Forebyggelse af hypertension kan udføres på følgende måder

Højt blodtryk eller hypertension er en almindelig sundhedstilstand. Faktisk viser tilfælde af hypertension fortsat en stigning fra år til år. Baseret på risikodata fra sundhedsministeriet nåede antallet af hypertensionstilfælde i 2018 op på 34,1 procent i Indonesien, mens antallet af tilfælde i 2013 kun nåede 25,8 procent. Disse data indikerer, at forebyggelse af hypertension stadig er vanskelig.

Faktisk skal forhindring af hypertension gøres. Årsagen er, at denne helbredstilstand kan forårsage alvorlige hypertensionskomplikationer, selvom den ikke har nogen specielle tegn eller symptomer på forhøjet blodtryk. Hvordan forhindrer du så højt blodtryk eller hypertension?

Du kan gøre forebyggelse af hypertension på følgende måder

Højt blodtryk eller hypertension opstår, når blodgennemstrømningen skubber mod arterierne med stor kraft. Denne tilstand kan forekomme af mange grunde. Imidlertid er de fleste risikofaktorer og årsager til hypertension, nemlig en usund livsstil.

Derfor er vedtagelsen af ​​en sund livsstil nøglen til at forhindre hypertension. Faktisk, selvom du har høj risiko for at udvikle hypertension fra genetiske eller arvelige faktorer, kan vedtagelse af en sund livsstil hjælpe dig med at forhindre forhøjet blodtryk i fremtiden.

Til information spiller genetiske faktorer en stor rolle i bestemmelsen af ​​din risiko for hypertension. Ifølge European Heart Journal kan højt blodtryk i familien overføres til den næste generation med mulighed for at nå 30-50 procent.

Hvordan forhindrer man derefter hypertension? Her er tip til en sund livsstil, som du skal anvende for at forhindre forhøjet blodtryk, både for dem af jer, der har hypertension og dem, der ikke har:

1. Reducer saltindtag

En af årsagerne til hypertension, nemlig indtagelse af overskydende salt eller natrium i din krop. Jo mere salt du spiser, jo højere er din risiko for at udvikle blodtryk.

Bortset fra bordsalt eller bordsalt inkluderer fødevarer, der indeholder højt natriumindhold, konserves, emballerede fødevarer, forarbejdede fødevarer, frosne eller konserverede fødevarer, snacks og fastfood.

Til det skal du undgå disse fødevarer for at forhindre hypertension. Hvis du virkelig har brug for det, skal du kontrollere etiketten på den mad, du køber, og vælge mad med lave natriumniveauer.

Du skal dog tilberede din egen mad ved at vælge friske ingredienser og bruge lidt salt i skålen. Du kan følge retningslinjerne for DASH-diæt for at lave sunde retter og undgå forhøjet blodtryk.

Det er svært at reducere saltet i din diæt. Du kan dog gøre dette langsomt, indtil du når det mål saltforbrug, du angiver.

American Heart Association (AHA) anbefaler, at du ikke spiser mere end 2.300 mg natrium eller svarende til en teskefuld salt om dagen. På denne måde kan du forhindre hypertension og holde blodtrykket normalt.

2. Spis sunde og nærende fødevarer

Ud over at reducere saltindtag skal forebyggelse af hypertension også afbalanceres ved at spise mad, der er sundt og indeholder de næringsstoffer, kroppen har brug for.

For at opfylde dette kan du følge retningslinjerne for DASH-diæt. Ikke kun for personer med hypertension, du kan også anvende DASH-diæten for at forhindre fremtidige stigninger i blodtrykket. Årsagen er, at når du bliver ældre, har en persons blodtryk en tendens til at stige, selvom de ikke har en historie med hypertension.

Når du gennemfører en sund diæt, skal du spise mad med lavt fedtindhold og kolesterol og højt fiberindhold, vitaminer og mineraler. Protein er også nødvendigt, men du skal være opmærksom på dets lave fedtindhold.

Mineralet, der spiller en rolle i opretholdelsen af ​​blodtrykket, er kalium. Kalium kan afbalancere salt- eller natriumniveauerne i din krop, så forhindring af hypertension opstår.

Du kan finde kalium i en række højt blodtrykssænkende fødevarer, især frugt og grøntsager. Bortset fra kalium inkluderer andre næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde blodtrykket, calcium, magnesium og fiber. Ud over frugt og grøntsager kan du opfylde det ved at spise fuldkorn eller nødder.

Glem ikke at drikke nok vand som en form for forebyggelse af anden hypertension. Mangel på væsker har potentialet til at påvirke mængden af ​​salt i kroppen.

