Fødevarer til hårtab, hvad er de forskellige næringsstoffer?

Vidste du, at en af ​​årsagerne til hårtab, som ikke mange mennesker er opmærksomme på, er en usund kost? Nå, du kan overvinde denne ene hårskade ved at øge indtagelsen af ​​visse næringsstoffer i din kost for at reducere hårtab.

Fødevarer til hårtab, hvad er næringsstofferne?

Kilde: Tandlæge Conroe, TX

Generelt vil sundt hår opleve en hårtabscyklus på 50-100 tråde om dagen. Hvis du overskrider dette beløb, kan du opleve overdreven hårtab, som er ret alvorlig og kræver særlig behandling.

Problemet er, at ubehandlet hårtab kan føre til permanent skaldethed. Heldigvis er der forskellige måder, du kan gøre for at håndtere hårtab, og en af ​​dem er at ændre en sundere diæt.

Så hvilke næringsstoffer i mad skal tilføjes for at få de rigtige næringsstoffer til at hjælpe med at behandle hårtab?

1. Jern

Jernmangel er en af ​​de mest almindelige årsager til hårtab. Dette skyldes, at jernmangel er forbundet med anæmi, som kan karakteriseres ved hårtab.

Dette bevises gennem forskning fra Practical & Conceptual Dermatology. Undersøgelsen rapporterede, at lave ferritinniveauer var mere almindelige hos kvinder, der oplevede hårtab.

Ferritin er et protein, der viser den samlede mængde jernreserver i kroppen. Alligevel finder eksperter indtil nu stadig ud af, hvad jern har at gøre med hårtab.

Du bør dog stadig møde jern for at reducere mængden af ​​hårtab gennem nedenstående fødevarer.

• Grønne bladgrøntsager, såsom spinat
• Nødder
• Kød og fjerkræ
• Jerntilskud som anvist af din læge

2. Protein

Bortset fra jern er protein også et vigtigt næringsstof til at reducere hårtab. Generelt kan en mangel på protein få håret til at blive tørt og bryde let, hvilket gør det mere tilbøjeligt til hårtab.

Ser du, protein er et næringsstof, der er en energikilde, der er nødvendig for hårvækst. Næringsstofferne i denne køddiæt menes at styrke håret og stimulere håret til at vokse hurtigt.

Her er forskellige proteinkilder, som du kan få til at behandle hårtab indefra.

• Kød
• Æg
• Mejeriprodukter
• Fisk
• Nødder

3. Zink

Zink er et essentielt mineral, som kroppen har brug for til at regulere proteinsyntese og celledeling, herunder under hårvækstprocessen. Derfor er zink et af næringsstofferne i mad, der kan bruges til at reducere hårtab.

Zinkmangel findes normalt hos mennesker på en vegetarisk diæt. Årsagen er, at de spiser flere nødder og frø, der indeholder fytater. Dette phytat kan binde zink og hæmmer absorption.

En række undersøgelser har rapporteret, at personer med lave zinkniveauer er mere tilbøjelige til at opleve hårtab. Men når de fik zinktilskud oralt, forbedredes deres tilstand, og hårtab faldt.

Alligevel er der behov for mere forskning for at se på effekten af ​​dette supplement hos raske mennesker, der oplever hårtab.

4. Vitamin B-kompleks

B-vitaminer, herunder biotin (vitamin B7) og vitamin B6, menes at være essentielle næringsstoffer til behandling af hårtab. Dette skyldes sandsynligvis, at disse to vitaminer kan forbedre blodcirkulationen i hovedbunden og forynge hårsækkene.

I mellemtiden kan vitamin B5 (pantothensyre) også reducere hårtab og udtynding af hår.

Du kan få vitamin B-kompleks i en række fødevarer, såsom:

• avocado, banan og æble,
• spinat, kål, broccoli og blomkål,
• kød og fisk,
• nødder, så godt
• æg og mejeriprodukter.

Du kan også tage 100 mg af et vitamin B-komplekstilskud om dagen for sund hårvækst. Denne metode skal dog udføres med råd fra en besøgende hudlæge.

5. E-vitamin

En velkendt kilde til antioxidanter er vitamin E. Årsagen er, at antioxidantindholdet i det kan reducere skader på frie radikaler og beskytte kroppens celler.

Indholdet af E-vitamin bruges ofte til at beskytte huden mod aldring, betændelse og solskader. For nylig er dets funktion imidlertid blevet udvidet som et middel mod hårtab og forvandlet det til sundt hår.

Forskning fra Tropical Life Sciences Research bevis dette punkt. Eksperter har fundet ud af, at E-vitamin kosttilskud forbedrer hårvæksten hos dem, der oplever hårtab.

Dette kan skyldes, at de antioxidantegenskaber i dem hjælper med at reducere oxidativt stress i hovedbunden, hvilket er årsagen til hårtab. Ved at imødekomme ernæringsbehovet for E-vitamin til kroppen er du også fri for hårtab.

6. Fedtsyrer

Du kan også tilføje fedtsyrer, især linolsyre og arakidonsyre, som essentielle næringsstoffer til reduktion af hårtab. Dette skyldes, hvordan linolsyre fungerer, ligner et hårtabsmiddel, nemlig finasterid.

Linolsyre kan hæmme androgenhormoner, der beskadiger hårsækkene, så håret går i stykker og falder let ud. I mellemtiden hævdes også arachidonsyre og omega-6-syrer at hjælpe med at fremme hårvækst ved at øge hårsækkecyklussen.

Faktisk er der mange fødevarer, som du kan bruge til at behandle hårtab. Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte en hudlæge for at finde den rigtige løsning.