5 falske sportsmyter og tror ikke på dig mere & bull; hej sundt

Sport har mange fordele, der ikke kan betvivles. Ikke alene gør det dig sund og fit, flittig træning hjælper også med at holde dig i godt humør. Desværre er der mange vildledende sportsmyter, der cirkulerer i samfundet.

Myterne omkring sport er falske

Her er nogle falske myter om sport, der skal rettes op.

1. Træning skal være meget sved

En myte, der stadig antages, er, at jo mere sved du producerer under træning, jo mere effektiv er den, og jo mere vægt taber du. Derfor forsøger mange mennesker "desperat" at træne, indtil de er gennemblødt i sved.

Faktisk er dette bare en myte. Der er mange faktorer, der påvirker, hvor meget du sveder, mens du træner. Startende fra kroppens stofskifte, hvilken type træning du laver, til hvor og hvornår du laver sport.

Alles krop er forskellig, så du kan få gavn af motion som vægttab uden at svede. Derudover kan det være farligt at træne for hårdt og svede for meget.

For nogle mennesker med visse tilstande, såsom gravide og ældre, kan svedtendens forårsage dehydrering, svimmelhed og lavt blodtryk.

2. Jo længere du træner, jo bedre

"Ikke. Dette er en falsk sportsmyte, ”sagde Debbie Mandel, en fitnessekspert og forfatter til bogen Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, citeret fra Doctor's Ask.

For de fleste er moderat træning i 30 minutter mindst fem gange om ugen meget effektivt til at forbedre konditionen og tabe sig.

Omvendt kan træning i mere end 90 minutter faktisk beskadige kroppen og forårsage muskel- og ledskader. Dybest set betyder det ikke noget, hvor længe du træner. Konsistens er hovednøglen, så du kan mærke fordelene.

3. Vær syg først, sjov senere

Når du har trænet i går, den næste dag kan du vågne med smerter over hele kroppen. Selv at flytte hånden gør ondt. De siger, at denne smerte er et godt tegn, fordi det betyder, at den øvelse, du laver, fungerer.

Glem faktisk dette mantra, fordi en kvalitetsøvelse ideelt set ikke får dig til at lide bagefter.

Det samme blev sagt af Jennifer Solomon, MD, en rygsøjle og sportsspecialist på Hospital for Special Surgery, New York City. Stadig fra Everyday Health-siden siger Jennifer, at smerten efter træning ofte er en advarsel om skade, fordi du træner for meget.

Derfor behøver du ikke dyrke ekstremsport, før din krop føles øm for at få maksimale resultater. Du kan få mange fordele, selvom du kun træner hurtigt i 30 minutter.

Husk at overdrive det er ikke altid godt. Så forlader denne myte og vær klog i at dyrke sport.

4. Flittige sit-ups, så maven er flad

Vil du krympe en udstrakt mave, sagde han, du skal være flittig med sit-ups. Faktisk er effekten af ​​forbrænding af mavefedt fra denne øvelse ikke særlig stor. Sit-ups er faktisk en sport, der specifikt sigter mod at opbygge og øge muskelmassen for at gøre den stærkere.

Det betyder, at sit ups ikke er den eneste øvelse, der styrker midsektionen og formindsker maven. Alligevel behøver du ikke bekymre dig. Årsagen er, at der er mange andre træningsmuligheder, så din mave er flad vaskebræt er ikke længere blot en ønsketænkning. En af dem er ved at udføre maveøvelser.

5. Løb er ikke godt for knæene

En anden falsk og uprøvet sportsmyte er, at løb forårsager knæproblemer. Dette skyldes, at løb lægger for meget pres på fødderne, hvilket kan føre til knæskader.

Faktisk viser forskning det modsatte. Ja, løbssport gør faktisk kroppens knogler og ledbånd stærkere og tættere. Så længe du har en normal knætilstand og en sund vægt, vil løb ikke have en dårlig indvirkning på knæet.

Nå, det er anderledes, hvis du oplever knogleproblemer som slidgigt og overvægt, anbefales det ikke, at du kører kontinuerligt. Kontakt din læge, inden du begynder at køre sport.

x