3. Træn regelmæssigt

Motion er en nødvendighed for alle, fordi det kan opretholde den generelle krops sundhed, herunder til forebyggelse af hypertension. Faktisk kan motion for mennesker med hypertension reducere behovet for at tage højt blodmedicin.

Faktisk har folk, der træner regelmæssigt, en lavere risiko for hypertension end dem, der slet ikke træner. Årsagen er, at fysisk aktivitet eller regelmæssig træning kan styrke dit hjerte, så det lettere kan pumpe blod.

Et stærkt hjerte kan forhindre beskadigelse af blodkar, så det undgår åreforkalkning eller indsnævring af blodkar på grund af ophobning af fedt eller plak på arterievæggene. De sunde blodkar kan forbedre blodgennemstrømningen og holde blodtrykket på et normalt niveau.

For at forhindre hypertension og opretholde normalt blodtryk skal du træne i 30 minutter om dagen fem gange om ugen. Denne metode er tilstrækkelig til at forhindre og reducere risikoen for at udvikle hypertension.

Ingen grund til at vælge aktiviteter, der er for vanskelige, motion for hypertension er nok til at udføres på en afslappet måde, løbe eller cykling. Andre aerobe sportsgrene, såsom svømning, kan også være en mulighed at gøre i fritiden.

Ikke kun voksne, børn og unge har også brug for at vænne sig til regelmæssig motion. I det mindste skal børn og unge træne i en time hver dag for at holde deres kroppe i form og undgå risikoen for hypertension.

4. Oprethold den ideelle kropsvægt

Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, har større risiko for at udvikle hypertension, op til to til seks gange det for mennesker, der ikke er overvægtige. Derfor er opretholdelse af den ideelle kropsvægt en af ​​de vigtige bestræbelser på at forhindre hypertension.

Baseret på siden Koalition om fedme , så mange som 26% af tilfælde af hypertension hos mænd og 28% hos kvinder forbundet med overvægt, inklusive fedme.

Dette sker, fordi overvægtige har overskydende fedtvæv i deres kroppe, så deres blodkares modstand øges. Denne tilstand kan få hjertet til at arbejde hårdere og øge blodtrykket.

Prøv at opretholde en ideel kropsvægt ved at ændre din livsstil for at være sundere. At spise mad med lavt kalorieindhold og tage en sund kost og regelmæssig motion, som forklaret ovenfor, kan du gøre for at være i stand til at opretholde din vægt og forhindre forhøjet blodtryk.

5. Begræns alkoholforbrug

At drikke alkohol for meget og kan ofte øge blodtrykket drastisk. Hvis du drikker flere glas ad gangen, øges dit blodtryk midlertidigt. Men at drikke for ofte kan udløse hypertension i det lange løb.

Ikke kun det, alkohol er en drink, der indeholder ret høje kalorier. At drikke alkohol for ofte kan helt sikkert have en dårlig effekt på din kropsvægt, især hvis du allerede er overvægtig, så risikoen for at udvikle hypertension er endnu højere.

Derfor er det en god idé at reducere at drikke alkohol som en form for forebyggelse af hypertension. For voksne skal du ikke drikke mere end to glas om dagen. Det ville være endnu bedre, hvis du helt stoppede med at drikke alkohol.

6. Begræns koffeinindtag

Bortset fra alkohol skal du også begrænse dit koffeinindtag for at forhindre hypertension. Koffeinindholdet kan findes i forskellige drikkevarer, såsom kaffe, te, læskedrikke og energidrikke.

Koffein er kendt for at øge blodtrykket hos nogle mennesker, især dem der sjældent indtager koffeinfri kaffe. Rapportering fra NHS, at indtage mere end fire kopper kaffe hver dag kan øge blodtrykket.

Derfor bør du ikke indtage mere koffeinholdige drikkevarer end denne grænse for at forhindre forhøjet blodtryk. Drik te og kaffe i et rimeligt omfang, og gør dem ikke til din væskekilde.

7. Stop med at ryge

Cigaretter er ikke kun dårlige for lungesundheden, de kan også øge din risiko for at udvikle hypertension og hjertesygdomme.

Nikotin og andre skadelige stoffer i cigaretter kan hæve blodtrykket og hjertefrekvensen ved at indsnævre og hærde dine arterier (åreforkalkning). Hvis dette fortsætter, er du mere udsat for at udvikle andre sygdomme, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.

Derfor skal du undgå at ryge som en form for forebyggelse mod hypertension. Hvis du allerede ryger, skal du straks stoppe med at ryge fra nu af. Du kan bede om hjælp fra de nærmeste eller en læge for at stoppe denne vane.

