6 Træningsbevægelser for at hjælpe med at opretholde balance i kroppen

Alle kan være enige om, at motion er meget vigtig, hvilket gør kroppen sundere, mere fleksibel og opretholder en ideel kropsvægt. Dog vidste du, at der stadig er en række andre positive fordele ved motion. Selv uventet kan træning også hjælpe dig med at opretholde din kropsbalance. Så hvordan gør du det? Vær ikke forvirret, denne artikel vil svare på det for dig.

Forskellige sportsbevægelser for at opretholde kropsbalance

Selvom det ser trivielt og let ud, er det faktisk nødvendigt med kropsbalance til forskellige aspekter af de aktiviteter, du anvender. For eksempel har bare balance at gå, som du normalt gør hver dag, også brug for balance.

Støttet af Robbie Ann Darby, som sportscoach i New York, er det vigtigt at opretholde kropsbalance for at forbedre den samlede bevægelsesevne. Påvirkningen holder kroppen i form under daglige aktiviteter.

Så lad os prøve nogle af disse sportsbevægelser, som du kan gøre for at hjælpe med at opretholde kropsbalance!

1. Stående træ udgør

Kilde: Very Fit Fit

For det første skal du starte med en temmelig let øvelse først. Denne holdning sigter mod at styrke dine ankelmuskler samt forbedre kroppens balancefunktion. Du kan udføre denne bevægelse på gulvet, på en måtte eller på en gymnastiksmåtte.

Hvordan:

1. Stå lige med fødderne sammen og dine hænder udstrakte nedad.
2. Løft højre ben langsomt, og fastgør det derefter til den venstre kalves side, mens du opretholder kropsbalance (se billede).
3. Løft derefter armene op som en trægren.
4. Hold denne position i ca. 30 sekunder, og skift derefter med dit venstre ben.

2. Enkeltben dødløft

Kilde: Very Fit Fit

Hvis du vil træne din kropsbalance, mens du styrker musklerne i lår og balder, så er denne bevægelse det rigtige valg. Faktisk er dine mavemuskler også trænet, fordi de har til opgave at hjælpe med at opretholde balance. Valget af denne bevægelse kan gøres med håndvægt eller ikke.

Hvordan:

1. Stå med den ene fod fremad, mens det andet ben peger tilbage uden at røre gulvet (se billedet til venstre).
2. Bliket fokuserer fremad, mens det langsomt bøjes lige ned. Gør det som om dine hænder rører gulvet.
3. Sørg for, at ryggen er parallel med gulvet. Hold fodens position foran den for at forblive stabil, fordi den fungerer som omdrejningspunkt for kroppen.
4. Løft derefter kroppen tilbage til sin oprindelige position, mens du mærker musklerne i hamstrings, balder og mave stramme sig.
5. Skift position ved hjælp af det andet ben foran.

3. Squat på bosu-kuglen

Kilde: Very Fit Fit

Squats kan træne benmuskler som den vigtigste støtte til din krop. Derudover er denne bevægelse også i stand til at stramme de forreste lårmuskler. Især hvis du gør det på en bosu-kugle, som er en halvcirkelformet kugle lavet af gummi. Bosu-kugle vil involvere alt arbejdet i kroppens muskler, når du laver knebøj.

Hvordan:

1. At stå med fødderne på din side er som at holde en bosu-kugle.
2. Gå langsomt op på bosukuglen med dine ben sammen og din krop oprejst.
3. Begynd at hakke som at lave squats generelt.
4. Gentag denne bevægelse ca. 8-10 gange.

4. Stående knas med klapp under benet

Kilde: SELV

At holde din krop afbalanceret med kun et ben kan være en udfordring. Hvis du vil være usædvanlig, kan du tilføje et lille udvalg af håndbevægelser.

Hvordan:

1. Stå med et ben løftet op, og bøj derefter i en 90 graders vinkel.
2. Løft dine hænder over hovedet, mens du danner en trekant.
3. Derefter skiftes alternative håndbevægelser som at klappe under fødderne (se billede).
4. Gentag håndbevægelser 8-10 gange.
5. Skift benens position, så balancen i begge ben trænes.

5. T-stativ med hængsel og sidebøjning

Kilde: SELV

Ikke meget forskellig fra den foregående bevægelse, du behøver kun at ændre håndbevægelsen. Her trænes dine benmuskler til at opretholde kropsbalance, mens armene bevæger sig med at hjælpe med at afbalancere dem.

Hvordan:

1. Stå med et ben løftet opad i en 90 graders vinkel, med armene hævet lige og i længderetningen på dine sider.
2. Start bevægelsen med den ene hånd, der berører sålen på den hævede fod (se billede). På samme tid skal du placere den anden hånd lige op.
3. Fortsæt positionen af ​​den hånd, der berørte fodsålen, ved at røre ved fodets knæ, der fungerer som støtte. Samtidig strækker den anden hånds position sig lige ved siden af ​​kroppen (se billede).
4. Gentag denne bevægelse 8-10 gange.

6. Plank med flyvende planarme

Kilde: SELV

Endelig kan du bruge en anden variation af bevægelsen med din krop på din mave og hvile på den ene hånd. Denne bevægelse kan føles vanskelig i starten, fordi hænderne skal være i stand til at bære vægten. Dette er dog hvor din kropsbalance trænes.

Hvordan:

1. Start i startpositionen, som om du vil skubbe op.
2. Løft den ene hånd, flyt den skiftevis fremad og til siden (se billede).
3. Gør det samme skiftevis med den anden hånd, cirka 12 gange for den ene hånd.
4. Hvis du vil have det lettere, kan du åbne dine ben bredere. Men hvis du vil have bevægelsen mere udfordrende, kan du bringe dine ben sammen for at træne din kropsbalance bedre.

x