Indholdsfortegnelse:
- Retningslinjer for sund livsstil for kvinder i alderen 50 år
- 1. Undervurder ikke calcium og D-vitamin
- 2. Forøg dit indtag af vitamin B12
- 3. Prøv middelhavskosten
- 4. Vær opmærksom på jernindtag
- 5. Reducer salt
- 6. Bliv aktiv i sport
Når du bliver ældre, begynder din krop at vise tegn på aldring. Fra nedsat muskelfunktion og hukommelse bliver huden krøllet, så det er svært at holde urin. Fysiske ændringer vil være meget synlige, især hos kvinder i alderen 50 år og derover, der har oplevet overgangsalderen.
Tag det roligt, eksperter siger, at du kan forblive sund og fit i en alder, der ikke længere er ung, ved at vedtage en sund livsstil hver dag.
Retningslinjer for sund livsstil for kvinder i alderen 50 år
1. Undervurder ikke calcium og D-vitamin
Forskellige ændringer, der opstår, især i mave og hormoner, reducerer absorptionen af calcium og D-vitamin, som normalt starter i en alder af 40 år. Især for kvinder viser forskning, at overgangsalderen øger risikoen for osteoporose på grund af reducerede niveauer af østrogen i kroppen. Knogler bliver også lettere beskadiget og brudt.
For det, prøv at imødekomme calcium- og vitaminindtag fra mad. Du kan spise en række fødevarer såsom sardiner, spinat, broccoli, fedtfattige mejeriprodukter og også kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Før du tager kosttilskud, skal du dog først diskutere det med din læge for at finde ud af, hvilken dosis du har brug for, og om det er sikkert at tage det i henhold til din helbredstilstand.
2. Forøg dit indtag af vitamin B12
Vitamin B12 har mange sundhedsmæssige fordele såsom at hjælpe med at producere sunde røde blodlegemer, som er nødvendige for dannelsen af DNA. Derudover er vitamin B12 også nyttigt til forbedring af hjernens sundhed, som normalt falder med alderen. Vitamin B12 kan findes i forskellige fødevarer såsom fiskekød, oksekødlever og æg.
Desværre, når du bliver ældre, vil mavesyre falde, så kroppen har svært ved at fordøje forskellige næringsstoffer, herunder vitamin B12. Fordi kvinder i alderen 50 år og derover er tilbøjelige til vitamin B12-mangel, kan du få brug for kosttilskud fra din læge.
3. Prøv middelhavskosten
Middelhavskosten inkluderer en diæt, der betragtes som den sundeste. Årsagen er, at denne diæt er rig på grøntsager, frugt, nødder, fisk, fuldkorn og umættede fedtstoffer. Derudover kræver denne diæt, at du reducerer dit forbrug af rødt kød og mejeriprodukter. For kvinder i alderen 50 år og derover hjælper denne type diæt med at forbedre hjertesundheden.
Middelhavskosten begrænser ikke antallet af kalorier og fedt, der skal indtages hver dag. Det er bare det, du opfordres til at ændre fødekilder fra mindre sunde til sundere. For eksempel, hvis du er vant til at spise søde snacks rig på sukker, anbefales det i denne diæt at erstatte dem med sunde nødder, der er rigere på protein og sunde fedtstoffer.
4. Vær opmærksom på jernindtag
Generelt vil kvinder opleve overgangsalderen, når de går ind i en alder af 50 år. I overgangsalderen falder jernbehovet, fordi kroppen ikke længere har brug for at erstatte dette ene stof, som normalt frigives hver måned gennem menstruationsblod.
Derfor bør du konsultere din læge om den mængde jern, du har brug for hver dag. Årsagen er, at overskydende jern heller ikke er gavnligt for helbredet. Faktisk er du i fare for forgiftning, fordi kroppen ikke har nogen måde at slippe af med overskydende jern.
5. Reducer salt
En stigende alder gør blodkarrene stivere og hårdere. Dette gør det lettere for blodkarrene at blive blokeret. Som et resultat er du tilbøjelig til slagtilfælde, hjertesvigt og hjerteanfald.
En måde at reducere risikoen på er at reducere salt. Prøv derfor at spise hjemmelavet mad, så du kan begrænse salt. Årsagen er, at forskellige forarbejdede fødevarer indeholder meget højt saltindhold.
Hvis du tilbereder det selv, kan du tilføje en række saltsubstitutter som ingefær, gurkemeje, skalotteløg og også hvidløg, der bestemt er sundere og smagere.
6. Bliv aktiv i sport
Mod alderdommen betyder ikke at reducere den fysiske aktivitet, som du normalt gør. Faktisk er du stadig nødt til at bevæge dig for at forblive sund og undgå forskellige typer sygdomme. Citeret fra WebMD viser forskning, at du har brug for at bevæge din krop, så leddene i alle dele af kroppen forbliver stærke og undgår risikoen for gigt (gigt).
For kvinder i alderen 50 år og derover kan du træne let som at gå, hvilket kan hjælpe med at styrke muskler og led.
x
