Badminton-teknikker, som du skal træne for at blive pro-stjerne

Taler om den herlige fejring af triumfet for det indonesiske mænds badmintonhold i ASEAN-SPILEN 2018, bestemt ikke uden spændingen fra netbrugere, der kommenterer, hvor godt Jonathan Christies spil var, og ahem, også hans fysiske udseende.

Ja! At spille badminton er ikke kun afhængig af fødder og hænderes smidighed for at få modstandere til at kvæle. For at finpudse dine basale badmintonteknikker for at være lige så skarpe som Jojo, er det også nødvendigt at være flittig med at udøve din fysiske styrke, så din udholdenhed kan forblive førsteklasses i hele spillet. Tjek de typer øvelser, du skal anvende regelmæssigt nedenfor.

Hvorfor træne fysisk styrke?

Målet med styrketræning er ikke at øge muskelmassen eller øge kropsstørrelsen. Badmintonspillere, selv professionelle, træner deres fysiske styrke for at forbedre deres præstationer på gitteret.

Overkropsstyrke er især nødvendig for at slå eller blokere et kugleskud. I mellemtiden er styrke under krop meget vigtig for at hoppe og øge kørehastigheden.

At udøve øvre og nedre kropsstyrke hjælper kroppen med at være stærkere og have mere udholdenhed. Du vil også være mere adræt, hurtig og afbalanceret, fordi din krop er i stand til at foregribe pludselige angreb eller bevægelser.

Typer af styrketræning for at finpudse badmintonteknikker

Løbe

Udholdenhed er hovednøglen i badmintonteknik. Jo bedre din udholdenhed, desto bedre vil du være i stand til at slå tilbage på din modstanders slag gennem hele spillet uden at blive træt. For at opnå optimal kropskraft skal du løbe mindst 30 minutter 3 gange om ugen.

Springer over

Spring over kan træne dig selv til at være mere komfortabel med adræt fodarbejde. I det mindste skal du springe 10 minutter over hver dag.

Stående Toe-up Achilles stretch

Stå lige, placer den ene fod på en kasse eller højere grund med et bøjet knæ. Placer fodsålen op til fingeren. Læn dig derefter fremad i en fremadgående position. Foretag bevægelsen op og ned et par gange i 2-3 sæt gentagelser.

Kilde:

Fremad Lunges

Denne bevægelse vil strække dine hofter og hamstring muskler. Inkludering af denne øvelse i badminton vil forbedre din mobilitet. Du er klar til spillet og reducerer risikoen for skade.

Placer nu en af ​​dine fødder foran og hold din torso oprejst, og hold dine fødder flade på gulvet eller jorden.

Kilde

Håndled ruller

Badminton er en sport, der involverer en masse håndledsaktiviteter. Så inden du begynder at spille badminton, skal du sørge for at forberede dine håndled til opvarmning. Håndledsruller fungerer både som opvarmning og strækning efter håndleddet. Du gør dette ved at knytte næverne tæt og derefter dreje dem for at skabe en cirkel udad. Drej 10 gange, gør det ved at ændre rotationsretningen.

Håndledsbøjning og ekstensor

Ret det mere med forsiden nedad (til flexbevægelse). Peg fingeren ned fra håndfladen, og peg fingeren op mod ekstensoren. Det øverste billede er håndledsbøjningsbevægelsen, og det nederste er håndledsforlængeren.

kilde:

kilde:

Shadow badminton

Denne badmintonteknik har til formål at hjælpe dig med at forestille dig, hvordan spillet vil se ud, komplet med bevægende bevægelser, der ofte findes i hele spillet med badminton. Forskellen er, at du træner uden bolden.

For at øve denne teknik skal du have en træningspartner, der fortæller dig, hvor bolden kommer fra. Du vil svinge ketsjeren som om virkelig parry modstanderens angreb. Din træningspartner vil variere boldens "retning for at komme" for at øve fingerfærdighed og smidighed i dine benbevægelser. Fra at ramme ketsjeren mod nederst til højre, til øverst til venstre og derefter pege på den forreste højre osv. Du skal følge alle retninger angivet af partneren.

x