitaminer og mineraler til ernæring. Hvis morgenkvalme eller doven spisning generer dig, og du tror, ​​du har brug for kosttilskud, skal du først kontakte din læge for at sikre dig, at det, du spiser, er sikkert for gravide kvinder.

6. Fortsæt ikke medicinen for den helbredstilstand, han har

Mange kvinder tror, ​​at alle receptpligtige lægemidler kan forårsage fosterskader og simpelthen afbryde doseringen, mens de er gravide. Dette er en dårlig beslutning for kvinder med kroniske helbredstilstande som diabetes, krampeanfald eller psykisk sygdom, som skal styres ordentligt.

Den bedste ting at gøre, hvis du tidligere har haft visse tilstande, er at konsultere din læge om beslutningen om at fortsætte behandlingen (sænke eller ændre dosis) eller helt stoppe den.

7. Uforsigtigt brug af ikke-receptpligtig medicin

Vidste du, at du bør undgå at bruge antacida, paracetamol eller endda acne cremer, mens du er gravid?

Selvmedicinering kan have ulemper, der påvirker din graviditet. Brug af reseptfrie lægemidler, selvmedicinering eller under vilkårlig skønhedsbehandling kan forårsage medfødte abnormiteter hos din baby.

8. Fik ikke vaccinen

Gravide kvinder kan beslutte ikke at få den sæsonbestemte influenzavaccine på grund af bekymringer om dens effektivitet eller sikkerhed. Imidlertid er vacciner den bedste måde at undgå alvorlige komplikationer fra influenza, hvilket sætter gravide kvinder i særlig risiko på grund af ændringer i immunsystemet, der opstår under graviditeten.

En undersøgelse i tidsskriftet Pediatrics viser, at 90 procent af kvinderne ikke får influenzavaccine, men babyer af mødre, der får vaccinen, viser en 70 procent reduceret risiko for influenza.

Hvad mere er, babyer af mødre, der modtog influenzavaccine i tredje trimester, havde 33 procent chance for at blive indlagt på grund af åndedrætssygdomme i de første seks måneder efter deres fødsel, som rapporteret af en undersøgelse præsenteret ved mulighederne for kontrol med influenza konference. 2016 i Chicago.

CDC anbefaler også, at kvinder modtager kighoste-vaccine i tredje trimester af graviditeten for at beskytte deres babyer mod sygdommen, før de igen får den samme vaccine i to måneders alderen.

9. Bær ikke sikkerhedssele under kørsel

De fleste kvinder er bange for at bruge sikkerhedssele, mens de er gravide af frygt for, at det kan skade deres foster. Dette gøres ofte i slutningen af ​​graviditeten, da maven udvides. Lad dig ikke rive med af denne fejltagelse. Ikke at bære sikkerhedssele er faktisk meget farligere end du tror.

Bilulykker dræber flere fostre end babyer hvert år i Amerika - som de fleste eksperter siger, kunne have været undgået, hvis sikkerhedsseler havde været brugt. Bær altid sikkerhedssele, når du kører - under tidlig graviditet, sen graviditet, selvom du ikke er gravid. Hvis sikkerhedsselen føles ubehagelig, skal du sørge for at fastgøre bæltet under din mave over bredden af ​​dit bækken. Hvis du er gravid med tvillinger, kan du vælge at få forlænger sikkerhedssele.

10. Spring over måltider

Under graviditeten ændres madvaner. En ting er sikkert: du skal ikke springe måltider over af en eller anden grund. Spis på det rigtige tidspunkt, og sørg for at du ikke spiser lige før sengetid. Forbered måltider i små, men hyppige portioner. Spring ikke over dit hovedmåltid.

Eksperter antyder, at gravide kvinder spiser tre tunge måltider, afbrudt med to regelmæssige snack-sessioner for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Desværre plejede mange kvinder at springe morgenmaden over. Spring over morgenmad efter 9-12 timer uden at spise fra søvn øger risikoen for for tidlig fødsel. Selvom du måske oplever morgenkvalme, skal du spise meget lidt mad. Sengechips kan hjælpe dig, før du vågner op. Bare lidt mad i maven reducerer kvalme. Når du er helt vågen, bland en let nærende morgenmad.

11. Ikke tage sig af din mentale sundhed

Humørsvingninger er almindelige under graviditeten. Men hvis det ikke behandles, kan dette føre til unødvendig stress og komplicere dit forhold, hvilket resulterer i depression. Dette er en almindelig fejl, kvinder gør under graviditeten: undervurderer humørsvingninger eller ignorerer dem helt.

Bortset fra det oplever de fleste gravide også stress ved at øge deres vægt. Forøgelsen i kropsvægt indikerer den aktive vækst af babyen i livmoderen. Når din lille er født, kan du let tabe dig. Stress er ikke godt under graviditeten.

