9 Nemme måder at sove bedre & bull; hej sundt

En god søvnanbefaling spænder fra 7-8 timer. Imidlertid er det undertiden vanskeligt at opfylde denne anbefaling, hvis der er mange deadline arbejdsprojekter, der skal gennemføres, for ikke at nævne andre trivielle ting, som du dagligt finder, der faktisk får stress til at stige endnu mere.

Når du føler dig meget træt, når du vågner om morgenen, efterfulgt af en stikkende hovedpine og endda falder i søvn om dagen, er dette et tegn på, at der er noget galt med din søvnrutine. Tjek denne artikel for at finde ud af tip og tricks til at få nok søvn samt få en god nats søvn.

1. Spis ikke middag nær sengetid

Fordøjelsesprocessen tager lang tid, og du vil selvfølgelig ikke lægge dig straks efter at have spist. At gå i seng umiddelbart efter at have spist kan øge mavesyreniveauet og udløse mavesår. Nogle gange kan det også forårsage brændende fornemmelse i mave, bryst og hals. Giv tilstrækkelig plads mellem middagstid og sengetid.

2. Tag et varmt brusebad inden sengetid

Om natten falder vores kropstemperatur, og vi begynder at føle os trætte, søvnige og sløv. Jo køligere kropstemperaturen er, jo mindre motivation er vi til at udføre vigtige aktiviteter, såsom åndedræt og pumpning af blod.

Nedkøling er en af ​​kroppens naturlige måder at betegne, at vi er klar til søvn. Afkøling om natten kan imidlertid være en gener, hvis vi er i et varmt, fugtigt miljø, hvor luften har tendens til at blive ved stuetemperatur eller endda varmere.

At tage et varmt bad inden sengetid kan hjælpe din krop med at sænke sin naturlige temperatur og også slappe af kroppens muskler, så du vågner friskere om morgenen.

3. Indstil stuetemperatur

Den ideelle stuetemperatur til at få en god nats søvn er 20-23 ° C

4. Spil ikke på din mobiltelefon eller bærbare computer i sengen

Melatonin, kroppens naturlige hormon produceret af hypofysen, der hjælper dig med at sove, er kun til stede om natten. Så når du slukker lyset i soveværelset og holder op med at rode med din telefon inden sengetid, begynder din hjerne og øjne at sende signaler til din pinealkirtel for at begynde at producere melatonin.

Hvis du er blandt dem, der ikke kan adskilles fra din gadget, installere apps som F.Lux, der kan reducere blå lysbølger fra din enhed.

5. Yoga eller meditation inden sengetid

Mild træning kombineret med en afslapningssession med kort ånde 10-20 minutter før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre, men overdriv det ikke, fordi din krop faktisk bliver mere træt og kan distraheres fra søvn.

Yoga eller meditation kan være en stærk vej ud mod søvnløshed, ikke kun for at berolige sindet fra arbejdsstress, men også for at forberede kroppen til dyb søvn.

6. Opret en enkel aftenrutine

Sluk for lyset inden klokken 10, drik varm te før sengetid, eller læs en lysbog før sengetid. Uanset hvad det er, at vænne sig til en lille rutine om natten er beregnet til at fortælle din hjerne, at det er nær sengetid, så det begynder at sende signaler i hele din krop for at gøre dig klar til søvn.

7. Hold alarmen væk fra dig

Hvis du ikke kan sove eller vågne op om natten og se tiden som "hjemsøger" dig, vil det gøre dig nervøs og ængstelig, og det vil være sværere for dig at genoptage eller genoptage sove.

8. Forbered tøj og dokumentmapper, inden du går i seng

At beslutte, hvilket tøj man skal have på dagen, kan være en tidskrævende opgave, for ikke at nævne det kan tage et stykke tid at forberede sig. Ikke sjældent bliver kontorets påklædning en byrde for sindet, inden du går i seng. Forkert, tøj dit kontor gør dig humørsyg hele dagen.

Spar tid om morgenen for at kunne slappe af lidt ved at forberede alt hvad du har brug for til næste dag om natten inden du går i seng, inklusive din frokost og morgenmad.

9. Stop med at drikke kaffe og alkohol om eftermiddagen

For at få kvalitetssøvn skal du skære enhver form for koffein (te, kaffe, energidrikke, sodavand, endda chokoladesukker) og alkohol mindst otte timer før sengetid.