Kan du træne, når du er syg? & bull; hej sundt

At dyrke sport, når du er syg, lyder måske underligt. Mange mennesker siger, at folk, der er syge, ikke bør træne. Men hvad hvis det viser sig, at træning, når du er syg, faktisk kan øge dit immunforsvar og hjælpe med at afværge sygdomme i kroppen? Det afhænger faktisk af typen af ​​sygdom og den type træning, du laver. Følgende er en komplet forklaring.

Hvornår kan du dyrke sport, når du er syg?

Hvis symptomerne er over din nakke, har du normalt lov til at dyrke sport, selvom du har en lavere intensitet end normalt. Omfatter symptomer såsom:

• Løbende
• Overbelastning i næsen
• Nysen
• Ondt i halsen
• Hovedpine

Hvis du har energi nok til at ignorere symptomerne, så hæv din kropstemperatur ved at svede, fordi motion kan hjælpe kroppen med at dræbe mange vira. Faktisk anbefales det at undersøge at træne når du har feber. Ved afslutningen af ​​et 10-dages forsøg følte folk, der udøvede 40 minutter dagligt ved hjælp af 70% af deres maksimale puls, bedre sammenlignet med personer, der ikke trente, selvom deres kliniske sværhedsgrad og varighed af symptomer var næsten identiske.

Nøglen til at træne, når du er syg, er at gøre det med omhu. At træne for meget vil lægge stress på din krop, hvilket kan undertrykke dit immunsystem. Få masser af motion, hvis du ikke har det godt. Trænings- og sportsvidenskabelige anmeldelser , sagde, at langvarig intens træning forårsager immunsuppression, mens moderat intensitetsøvelse kan forbedre immunfunktionen og reducere risikoen for virus- og luftvejsinfektioner.

Hvornår skal du ikke dyrke sport, når du er syg?

Din læge vil generelt råde dig til at undgå motion, hvis du har symptomer i bunden af ​​din nakke, såsom:

• Feber
• Hoste eller tæthed i brystet
• Træthed
• Muskelsmerter
• Opkastning, mavesmerter og / eller mavekramper

Uanset hvad dine symptomer er, skal du være meget forsigtig og altid være opmærksom på din krop. Hvis du ikke føler disse symptomer, men bare vil hvile, så er det, hvad din krop har brug for. Hvis du tvinger din krop til at gøre noget imod din vilje, bliver din sygdom værre.

Hvordan påvirker træning immunforsvaret?

Motion kan spille en rolle i både medfødte og adaptive immunresponser. Sådan gør du:

• En langvarig anstrengende træningspas udsætter kroppen for infektion. For eksempel kan løb af en maraton undertrykke immunforsvaret i op til 72 timer, og det er grunden til, at mange atleter bliver syge efter løb.
• Imidlertid vil en anstrengende træning ikke medføre den samme immundæmpende effekt. Bare en moderat træning kan faktisk øge immuniteten hos en sund person.
• Interessant nok kan vedvarende modstandstræning stimulere medfødt immunitet (men ikke adaptiv immunitet). I mellemtiden kan vedvarende moderat træning styrke det adaptive immunsystem.

I sidste ende kan moderat træning og modstandstræning styrke immunforsvaret over tid. Så du kan træne hårdt, når du er sund, selvom en anstrengende træning kan forstyrre immunforsvaret. Så når du er syg, kan du træne let.

Forbindelsen mellem motion, stress og immunfunktion

Da en gruppe forskere indsamlede data om motionsvaner og influenzasygdom, fandt de, at:

• Folk, der aldrig træner, bliver syge ofte.
• Folk, der træner en gang om måneden og tre gange om ugen, er bedst.
• Folk, der træner kraftigt mere end fire gange om ugen, bliver ofte syge.

Så i enkle vendinger oplever folk, der er for dovne og træner for ofte, nedsat immunitet. Dog kan træning på et moderat niveau øge immuniteten.

Forbindelsen mellem kraftig træning og infektion

Pludselige stigninger i træningsvolumen og intensitet kan være stressende og tillade vira eller bakterier at komme ind i kroppen og forårsage sygdom. På Los Angeles Marathon I 1987 blev en ud af syv atleter syg en uge efter løb. Og de løber mere end 68 km om ugen før løbet, og de har dobbelt så stor chance for at udvikle sygdom end dem, der træner mindre end 25 km om ugen.

x