12 madvarer til at forbedre dit hårs sundhed & bull; hej sundt

"Hår er kronen for kvinder," siger de. Det er sandt, kvinder plejer generelt meget om deres hår. På den anden side begynder mange mænd at få panik, når der vises tegn på skaldethed. Indtil videre stoler de fleste for meget på hårsundhedsprodukter (såsom shampoo, balsam osv.) Til at passe på deres hår. Faktisk påvirker den mad, du spiser, også dit hårs sundhed. Her er en liste over fødevarer, der kan være nyttige for dit hårs sundhed:

1. Laks

Fisketyper som laks, sardiner og makrel er fisketyper, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Så meget som 3% af dine hårstrenge består af omega-3 fedtsyrer. Disse omega-3 fedtsyrer findes i hovedbundens cellemembraner og i olierne i dit hår, der holder dit hår hydreret. At spise laks (som er rig på omega-3 fedtsyrer) er meget nyttigt for at få dit hår til at se skinnere og tykkere ud. Bortset fra det er omega-3 fedtsyrer også nyttige til at hjælpe dit hår med at vokse. Desværre er disse omega-3 fedtsyrer en type fedt, som menneskekroppen ikke producerer alene. Derfor er du nødt til at få dette fedtindtag fra den mad, du spiser.

2. Græsk yoghurt

Denne type yoghurt er rig på protein. Derudover er græsk yoghurt rig på vitamin B5 (eller hvad der ofte kaldes pantothensyre). Vitamin B5 hjælper blodgennemstrømningen til din hovedbund og hjælper dit hår med at vokse. Dette vitamin kan også hjælpe med at bekæmpe hårtab.

3. Spinat

Ligesom forskellige andre typer grønne grøntsager er spinat rig på næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen. Spinat er rig på vitamin A, jern, beta-caroten, folat og vitamin C. Alle næringsstoffer, der allerede er nævnt, arbejder sammen for sundheden i din hovedbund. Disse næringsstoffer holder dit hår fugtigt og tørt, så dit hår ikke bliver revet eller revnet. Som et alternativ kan du også spise grønkål i stedet for spinat.

4. Guava

Denne tropiske frugt indeholder rigeligt C-vitamin. Dette beskytter dit hår mod at gå i stykker. Vidste du, at et glas guava indeholder 377 mg C-vitamin? Dette beløb er 4 gange mere end den anbefalede mængde C-vitamin, der skal indtages hver dag!

5. Korn beriget med jern

Hvis du har mangel på jern i din krop, så er hårtab konsekvensen. Du kan dog få jern fra fødevarer som berigede korn, hvede, pasta, jordnøddemælk og linser. Derudover kan du også få jern fra oksekød, især fra leveren. Du kan også spise skaldyr og grønne grøntsager for at få dette jern.

6. Magert kød

Hvis din krop mangler protein, vil din hårvækst også bremse eller endda stoppe. Når dit hår holder op med at vokse, og det hår, der allerede er på dit hoved, falder ud, kan det føre til skaldethed. Derfor er det vigtigt at sikre, at din krop stadig har tilstrækkeligt protein. Du kan få dette protein fra magert kød, såsom kylling og kalkun, som er typer kød, der ikke indeholder for meget mættet fedt sammenlignet med oksekød og svinekød.

7. Søde kartofler

Søde kartofler indeholder en antioxidant kaldet beta-caroten, som din krop omdanner denne beta-caroten til vitamin A. Dette kan hjælpe din krop med at undgå tørt hår. A-vitamin stimulerer også kirtlerne i din hovedbund til at producere talg (olievæske) for at hjælpe dit hår med ikke at tørre ud.

8. kanel (kanel)

Du kan drysse kanel på havregryn, toast eller i din kaffe. Kanel hjælper blodcirkulationen til din hovedbund. I denne cirkulation transporterer blod ilt og næringsstoffer, som dine hårsække har brug for.

9. Æg

Æg er en meget vigtig mad til at hjælpe dit hår sundt. En af de vigtigste ingredienser er svovl, et næringsstof, der er meget vigtigt for at hjælpe med at absorbere B-vitaminer. Derudover er æg selv rige på et B-vitamin kaldet biotin. Dette biotin kan hjælpe med hårvækst.

10. Østers

Østers er rige på et mineral kaldet zink. Hvis din krop har mangel på zink, mister du dit hår, selv håret på dine vipper. Cellerne, der udgør dit hår, afhænger af zink for at hjælpe dem med at arbejde bedst. Du kan også få denne zink fra oksekød, krabbe, hummer og berigede kornprodukter.

11. Kokosnød

Kokosvand er en naturlig hydratiseringshjælper og indeholder kalium, som er en elektrolyt, der hjælper med at overføre næringsstoffer i kroppens celler. Derudover er kokosolie rig på sunde fedtstoffer, E-vitamin, K-vitamin og mineraler. Disse næringsstoffer er meget nyttige for dit hår, f.eks. For at fremme hårvækst og forhindre, at din hovedbund tørrer ud.

12. Havre

Havre er rige på zink, biotin, magnesium og kalium. Hvis du mangler disse næringsstoffer, bliver dit hår skørt og går let i stykker. Eksperter anbefaler, at du udfælder havren først, før du spiser dem. Bland for eksempel havre med mælk, og lad derefter havre suge i mælken natten over i køleskabet. Så om morgenen skal du bare indtage mælk, der allerede indeholder havre.