Fordelene ved vitamin B-kompleks for gravide kvinder, som du skal kende

Når du er gravid, er alt, hvad du spiser, ikke kun vigtigt for at bevare din krops sundhed, men også for babyen i livmoderen. Et af de vigtige næringsstoffer, der skal være i kosten til gravide kvinder, er vitamin B-komplekset. Faktisk, hvad er fordelene ved et vitamin B-kompleks for gravide kvinder til at understøtte en sund graviditet? Kom nu, find ud af følgende anmeldelser!

Hvad er fordelene ved et vitamin B-kompleks for gravide kvinder?

Måske kender du allerede mere eller mindre 8 typer B-vitaminer såsom vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B12.

Nå, selve vitamin B-komplekset (komplekset) er en kombination af disse forskellige typer B-vitaminer.

Vitamin B-kompleks er et af de vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes af gravide kvinder under graviditeten. Så glem ikke næringsbehovet hos denne gravide kvinde.

Dette vitamin består af 8 forskellige typer B-vitaminer, så fordelene naturligvis også varierer.

For at være klarere er her fordelene ved vitamin B-kompleks (kompleks) for gravide kvinder med hensyn til typer:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, som også er kendt som thiamin, er en type vitamin, der er god for gravide og fosteret.

Indtagelsen af ​​et vitamin B-kompleks til gravide kvinder spiller en vigtig rolle i optimeringen af ​​babyens hjerne, nervesystem og hjerte.

At dømme ud fra den ernæringsmæssige tilstrækkelighed, har gravide kvinder brug for ca. 1,4 mg (mg) vitamin B1-indtag hver dag.

Gravide kvinder kan imødekomme behovet for dette vitamin B1 ved at indtage:

• Nødder
• Havre
• Laks
• Svamp bouillon
• Hele hvede pasta
• Beriget brød eller korn med vitamin B1

2. Vitamin B2

Tilstrækkeligt indtag af vitamin B2 (riboflavin) kan få din hud til at se lysere og mere strålende ud under graviditeten.

Hvis du har forhøjet blodtryk under graviditeten, skal du ikke skynde dig at bekymre dig endnu.

Så længe du regelmæssigt spiser madkilder til vitamin B2 hver dag, kan risikoen for præeklampsi forhindres så tidligt som muligt.

For at høste fordelene ved dette vitamin B-kompleks for gravide kvinder er det daglige vitamin B2-krav, der skal opfyldes, 1,4 mg pr. Dag.

Da vitamin B2 eller riboflavin ikke opbevares af kroppen, skal du spise en række forskellige fødekilder.

Indhold af vitamin B2 kan findes i fødekilder til gravide kvinder, såsom:

• Grøntsager som asparges, broccoli, spinat, gulerødder
• Mandelmøtrik
• Sød kartoffel
• Gulerod
• Havre
• Tempe
• Ost
• Mælk
• Æg

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin, som er et vitamin B-kompleks, har mange fordele for kroppen, især for gravide kvinder.

Nogle af fordelene ved vitamin B3 inkluderer at overvinde fordøjelsesproblemer, reducere kvalme og lindre migræne, der ofte opstår under graviditet.

Derudover kan tilstrækkeligt indtag af vitamin B3 også optimere babyens udvikling.

Så sørg for altid at imødekomme dine daglige vitamin B3-behov på 18 mg om dagen.

Imidlertid anbefales graviditet ikke at starte mere end 18 mg vitamin B3 hver dag ved lancering fra American Pregnancy Association.

Fødevarekilder med B3-indhold findes i:

• Chia frø
• Solsikkefrø
• Kyllingebryst
• Nødder
• Tunfisk
• Frugt til gravide kvinder som avocado og tomat
• Sød kartoffel

4. Vitamin B5

Benkramper er en af ​​de mest almindelige graviditetsbivirkninger hos gravide kvinder. Den gode nyhed, indtagelse af vitamin B5 eller pantothensyre kan hjælpe med at lindre dette problem, ved du.

For at dine ben ikke let får kramper, skal du imødekomme det daglige behov for vitamin B5 til gravide kvinder så meget som 6 mg om dagen.

Interessant nok kan fordelene ved et af B-kompleks vitaminer også understøtte produktionen af ​​hormoner, der er vigtige for mødre under graviditeten.

