10 bedste mad til dem af jer, der er sultne hurtigt & bull; hej sundt

At tabe sig eller opretholde en ideel kropsvægt kan være svært, hvis du er en sulten person. Det ser ud til, at uanset hvor meget mad du spiser, vil sult stadig angribe, så du har lyst til at tygge noget. Nå, du har brug for en smart taktik, så sult ikke hjemsøger dig. I stedet skal du vælge en menu, der kan gøre dig mæt længere. Visse typer mad kan sende signaler til din hjerne om, at din appetit er blevet tilfreds. Ingen grund til at bekymre sig, de følgende fødevarer, der hjælper dig med ikke at blive sultne hurtigt, får dig ikke til at gå i vægt på grund af deres afbalancerede ernæringsindhold. Tjek nedenstående typer mad.

1. Sop

En undersøgelse foretaget af Pennsylvania State University i USA beviste, at folk, der spiser suppe med bouillon til frokost, vil være fulde længere. I stedet for at spise for meget ris og tilbehør er suppe med bouillon 20% mindre kalorieindhold, men har større ernæring. Det er det, der kan hjælpe din mave med at føle sig fyldigere i længere tid. Foruden grøntsager skal du sørge for, at din suppe også er rig på protein. Proteinkilder, som du kan blande i suppe, inkluderer røde bønner, jordnødder, kød, kylling og fisk.

2. Avocado

Reducer din del af dit måltid og udskift det med en halv avocado. En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal viste, at de, der spiste en halv avocado ved frokosten, følte sig 22% mere fulde end en normal del af frokosten. Tre timer senere rapporterede de også, at deres trang til snacks blev reduceret med 24% sammenlignet med, hvornår de havde deres sædvanlige kalorietælling af frokost.

3. Æg

At starte din dag med et æg morgenmad kan tilfredsstille din mave indtil frokosten. Det høje protein i æg holder dig fuld længere. Derudover afslørede eksperter ved University of Missouri også, at folk, der spiser proteinrige æg til morgenmad, har en tendens til at forbruge færre kalorier hele dagen og er mindre sultne.

4. En hodgepodge

For en nærende og fyldende frokost kan hodgepodge være dit valg. Gado-Gado består af forskellige slags grøntsager rig på fibre, vitaminer og mineraler, der opfylder dine ernæringsmæssige behov. Hvis du har nok ernæring, undgår du lyst til at tygge noget, selvom du ikke er rigtig sulten. Derudover vil møtrikkerne i hodgepodge give proteinet og umættede fedtstoffer, som din krop har brug for for at forblive fylde i længere tid.

5. Kylling og fisk

For ikke at blive sulten hurtigt, selvom du har spist, fedtfattigt protein (magert protein) er det svar, du har brug for. Du kan finde fedtfattigt protein i kylling og fisk som tun og sardiner. Udover ikke at gøre dig fedt, vil proteinrig kylling og fisk gøre dig fyldigere. Forsøg dog at spise fisk eller kylling, der er sauteret, kogt og forarbejdet til pepes, ikke stegt.

6. Havregryngrød

Udskift din morgenmadsprodukter eller stegte ris med en skål grød havregryn en varm en. Kulhydrater indeholdt i havre forbrændes længere i kroppen. Derfor er du ikke sulten hurtigt, men får stadig det nødvendige energiindtag til at udføre daglige aktiviteter. Høj fiber i papirmasse havregryn Det vil også glatte fordøjelsessystemet, så eventuelle næringsstoffer, der kommer ind, absorberes bedre. Dette betyder, at din hjerne ikke vil blive narret af følelsen af ​​at ønske at spise noget, fordi næringsstofferne fra din mad ikke er fuldt absorberet af din krop.

7. Mørk chokolade

Hvis lysten til snack begynder at dukke op, skal du vælge mørk chokolade eller mørk chokolade. Sammenlignet med andre typer chokolade som f.eks hvid chokolade eller mælkechokolade , mørk chokolade er tættere og mere nærende. En undersøgelse offentliggjort i Nutrition & Diabetes afslører, at spise mørk chokolade kan hjælpe dig med at kontrollere trang til sød eller salt mad. Når alt kommer til alt, tilbyder mørk chokolade et utal af fordele for dit helbred.

8. Æbler

Frugter rig på fibre kan fylde din mave i længere tid. Prøv at spise et æble omkring en halv time før måltiderne. Vand- og fiberindholdet i æbler hjælper med at kontrollere din appetit, så du ikke bliver vild og spiser for meget. Plus, fiber kan hjælpe dig med at tabe dig.

9. Smoothies

Fyld din mave med smoothies fra fedtfattig yoghurt og fiberrige frugter. Du får også protein, calcium, fiber og vitaminer, som kroppen har brug for. På grund af næringstætheden af smoothies hvad du drikker, bliver din mave ikke sulten hurtigt. Du kan også forhindre dehydrering og tørst, som kroppen undertiden fejler for sult.

10. Grøntsager

Spred din tallerken, så du ikke bliver sulten hurtigt, selvom du har spist. Hvis dit sædvanlige forhold mellem ris, tilbehør og grøntsager er 2: 2: 1, skal du ændre delen til 1: 1: 3. Sørg for, at dine ris- eller kulhydratkilder ikke er mere end de grøntsager, du spiser. Stew, stegte eller rå grøntsager, der er rige på forskellige næringsstoffer, holder dig mæt længere end ris, nudler eller brød. Ved at gøre dette bliver din appetit sundere og lettere at kontrollere.

x