8. Håndter stress

Stress er en tilstand, der er meget naturlig for nogen at ske. I tider med stress producerer din krop visse hormoner, der kan fremskynde din puls og indsnævre blodkar, så blodtrykket stiger. Men når stressfaktorer forsvinder, vil dit blodtryk vende tilbage til det normale.

Imidlertid kan stress også forårsage langvarig hypertension, hvis den fortsætter og ikke kan kontrolleres. Derfor er du nødt til at håndtere stress godt som en måde at forhindre hypertension på.

For at håndtere stress skal du kende årsagerne til stress, der ofte opstår for dig. Undgå og håndter disse stressorer, så de ikke gentager sig næste gang.

Desuden gør sunde ting, der kan slappe af for at forhindre forhøjet blodtryk, såsom at lytte til musik, meditation, yoga eller gøre dine hobbyer. Hvis du har brug for hjælp, tøv ikke med at konsultere en psykolog om dine problemer.

9. Få nok søvn

At have tilstrækkelig søvn er meget vigtigt for kroppens generelle sundhed. Tilstrækkelig søvn kan forhindre stress og opretholde et sundt hjerte og blodkar.

På den anden side kan søvnmangel forårsage forskellige helbredsproblemer. En af dem, mangel på søvn kan forårsage hypertension.

Derfor skal du have nok søvn hver dag. National Sleep Foundation anbefaler voksne at få 7-9 timers søvn om natten hver dag. Hvis det er mindre end den tid, vil risikoen for at udvikle forskellige sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde være lettere.

10. Behandl din sygdom

Ud over at vedtage en sund livsstil som beskrevet ovenfor, skal du også behandle eventuelle medicinske tilstande eller andre sygdomme, som du lider af. Årsagen er, at visse medicinske tilstande eller sygdomme kan forårsage hypertension, som er en type sekundær hypertension.

Flere medicinske tilstande kan forårsage hypertension, såsom obstruktiv søvnapnø (OSA), diabetes, nyresygdom, problemer med binyrerne og andre, der forårsager sekundær hypertension.

Hvis dette sker for dig, skal du foretage regelmæssige kontrol i henhold til din læge. Gør også behandlingen og håndteringen af ​​disse medicinske tilstande i henhold til bestemmelserne fra lægen, så den medicinske tilstand, du lider af, ikke forværres og ikke udvikler sig til hypertension.

Derudover skal du også være forsigtig, hvis du vil tage stoffer. Årsagen er, at nogle lægemidler, såsom p-piller, er en anden årsag til sekundær hypertension.

Kontakt altid din læge, hvis du har brug for at tage visse lægemidler. Derudover skal du også undgå ulovlige stoffer, såsom kokain, til forebyggelse af hypertension.

11. Kontroller blodtrykket regelmæssigt

En anden vigtig ting, du skal gøre for at forhindre forhøjet blodtryk, er at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt og regelmæssigt. På denne måde kan du finde ud af, om dit blodtryk er normalt eller ej.

Årsagen er, at højt blodtryk eller hypertension ikke har specifikke symptomer. Kontrol af blodtryk er den eneste måde at finde ud af, om du har hypertension eller ej.

Blodtrykket er klassificeret som normalt, hvilket er under 120/80 mmHg, mens det er klassificeret som hypertension, når det når 140/90 mmHg eller mere. Men hvis dine blodtryksresultater er mellem 120-139 / 80-89 mmHG, er dette et tegn på, at du har forhøjet blodtryk.

Det er meget sandsynligt, at præhypertension forårsager hypertension, hvis den ikke kontrolleres. Hvis dette sker for dig, kan du straks foretage livsstilsændringer for at sænke dit blodtryk og forhindre stigningen i blodtrykket.

Så hvor ofte skal du kontrollere dit blodtryk? Regelmæssig blodtrykskontrol skal udføres fra en alder af tre år. Enhver over tre år skal have deres blodtryk kontrolleret mindst en gang om året.

Tjek dit blodtryk oftere, hvis du har genetiske eller arvelige risikofaktorer, præhypertension eller endda allerede har hypertension for at forhindre, at blodtrykket bliver højere. Bed din læge om at finde ud af, hvor ofte du har brug for at kontrollere dit blodtryk i henhold til din tilstand.

Kontroller blodtrykket kan udføres flere steder. Bortset fra klinikker eller hospitaler kan blodtrykskontrol foretages på et apotek, der har en digital tensimeter-enhed eller derhjemme med den tensimeter-enhed, du har købt. Spørg din læge eller sygeplejerske om at kontrollere dit blodtryk derhjemme, og hvor ofte du har brug for det.

x