Fordele ved sollys for at opretholde hjertesundheden

Forebyggelse af hjertesygdomme (hjerte-kar) kan ske på forskellige måder. Fra at spise mad, der er sundt for hjertet, regelmæssig motion til solbadning. Hvad er fordelene ved sollys for hjertet? Hvis du er undereksponeret for sollys, hvilken effekt vil det have på dit hjerte?

Fordele ved sollys for hjertesundheden

Din krop kan ikke producere D-vitamin naturligt. Du kan dog få det fra fødevarer, såsom tun, laks, æggeblommer, oksekødlever og yoghurt eller mælk, der er beriget med D-vitamin.

Desværre er det ikke nok at stole på mad alene for at imødekomme daglige D-vitaminbehov. Næsten 80% af det D-vitamin, din krop har brug for, kommer fra sollys.

Når du er udendørs, rammer sollys det ydre hudlag (epidermis). Cellerne omkring epidermis indeholder et pigment eller farvestof kaldet melanin. Melanin er det, der hjælper kroppen med at producere D-vitamin ved udsættelse for solen.

D-vitamin bruges senere af kroppen til at absorbere calcium og fosfat for at holde knogler, tænder og muskler sunde. Derudover giver D-vitamin fra mad og sollys også fordele ved at opretholde hjertesundheden.

Mere specifikt inkluderer fordelene ved sollys for hjertesundheden:

1. Reduktion af betændelse

En 2013-undersøgelse i tidsskriftet Nuværende behandlingsmuligheder inden for kardiovaskulær medicin forklarer potentialet for D-vitamin fra mad og sollys til at beskytte hjertet, nemlig at reducere betændelse.

Betændelse i blodkarrene er en af ​​årsagerne til hjertesygdomme. Betændelsen udløses af høje kolesterolniveauer, som derefter danner plak og irriterer blodkarrene.

Uden behandling kan betændelse føre til almindelige typer hjertesygdomme, såsom åreforkalkning. En person med denne tilstand oplever normalt symptomer på hjertesygdomme såsom åndenød ledsaget af brystsmerter.

Ikke kun åreforkalkning, betændelse i blodkar øger også risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Tilstedeværelsen af ​​vitamin D, T-celler (hvide blodlegemer, der fungerer som immunsystem) kan undertrykke det inflammatoriske respons, så tilstanden ikke forværres.

2. Forebyggelse af en stigning i blodtrykket

Rottebaseret forskning viser fordelene ved sollys, der indeholder D-vitamin til håndtering af blodtryk.

D-vitamin kan hæmme produktionen af ​​renin, som er et specielt enzym produceret af nyrerne for at øge blodtrykket. Når reninproduktion hæmmes, springer blodtrykket ikke op.

Du skal vide, at ukontrolleret højt blodtryk (hypertension) er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Denne tilstand kan reducere fleksibiliteten af ​​arterielle blodkar i hjertet.

Fordelene ved D-vitamin fra sollys og mad til hjertet er faktisk blevet observeret gennem denne undersøgelse. Det har dog stadig brug for yderligere forskning om dens virkninger på mennesker.

3. Sænkning af kolesterolniveauer

Høje kolesterolniveauer er en risikofaktor for hjertesygdomme. Årsagen er, at kolesterol kan akkumuleres i blodkar og danne plak. Tilstedeværelsen af ​​plak gør blodkarrene smalle og gør det vanskeligt for ilt- og næringsrige blod at strømme til hjertet eller gennem kroppen.

Nå, sollys, der hjælper kroppen med at producere D-vitamin, giver faktisk fordele for hjertet ved at omdanne kolesterol, der findes i huden til calcitriol (D3-vitamin). Indirekte hjælper denne mekanisme kroppen med at sænke kolesterolniveauet.

4. Opretholdelse af hjerteceller og blodkar

Tilstrækkeligt dagligt vitamin D-indtag hjælper med at opretholde hjertecellernes og blodkarnes sundhed. D-vitamin binder til specielle receptorer i karvæggeceller for at aktivere nitrogenoxid (NO), som vil udvide blodkarvæggene og reducere risikoen for ophobning af plak.

D-vitamin gør også hjertemusklen stærkere til at pumpe blod regelmæssigt, fordi nitrogenoxid reducerer risikoen for betændelse i hjertet, der normalt opstår som et resultat af for meget fedtopbygning.

Alle disse kombinationer af D-vitaminfordele arbejder sammen for at styre blodtrykket for at holde det stabilt. Dette er vigtigt, fordi en stigning i blodtrykket er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Virkningen af ​​mangel på sollys på hjertet

Manglende soleksponering kan øge en persons risiko for at udvikle hjertesygdomme på grund af utilstrækkelig D-vitamin.

Ifølge webstedet for The Royal Women's Hospital spiller sollys en rolle i reguleringen af ​​hormonet melatonin. Dette hormon fungerer til at regulere kroppens biologiske ur, som regulerer vågne og sove timer. Hvis du sjældent udsættes for solen, kan sove tid være rodet.

Dette dårlige søvnmønster kan gøre dit humør ustabilt. Du bliver mere irritabel, ængstelig og endda stresset. Denne tilstand kan påvirke dine madvaner, såsom snacking sukkerholdige fødevarer, der udløser vægtøgning.

Nå, rodet søvnmønster, stress og ukontrolleret vægt kan reducere hjertesundheden. Hvis den ikke behandles, vil risikoen for forskellige typer hjertesygdomme stige over tid. Faktisk øger det også risikoen for andre kroniske sygdomme, såsom diabetes.

Tips til at maksimere fordelene ved sollys for hjertet

Du kan få fordelene ved sollys for hjertet på en nem måde, nemlig solbadning. For den indonesiske region er solbadetiden, der anbefales af eksperter, fra 10 til 14.

Denne tid betragtes som det rigtige tidspunkt at få fordelene ved sollys og samtidig reducere risikoen for skadelig UV-stråling. Du kan solbade i 15 til 20 minutter hver dag.

Hvis du har mørk hud, kan du blive i solen lidt længere, fordi der er mindre melanin (et stof, der hjælper hudens D-vitaminproduktionsproces).

Du behøver ikke være i solen i lang tid for at få fordelene ved sollys for hjertet. For lang tid til at bruge aktiviteter i solen er i fare for at forårsage jævn dehydrering hedeslag .

Overdreven soleksponering kan også fremskynde hudens aldring og øge risikoen for hudkræft.

Fordelene ved sollys for hjertet kan ikke opnås, hvis du soler dig ved vinduet uden at forlade huset. Selvom strålerne rammer din hud, kan UVB-stråler (som er nødvendige for at producere D-vitamin) ikke trænge ind i vinduesglas. Så du kan kun få fordelene ved solskin for hjertet, hvis du soler direkte.

De næste tip, du skal huske for at få de mest optimale fordele ved sollys, skal du prøve at solbade uden først at anvende solcreme. Brug af solcreme kan hæmme kroppens arbejde med at producere D-vitamin, når det udsættes for sollys.

x