5 typer træning, der er effektive til at slippe af med stress

Dine aktiviteter hver dag er bestemt ikke fri for stress. Hvis du kan klare det, kan du gå igennem dagen uden at føle dig nervøs eller ængstelig. Omvendt, hvis du ikke er i stand til at klare den stress, der vejer dit sind, vil din livskvalitet falde. Du har problemer med at tænke klart, har problemer med at sove og bliver uproduktive på arbejdspladsen. For at være fri for stress kan du starte med motion. Hvilke sportsgrene er effektive til at reducere stress? Læs følgende anmeldelse.

Er det sandt, at motion kan håndtere stress?

Stress kan påvirke dit helbred fra dine fødder til spidsen af ​​dit hår. Næsten 77 procent af de mennesker, der oplever stress, oplever hovedpine, søvnløshed, angst, vægtøgning, muskelsmerter, fordøjelsesbesvær og koncentrationsbesvær.

Det er vanskeligt at slippe af med stress uden at løse grundårsagen. At lære at håndtere stress er imidlertid den bedste måde at undertrykke nogle af symptomerne på stress på. En måde er med fysisk aktivitet, såsom sport.

"Når du udøver fysisk aktivitet, producerer din krop endorfiner. Dette hormon virker til at bekæmpe stress. Så træning kan frigøre dit sind fra forskellige problemer, "sagde Frank Lupin, MS, licenseret atlettræner hos Coordinated Health, som rapporteret af Everyday Health.

Derudover får kropsbevægelser også kroppens muskler til at arbejde aktivt for at forbedre blodcirkulationen. Sammen med åndedrætsøvelser udført før eller efter træning stimulerer denne fysiske aktivitet kroppen til at slappe af.

Forskellige former for motion er effektive til at reducere stress

Her er nogle sportsgrene, der kan øge udholdenheden såvel som at slippe af med stress fra dit sind, herunder:

1. Tag en afslappet spadseretur eller en rask gåtur

At gå er den nemmeste sport at lave. Det er meget velegnet til dem af jer, der lige er begyndt på denne sunde aktivitet som en rutinemæssig aktivitet. Uanset om det er en afslappet spadseretur eller en rask gåtur, kan disse gentagne benbevægelser frigøre spændinger i flere muskler, berolige nervesystemet og også træne din vejrtrækning for at blive bedre.

Derudover kan du tage en afslappet spadseretur eller en rask gåtur også forkæle dine øjne. Du kan nyde skyggen af ​​træerne i parken, som du sjældent ser. Faktisk kan det være en sjov tid at gøre med familie, partner eller venner.

Til at begynde med skal du udføre denne aktivitet i mindst 10 minutter hver anden gang om ugen. I løbet af de næste to eller tre uger øges hyppigheden og varigheden af ​​træningen gradvist. Det tilrådes at tage en afslappet gåtur eller en rask gåtur i 30 minutter hver dag for at håndtere stress.

2. Dans

Dans øger kroppens smidighed, når man bevæger sig. Dette betyder, at musklerne i kroppen skal spændes og slappe af. Bortset fra det øger hver bevægelse også puls.

Fordelene ved at danse, der kan reducere stress, er væksten i kontakt og forhold til andre mennesker. For eksempel når du prøver at udligne en danses rytme for at holde den sammen. Alt dette vil tage dig fra de forskellige problemer. Hjernen kommer tilbage frisk, og du kan tænke lige igen.

3. Yoga

Forskellige yogastillinger, der gør kroppen mere fleksibel, er faktisk i stand til at reducere muskelspændinger. Denne praksis med at koncentrere sig om dyb vejrtrækning udløser kroppens afslapningsrespons og er nøglen til styring af stress.

Du kan lave yoga derhjemme med en videoundervisning eller tage en yogaklasse for begyndere, guidet af en yogatræner. Nogle yogakurser, du kan vælge for at reducere stress, inkluderer hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.

4. Tai chi

Tai chi, en af ​​kampsportene fra Kina, er ikke kun afhængig af kropsbevægelser. Koncentrationen skal også øges i hver bevægelse. Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten og øger udholdenheden.

Hvis denne øvelse kombineres med at få nok søvn og til tiden, vil din mentale sundhed også blive bedre. Du vil også opleve mindre stresssymptomer.

5. Tennis

Kilde: Prischew

Tennis-sporten skal spilles parvis, så du også knytter dig til andre mennesker. Denne sport kræver bevægelse og høj koncentration.

Hver gang du optjener point, kan følelser af tilfredshed og stolthed reducere det stress, der vejer dig. Derudover er denne øvelse også sund for hjertet og kan holde blodtrykket normalt.

x