Når du er stresset og udmattet (fysisk, mental og mental), vil din krop ikke effektivt absorbere alle næringsstoffer fra maden. Undersøgelser viser også, at stress har en negativ indvirkning på dine diætvalg - fra trang til junkfood til overspisning, snacking om natten eller springe over måltider - hvilket ironisk nok sætter usund vægtøgning i fare.

Så du er nødt til at fokusere på dit følelsesmæssige velbefindende. Hvis du er under stress, træthed, tag en pause. Tag en pause, få en massage, læs en bog, lyt til musik, sov eller tal med en læge. Lav yoga eller let meditation for at holde dig fokuseret og rolig. Hvis du har andre børn, er dette et godt tidspunkt at ansætte en barnepige eller bede din partner om at skifte børnepasning. Du skal fokusere på dig selv og din baby - det er det vigtigste.

12. Valg af kejsersnit af frygt for at føde normalt

Normal fødsel er velkendt forbundet med smerter i fødslen, en plage, der er meget skræmmende for enhver kvinde. Men at vælge et kejsersnit med den begrundelse, at det er den lettere metode, er den mest almindelige fejl, gravide kvinder kan lave. Først blev kejsersnit betragtet som en hurtig og nem måde at slippe af med smerter i fødslen, men i virkeligheden var det ikke sådan.

En kejsersnit vil involvere en vanskeligere og smertefuld helingsproces end en normal fødsel, tro det eller ej. Så hvis du har læst historier om, hvordan kejsersnit reducerer chancen for inkontinens eller troede, at de ville give dig mere kontrol over din barns fødselsdato - tænk igen omhyggeligt. En kejsersnit kan redde liv, hvis det er nødvendigt, men det er en større operation, der kan forårsage seks ugers nedetid efter fødslen, senere ammevanskeligheder, infektion og en længere restitutionsperiode; er ikke noget nye mødre skal gøre.

Selvfølgelig, hvis din læges tilstand og rådgivning kræver, at du tager en kejsersnit, skal du lytte til, hvad eksperten siger. Men hvis valget er dit, kan du have det bedre med en normal levering.

13. Sænkning af bevidstheden om Zika

Zika, som har været så ødelæggende i flere lande i Sydamerika, overføres for det meste af Aedes-myggen, men kan også overføres ved seksuel kontakt. Fra august 2016 har der været 624 rapporterede tilfælde af gravide kvinder i De Forenede Stater, der har fået Zika-viruset, ifølge CDC. I Singapore er der registreret 215 rapporter om Zika-sager fra september 2016. I mellemtiden er der kun registreret en positiv Zika-sagsrapport i Indonesien i Indonesien. Det betyder dog ikke, at du ikke tager forholdsregler

Selvom kvinder er blevet rådgivet til at undgå at rejse til Zika-udsatte områder, kan kvinder, der bor i disse områder eller beslutter at fortsætte med at rejse, muligvis ikke bruge insektafvisende midler eller bruge den forkerte type afstødningsmiddel for at forhindre myggestik. Eksperter anbefaler, at gravide kvinder og dem, der planlægger at blive gravid, bruger en komfortspray med DEET, der sprøjtes på deres tøj, ikke direkte på deres hud. Hvis din intime partner er vendt tilbage fra en tur i Zika-udsatte områder, skal du også bruge kondom til at forhindre spredning af virussen.

14. Misinformeret eller får ikke nok information

Mange mennesker siger, at prænatale klasser ikke er særlig nyttige, og at du vil lære mere, når din graviditet skrider frem. Men spørg dig selv: "Ved jeg nok om postnatal pleje?", "Hvordan ammer jeg ordentligt?", "Hvad skal jeg spise for at amme problemfrit?", "Hvilke øvelser skal du gøre under graviditeten?", "Hvordan tilrettelægges arbejdskraftforberedelse ? ". Selvfølgelig vil der være en familie, der kan hjælpe dig. Det gør dog ikke ondt, hvis du selv vil gøre det, og det er her prænatale klasser vil være nyttige. Prænatal klasser giver dig alle de oplysninger, du har brug for under graviditet og børnepasning, samt forbereder dig på arbejdskraft.

Inden du beslutter at føde på et hospital, et privat hjem eller en jordemødreklinik, skal du spørge dig selv, hvilken type fødsel du vil have, og om læger og hospitaler har midlerne til at støtte din beslutning. At føde er en følelsesmæssig personlig oplevelse, og du vil ikke have, at det går galt ved ikke at udtrykke det, du vil have. Læs meget om forskellige alternativer til fødsel og overvej hvad du vil have for dig selv. Uanset om det er hypnobirthing eller vandfødsel, skal du kontakte dit team af læger, om hospitalet kan hjælpe dig med dit valg. Hvis ikke, kan du se andre steder.

Forsøg ikke at få flere oplysninger end nødvendigt. Kontakt altid din gynækolog, inden du træffer nogen beslutninger. At absorbere så meget overflødige oplysninger gør det sandsynligt, at du selv diagnosticerer eller forårsager unødvendig stress - hvoraf ingen er gode under graviditeten.