Er du flittig til at træne, men har ikke en sixpack på maven? dette er grunden til & bull; hej sundt

Mave vaskebræt er drømmen for mange mænd og kvinder, der kan lide at holde sig i form og udøve. Hvordan ikke, en flad mave med fremtrædende mavemuskler kan give indtryk af at være stærk og sexet på samme tid. Mange mennesker gør meget for at træne deres mavemuskler for at få dem til at skille sig ud endnu mere. Desværre fremhæver maven vaskebræt er ikke en let affære. Selvom de har praktiseret i lang tid, er der mennesker, der ikke har formået at forme sig vaskebræt det eftertragtede. For at finde ud af mere, hvorfor mavemuskler eller vaskebræt det er ikke så let at opsætte, vær opmærksom på følgende punkter.

Lær rectus abdominis at kende

Din mave består af mange muskler. En af de mest kendte er rectus abdominis. Herfra udtrykket abs som kort for populær abdominis. Selvom kendt som vaskebræt, faktisk består rectus abdominis af 8 dele arrangeret i to parallelle linjer. Disse sektioner er forbundet med et tykt netværkssystem kaldet linea alba. For nogle mennesker er der kun to eller fire fremtrædende muskler i maven eller endda otte. De mest populære er dog seks sektioner.

Rektus abdominis opretholder kropsholdning, og rygsøjlen er lodret. Disse muskler spiller også en vigtig rolle i reguleringen af ​​vejrtrækningen og holder organerne i kroppen intakte og forenede.

Det betyder, at alle har det vaskebræt eller rectus abdominis bag maven. Det er bare, at disse muskler hos nogle mennesker ser mere fremtrædende ud og dannes.

Hvordan fremhæver du en mave med seks pakker?

At fremhæve maven vaskebræt, Du skal arbejde din rectus abdominis med en ret udfordrende træningsrutine. Du kan gøre øvelserne mavebøjninger , knase , planke og armhævninger regelmæssigt for at øge din abdominale muskelmasse. Processen med at forme din rectus abdominis kan ikke udføres med det samme. Det tager alt fra 3 måneder til 20 måneder til maven vaskebræt Du begynder at dukke op på maven. Selv efter at det er dannet, skal du stadig fortsætte med at træne og vedligeholde det, for hvis du lader det, maven vaskebræt Du kan langsomt forsvinde.

Ikke alle kan have en seks-pack mave

Selvom forskellige typer øvelser er udviklet til at hjælpe dem, der ønsker at opbygge rectus abdominis muskler, er de ikke garanteret at være i form. vaskebræt hvad vil du have. Som den uafhængige skrev, sagde Dr. Jamie Timmons fra Loughborough University forklarer, at alle har et andet sæt gener som reaktion på fysisk træning. Dette betyder, at der er gener, der reagerer meget på fysisk træning, så resultaterne kan ses tydeligt, men der er også dem, der reagerer mindre eller ikke på fysisk træning. Dette forklarer, hvorfor alt kan nå maven vaskebræt hurtigt og nogle tager meget lang tid eller fejler fuldstændigt.

Ifølge Dr. Jamie Timmons, der er kun én ud af seks mennesker, der har gener, der reagerer på fysisk træning. Mennesker med en svag reaktion på fysisk træning nyder generelt kun 5% af forbedringen i fitness efter træning og fysisk træning, mens de, der reagerer godt, vil opleve op til 50% af resultaterne af fysisk træning.

Ud over genetiske faktorer afslørede en forsker fra University of New Mexico, at ikke alle har en senefold, der deler rectus abdominis muskel i seks sektioner, som er perfekte som et vaskebræt. Så uanset hvor hård øvelsen er, vil disse muskler ikke skille sig så perfekt ud som hos andre mennesker.

En anden grund til, at six pack abs ikke vises

Bortset fra de to ovenstående grunde er der mange faktorer, der bestemmer, hvor klar formen er abs der vises på din mave. Forskellen er, at nedenstående ting stadig kan forbedres og fortsat trænes i at få en flad mave og vaskebræt din drøm.

1. Kropsfedtniveauer, der er for høje

Uanset hvor store dine muskler er, så længe dine kropsfedtniveauer er høje, får du ikke resultater vaskebræt det bedste. At fremhæve abs på maven skal du sørge for, at dit fedtindhold ligger omkring 10%.

2. Din træning er mindre præcis og mindre intens

Med det rigtige træningsregime kan du vise dig abs inden for få måneder. Men hvis du ikke giver nok variation i din praksis, eller hvis du ikke er flittig til at øve, vil de resultater, du forventer, selvfølgelig være endnu længere væk. Du kan lave en træningsrutine hjemmefra eller med hjælp træner personlig.

3. Mangel på hvile

Mangel på søvn medfører øget kortisol i kroppen. Cortisol kan udløse væksten af ​​mavefedt, som yderligere vil blokere dannelsen af ​​maven vaskebræt Du. Derudover produceres de hormoner, du har brug for til muskelvækst, normalt under din søvn. Så sørg for at få nok søvn, hvilket er 8 timer om dagen.

4. Ikke opretholde diæt

Mave vaskebræt det fungerer ikke, hvis du bliver ved med at spise skødesløst. Hvis du vil opbygge mavemuskler, skal du holde øje med din diæt. Du vil ikke spise for lidt eller for meget. Bedre at formere mad, der indeholder protein og reducere dit kalorieindtag.

x