5 Effektive måder at håndtere søvnløshed hos ældre på

Når du bliver ældre, vil en person opleve ganske drastiske ændringer i søvnmønstre. Derfor har de ældre ofte problemer med at sove, så vågn op tidligere og bliver søvnig tidligere i løbet af dagen. Faktisk påvirker ældres fysiske og følelsesmæssige udholdenhed i høj grad at få tilstrækkelig hvile. Så hvordan håndterer du søvnløshed hos ældre? Her er forklaringen.

Hvorfor er det godt at sove godt for ældre?

Kvaliteten af ​​en god nats søvn er meget vigtig for voksne, især ældre. Årsagen er, at sove godt kan hjælpe med at forbedre hukommelsen hos ældre og derved reducere risikoen for demens.

At få nok søvn på samme tid forsvarligt er også nyttigt til at reparere skader på kropsceller, der opstår hele dagen. Som et resultat bliver ældres immunsystem stærkere, så de ikke bliver syge let.

Rapportering fra hjælpeguiden har ældre, der har problemer med at sove godt, tendens til at opleve depression, koncentrationsbesvær, demens, døsighed i løbet af dagen og falder lettere om natten. Faktisk kan denne søvnforstyrrelse også gøre de ældre mere modtagelige for forskellige sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme, diabetes, vægtproblemer og risikoen for brystkræft hos ældre kvinder.

Derfor opfordres de ældre til at få tilstrækkelig hvile i 7,5 til 9 timer hver nat. For at finde ud af, om der ikke er nok hviletid hos ældre, ses normalt fra ældres humør og fysiske tilstand om morgenen. Hvis en ældre ser træt ud og bliver vred eller irriteret i løbet af dagen, er dette et tegn på, at han ikke får nok søvn.

Effektive tip til at overvinde søvnløshed hos ældre

Når vi bliver ældre, producerer kroppen lavere væksthormon. Samtidig producerer kroppen mindre af hormonet melatonin, som får ældre til at vågne ofte om natten.

Følgende er effektive tip til at overvinde søvnløshed hos ældre.

1. Opret en regelmæssig søvnplan

At sove på samme tid hver dag kan hjælpe ældre med at få en god nats søvn. De ældre opfordres til at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenden eller på ferie.

Selvom det først er svært, kan du hjælpe din ældre ved at planlægge et specielt ritual for sengetid. For eksempel tage et varmt bad, åndeøvelser eller meditere en time før sengetid.

Når det gøres regelmæssigt, vil kroppen have sin egen rytme ved at sende et signal om, at denne aktivitet sender de ældre ved sengetid. Denne metode kan også hjælpe med at slappe af i kroppen og hjælpe ham med at sove hurtigere.

2. Skab en behagelig sovende atmosfære

Hovednøglen til at overvinde søvnløshed hos ældre er at give en behagelig sovende atmosfære. Når værelsesforholdene er behagelige, justeres kroppen lettere, så den falder i søvn hurtigere.

Ældre mennesker har tendens til at være mere følsomme over for lyd, lys og varm luft. Så sørg for, at soveværelset er stille, mørkt og køligt. Hvis du stadig ikke kan sove, skal du bruge værktøjer hvid støj fra ventilatorer eller klimaanlæg, øjenpletter og ørepropper (øreprop) for at hjælpe med at drukne lys og støj ud.

Undgå forskellige ting, der kan forstyrre ældres søvn, såsom lyd og lys fra tv, mobiltelefon eller en bærbar computer. Sørg for at slukke for alle kommunikationsværktøjer inden sengetid, så du kan få en god nats søvn. Gør soveværelset til et sted at sove, ikke til et sted at se tv, spise eller arbejde.

3. Indstil en lureplan

Hoppe over lur er faktisk ikke den rigtige løsning til at overvinde søvnløshed hos ældre. De ældre har det godt med at tage en lur, forudsat at de kun er tilstrækkelige til ikke at forstyrre deres sovetid om natten.

Begræns derfor luretiden til omkring 15 til 45 minutter. Selvom det føles kort, er det faktisk nyttigt til at øge årvågenhed og hukommelse hos ældre. Omvendt kan det tage vanskeligere for ældre at koncentrere sig efter at have vågnet, hvis man tager en lur.

4. Vær opmærksom på det daglige fødeindtag

Hvis de ældre har svært ved at sove godt om natten, skal du prøve at kontrollere deres daglige madindtag igen. Uden at vide det kan flere typer mad, der indtages af ældre, medføre søvnbesvær.

For at overvinde søvnløshed hos ældre, undgå forskellige drinks, der indeholder koffein og alkohol. Årsagen er, at disse to stoffer kan forårsage søvnforstyrrelser hos ældre.

Indholdet af koffein kan gøre de ældre mere vågen om natten. I mellemtiden kan alkohol faktisk gøre en person søvnig hurtigere, men desværre får det ham også til at vågne hurtigere og har svært ved at gå i seng igen.

Gør fordøjelsessystemet hos ældre sundere ved at undgå krydret mad og for meget. Derfor opfordres de ældre til at spise i moderation, fortrinsvis at spise korn, yoghurt eller varm mælk med lavt sukkerindhold, som kan hjælpe dem med at sove bedre om natten.

5. Træne regelmæssigt

En undersøgelse fra Northwestern University afslørede, at regelmæssig motion (især aerob træning) kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og søvnvarigheden hos ældre mennesker med søvnløshed. Årsagen er, at motion kan udløse produktionen af ​​hormonet serotonin, som fungerer til at regulere følelser, hukommelse og reducere stressniveauer i kroppen på grund af fysisk træthed.

Typer af sportsgrene, der kan udføres af ældre er jogging eller afslappet gåture, cykling, golf, svømning, dans og aerobic. Sørg dog for først at konsultere en læge for at justere de ældres krop til den rigtige type træning.

x