Indholdsfortegnelse:
- Massage til behandling af ømme hæle på grund af plantar fasciitis
- Typer af massageterapi til plantar fasciitis, der kan gøres derhjemme
- 1. Tommelfinger skubber (skubber tommelfingeren)
- 2. Massér fødderne med is
Gør din hæl ondt, når du går, især om morgenen? I så fald kan du have en tilstand kendt som plantar fasciitis. Plantar fasciitis er en lidelse i foden forårsaget af hævelse, der forårsager hælsmerter. Nå viser det sig, at der er en speciel massageteknik, der kan behandle hælsmerter på grund af plantar fasciitis.
Massage til behandling af ømme hæle på grund af plantar fasciitis
At tage smertestillende kan være en måde at håndtere ømme hæle på. Du kan dog prøve en ny måde, nemlig ved at massere området omkring hælen. Denne hælmassage-teknik menes at reducere smerter og smerter.
Ifølge Jacqueline Sutera, en podiatrisk kirurg fra USA, sagde, at der er en separat teknik til udførelse af denne plantar fasciitis massageterapi.
- Påfør en lille mængde fugtighedscreme eller olie på dine hænder.
- Tænk på dine fødder som et tic-tac-toe bord. Massér derefter dine fødder med moderat til fast tryk.
- Massér dine fødder langs hælbuen til tæerne.
- Til sidst masserer du hele din bue.
Selvfølgelig skal du massere dine ben sammen, så dine hæle ikke gør ondt. Det er også bedst at massere dine ømme hæle efter et bad eller fodbad.
Udover de ovennævnte massageteknikker viser det sig, at der er flere typer massageterapi til behandling af plantar fasciitis. Selvfølgelig kan du gøre det derhjemme efter en hård og lang dag.
Typer af massageterapi til plantar fasciitis, der kan gøres derhjemme
1. Tommelfinger skubber (skubber tommelfingeren)
- Først skal du sidde med dine ben krydsede på kanten af en seng eller stol.
- Brug dine tommelfingre til at trykke på dine fodsåler.
- Flyt fra dine hæle til tæerne og omvendt, og flyt dine fødder op og ned.
- Gør denne massage i 1-2 minutter, og læg tryk på tommelfingeren.
2. Massér fødderne med is
Prøv at udføre denne teknik om morgenen inden du går ud af sengen. Normalt kan denne metode til behandling af hælsmerter strække og slappe af dine hælmuskler.
- Start med at sidde på kanten af sengen eller stolen.
- Anbring en flaske eller dåse frossent vand under dine fødder.
- Rul flasken frem og tilbage under medium tryk i 5-10 minutter.
Så er det ikke let at lave massageterapi, der kan behandle din plantar fasciitis? Hvis smerten i hælen bliver værre, skal du straks kontakte din læge, før tilstanden forværres.