Valg af madkilder til vitamin B5 inkluderer:

• Hele korn
• Beriget korn
• Æggeblomme
• brune ris
• Cashew nød
• Broccoli

Fødevarer med vitamin B5-indhold kan behandles til hovedmåltidsmenuen eller morgenmaden til gravide kvinder.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 eller pyridoxin er meget vigtigt for at forbedre udviklingen af ​​nervesystemet og hjernen hos babyen i livmoderen.

Dette skyldes, at en del af vitamin B-komplekset til gravide er ansvarlig for at stimulere produktionen af ​​hormonerne noradrenalin og serotonin.

Disse to hormoner fungerer som signalbærere for at sikre, at kroppens stofskifte forbliver optimal.

For dem af jer, der ofte oplever kvalme og opkastning under graviditet, aka morgen kvalme , indtagelse af vitamin B6 kan være et af midlerne.

Alle fordelene ved vitamin B-kompleks for gravide på denne kan opnås ved at spise flere fødevarer som:

• Banan
• Papaya
• Fuldkorn
• Avocado
• Rød ris
• Nødder

Behovet for vitamin B6, som gravide har brug for, er faktisk meget lille, nemlig 1,9 mg pr. Dag.

Alligevel skal du sørge for altid at spise sunde fødevarer, så deres behov stadig er opfyldt.

6. Vitamin B7

For de af jer, der ofte klager over skøre negle, kløende hud og hårtab under graviditeten, så prøv at øge dit indtag af vitamin B7 eller biotin.

Ikke kun det, indtagelse af et vitamin B-kompleks giver også fordele for gravide kvinder, fordi det kan optimere fostervækst under graviditeten.

Faktisk er behovet for vitamin B7 under graviditet meget lille, nemlig 30 mikrogram (mcg) om dagen.

Men faktisk oplever ikke få gravide kvinder stadig vitamin B7-mangel.

For at opretholde vitamin B7-indtag i kroppen anbefales det, at du spiser en række fødevarer rig på biotin, nemlig:

• Hvede
• Mælk
• Champignon
• Royal gelé
• Blomkål
• Havre
• Avocado
• Æggeblomme
• Kartoffel
• Ost
• Kyllinge kød
• Sojabønner
• Broccoli

7. Vitamin B9

Af alle vitamin B-komplekser har vitamin B9, bedre kendt som folsyre, den vigtigste rolle for gravide kvinder.

At imødekomme behovet for folsyre under graviditeten kan hjælpe med at reducere risikoen for præeklampsi.

Derudover kan tilstrækkelig folsyre ifølge Mayo Clinic også reducere risikoen for forskellige fødselsdefekter hos babyer.

Babyer, der har mangel på folsyre, risikerer at opleve som spaltet læbe, hjertefejl og neurale rørdefekter (spina bifida) hos spædbørn.

For at få fordelene ved dette ene vitamin B-kompleks til gravide kvinder skal du udføre et dagligt indtag på 600 mcg vitamin B9 hver dag.

Du kan finde dette vitamin B9 i fødekilder som:

• Linser
• Vitamin B9 beriget korn
• Nødder
• Æg nudler
• Avocado
• Spinat
• Asparges
• Oksekødlever

8. Vitamin B12

B12-vitaminindtag under graviditet spiller en vigtig rolle for at bevare dit nervesystems sundhed.

Når det kombineres med folsyre, kan dette B-kompleks vitamin yderligere reducere risikoen for fødselsdefekter og neurale rørdefekter i din fremtidige baby.

For at få de maksimale fordele ved dette vitamin B-kompleks, skal du sørge for altid at opfylde vitamin B12-kravet på 4,5 mcg pr. Dag.

Vitamin B12 fås i forskellige typer mad, nemlig:

• Sojabønner, inklusive sojamælk
• Fisk
• Fjerkræ
• Æg
• Mælk
• Yoghurt

Bortset fra naturlige ingredienser kan fordelene ved vitamin B-kompleks for gravide faktisk opnås gennem mere praktiske kosttilskud.

Du bør dog først konsultere din læge om den rigtige type og dosis af kosttilskud alt efter din helbredstilstand.

x