Indholdsfortegnelse:
- Hvad er funktionen af en fitness tracker?
- Er det virkelig effektivt at bruge en fitness-tracker under træning?
- Hvis du ved, hvordan du bruger dem effektivt, kan en fitness tracker redde liv
- Hvilken form for fitnesssporere er mest effektive?
En fitness tracker er en elektronisk enhed i form af et armbånd, halskæde eller gummirem, der er viklet rundt om brystet, som du bærer, mens du træner. En fitness-tracker kan også være en digital applikation, der downloades på din smartphone.
Fitness trackers med pulsmåler er meget populære i disse dage at bruge under træning. Men er disse værktøjer virkelig effektive?
Hvad er funktionen af en fitness tracker?
En fitness trackers hovedfunktion er at registrere brugerens fysiske aktivitet sammen med andre data relateret til deres aktivitetsniveau - såsom antallet af forbrændte kalorier, puls, intensitet, hastighed, varighed og tilbagelagt afstand, mens du går eller løber, højde mens klatring til nattesøvnmønstre. Dette værktøj hjælper bæreren med at opnå optimal fysisk aktivitet til kondition.
Fitness tracker fungerer ved at registrere bevægelse. Alle disse oplysninger indsamles og behandles efter at være blevet sammenlignet med personlige data såsom brugerens højde, vægt, alder og køn for at skabe et samlet læseresultat. Jo flere sensorer din tracker har, jo mere præcis hævder den at være.
Er det virkelig effektivt at bruge en fitness-tracker under træning?
Effektiviteten af en fitness-tracker til at spore fitness under træning afhænger meget af den type udstyr, du bruger, og resultaterne er ofte subtile. En undersøgelse ledet af dr. Marc Gillinov, en hjertekirurg fra Cleveland Clinic, forsøger at teste forskellige typer træningssporingsenheder. Som et resultat er pulsberegningerne, der spores af fitness-trackeren, ikke altid nøjagtige.
Nogle pulsmålere på fitness-trackere, der bæres på håndleddet, er mere nøjagtige end dem, der bæres på overarmen eller bare i en lomme. Forskere fandt ud af, at hjertefrekvensmålingerne fra brystbælts fitness tracker var den mest nøjagtige af alle de undersøgte typer.
En anden 2013-undersøgelse viste, at trackere fastgjort til sko var meget mere effektive end dem, der bæres på hofterne. En undersøgelse fra 2014 ved Iowa State University viste, at fitnesssporere ikke var meget nøjagtige til at måle forbrændte kalorier. Forskerne testede otte forskellige trackermodeller og viste, at procentdelen af fejldata kunne variere fra 9 til 23,5 procent. Dette kan have en betydelig indvirkning på at nå sundhedsmål.
Rapportering fra Detik, Dr. Mitesh Patel fra Medicine and Healthcare Management ved University of Pennsylvania, fordelene ved en fitness tracker kan kun læres af folk, der fra starten har været motiverede til at udøve aktivt for at opretholde kropsfitness. Årsagen er, at de er bedre i stand til at forstå, hvad tallene betyder, og hvordan de kan handle korrekt.
Men hvis du bruger trackeren kun for nysgerrighed, eller rettere som en stil, men ikke behandles med reel handling, kan disse data muligvis ikke være til stor nytte.
Hvis du ved, hvordan du bruger dem effektivt, kan en fitness tracker redde liv
Men hvem ville have troet, at selv om det blev anset for ikke særlig nyttigt, kunne en fitness tracker redde liv. Dette er, hvad der skete med Patricia Lauder, en 73-årig pensionist fra Connecticut. Lauder bruger en fitness-tracker til sin daglige rutine og har mistanke om, at der er noget galt, når det viser en hvilende hjertelæsning på 140 slag i minuttet. Generelt er den normale hvilepuls for voksne 18 år og derover mellem 60 og 100 slag i minuttet.
Tidligere klagede Lauder ofte over, at han gispede efter åndedræt og hjerterytme, selv når hun lå, men vidste ikke, hvad der forårsagede det. Takket være de data, der blev gemt af hendes tracker, indså Lauder, at hendes puls konstant steg unormalt, fra et gennemsnit på 60-70 slag i minuttet til mere end 100. Lauder besluttede derefter at få hurtig medicinsk hjælp.
Efter at have undersøgt beviset for Lauders fitnessregistreringsdataoptegnelser og kørt en række medicinske tests fandt hospitalet, at Lauder havde blodpropper i begge lunger, også kendt som lungeemboli. Lungeemboli er en akut medicinsk tilstand, der kan være dødelig, hvis den ikke behandles hurtigt.
Patricia Lauder-sagen ovenfor er unik. Gillinov råder dog stadig tracker-brugere til ikke at gå i panik hurtigt, hvis de får en pulsaflæsning, der virker for høj eller for lav, fordi "elektroniske enheder stadig kan gå galt," sagde han.
"Der er kun få beviser, der bekræfter, at registrering af din puls hvert minut, når du ikke træner, kan have nogen sundhedsmæssige fordele," sagde Clinton Brawner, klinisk fysiolog ved Henry Ford Hospital i Detroit, citeret fra WordsSideKick.com.
Hvilken form for fitnesssporere er mest effektive?
At kende din puls kan være nyttigt, når du træner, da det hjælper dig med at vide, om din træning er intens nok til at give sundhedsmæssige fordele, men ikke så meget, at det kan forårsage helbredsproblemer (endda død af hjertestop), siger Dr. James Borchers, en sportsmedicinsk læge ved Ohio State Universitys Wexner Hospital.
Disse sikre pulszoner er kendt som "målzoner", hvor din puls mindst skal opnå en stigning på ca. 60 til 80 procent af din maksimale puls, for at din konditionstræning kan betale sig.
"Hvis du absolut skal kende din puls nøjagtigt - hvad enten det er til sundhed eller motion - er en fitness-tracker med brystbælte udstyret med elektroder det bedste valg," siger Gillinov.
x
