Risikofaktorer og hvordan man forhindrer osteoporose i alderdommen

Knogler er det grundlæggende fundament i at støtte kroppen, organer og væv som helhed. Når folk bliver ældre, er knogler ikke længere så stærke som de plejede at være, fordi knogletætheden falder. Derfor skal knoglestyrken opretholdes fra en tidlig alder, så risikoen for at udvikle osteoporose i alderdommen kan minimeres. Der er forskellige risikofaktorer for osteoporose, der skal forstås. For at tilstanden ikke skal udvikle sig til osteoporose, skal du først vide og lære at forhindre osteoporose i alderdommen.

Forstå risikofaktorerne for osteoporose i alderdommen

Osteoporose opstår, når knogletætheden begynder at falde og resulterer i svage, skøre knogler, som også er tilbøjelige til brud. Osteoporose er ofte kendt som porøs knogle. Det er almindeligt med alderen, både hos mænd og kvinder, og ledsages af en række vedvarende eller irreversible risikofaktorer. Derudover er der flere ting, såsom aktiviteter og vaner, der kan øge risikoen for knogletab.

For at være klarere skal du overveje følgende risikofaktorer for osteoporose.

Permanente risikofaktorer

1. Overgangsalderen

Sammenlignet med mænd er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle knogleskørhed. Årsagen er, at kvinder vil opleve overgangsalderen, hvor kroppen ikke længere producerer hormonet østrogen. Hormonet østrogen spiller en rolle i beskyttelsen af ​​knoglesundhed og dannelse af knogleceller. I overgangsalderen falder produktionen af ​​hormonet østrogen, og der er ikke mere beskyttelse mod knogler fra dette hormon. Derfor er kvinder mere tilbøjelige til at opleve osteoporose.

2. Alder

I barndommen og ungdomsårene vokser knogler og bygger sig også op til deres tæthed ved hjælp af de næringsstoffer, der forbruges. Knogletætheden når 90 procent i en alder af 18 hos kvinder og 20 år hos mænd.

Efter at have passeret 20'erne sænkes denne knoglemassedensitetsproces. I en alder af 30 år har mennesker nået deres maksimale knogletæthed. Og derefter vil den opleve en reduktion i knoglemassedensiteten hurtigere end dens dannelse som i starten

Med tiden vil alle stå over for disse forhold. Før man går ind i osteoporosestadiet, vil en person gennemgå en periode med osteopeni, hvilket er når tætheden af ​​knoglemasse begynder at falde og fører til osteoporose. Osteopeni kan udvikle sig, hvilket fører til osteoporose, når det ledsages af flere risikofaktorer, der udløser det.

Derudover reducerer stigende alder også evnen til at absorbere calcium, fordi tarmene ikke længere er i stand til at absorbere næringsstoffer optimalt. Dette kan også påvirkes af nyrerne, der ikke er optimale til at håndtere D-vitamin for at hjælpe med at absorbere calcium.

3. Familiehistorie

En undersøgelse fra Materia Socio Medica nævner, at slægtshistorien for osteoporose påvirker en persons risiko for osteoporose, især hvis fødselsmoren har haft det. Forskerne mindede også om at tage forskellige forebyggende foranstaltninger, før osteoporose opstår.

4. Kropsstørrelse

Nævnt i Mayo Clinic at en person (mand og kvinde) med mindre kropsstørrelse har tendens til at have lavere knoglemasse. Du kan stole på at beregne body mass index. Mindst et body mass index mellem 20-25 betragtes som normalt og har en lav risiko for osteoporose. I mellemtiden har et kropsmasseindeks under 20 en større risiko for at udvikle osteoporose.

Andre faktorer, der kan øge risikoen for osteoporose

1. Lav fysisk aktivitet

Sjældent at udøve fysisk aktivitet får knoglerne til at blive svage og tilbøjelige til osteoporose. Beskrevet på siden International Osteoporosis Foundation mennesker, der sidder i mere end 9 timer (især kvinder, fordi de har høje risikofaktorer), har tendens til at have knogleskørhed end dem, der er aktive. En aktiv krop kan hjælpe med at hæmme reduktionen af ​​knoglemasse sammenlignet med, hvis kroppen ikke bevæger sig aktivt.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke knoglesundheden. Når du træner regelmæssigt, er der en stigning i kroppens muskelmasse. Øget muskelmasse kan lægge pres på vores skeletter og dermed understøtte osteoblastaktivitet.

Osteoblaster er knogleceller, der er ansvarlige for dannelsen og udviklingen af ​​ny knogle. At dyrke sportsaktiviteter relateret til vægtbærende og modstandstræning som spring, push ups og løftevægte kan understøtte osteoblaster og dermed understøtte din knogletæthed.

Derfor er det vigtigt for de ældre at støtte stigningen i muskelmasse ved aktivt at bevæge sig. Lav enkle fysiske aktiviteter med lav risiko for fald eller knogleskader, såsom tai chi, gåture, yoga eller svømning. Du kan også bede din læge om anbefalinger om fysisk aktivitet, du kan gøre.

2. For stort alkohol- og koffeinforbrug

Dette er tæt forbundet med en øget risiko for osteoporose, fordi det kan reducere knogletæthed og styrke. Alkohol kan også hæmme dannelsen af ​​knoglemasse (osteoblaster). Så det calcium, der skal bruges til at erstatte den mistede knoglemasse, spildes endelig gennem urinen.

3. Rygning

Nikotin kan hæmme absorptionen af ​​calcium i kroppen. Derudover nedsætter nikotin også reparationen af ​​beskadigede knogleceller.

4. Mangel på protein

Mangel på proteinindtag kan påvirke risikoen for osteoporose. I det store og hele understøtter protein al celledannelse, herunder knogleceller. Derfor kan proteinmangel hæmme reparation eller dannelse af knogleceller. Sørg for at spise protein i din kost.

5. Mindre soleksponering

D-vitamin kan opnås gratis og let gennem soleksponering. D-vitamin spiller en vigtig rolle i styrkelse af knogler og hjælper med calciumabsorption. Mangel på sollys kan øge risikoen for osteoporose i fremtiden, fordi kroppen ikke får D-vitamin til at understøtte knoglestyrkning mod osteoporose.

6. Ikke nok calcium

Ikke at imødekomme calciumindtag kan påvirke knogletætheden og have en indvirkning på fremtidige knoglebrud. I det mindste i alderen 19-50 år har mænd og kvinder brug for 1000 mg calcium. Derefter har mænd i alderen 51-70 år brug for et indtag på 1000 mg, og de i alderen 71 år og derover har brug for 1200 mg calcium. I mellemtiden har kvinder i alderen 51 år brug for 1200 mg calcium om dagen.

Selvom osteoporose er en sygdom, der udvikler sig med alderen, skal forældre naturligvis stadig tage forebyggende foranstaltninger så tidligt som muligt. Således har forældre stadig en god livskvalitet, fordi de kan fortsætte med at være aktive og have aktiviteter uafhængigt, selvom deres alder fortsætter med at vokse.

Sådan forhindres osteoporose i alderdommen

At miste knogletæthed på grund af stigende alder er faktisk en naturlig ting, men det kan interveneres ved at tage forskellige forebyggende foranstaltninger. Baseret på siden International Osteoporosis Foundation , næsten 75 procent af forældrene i en alder af 65 år har en høj risikofaktor for osteoporose. Blandt dem er meget modtagelige for brud (brud) i taljen, rygsøjlen og håndledene.

Det betyder dog ikke, at vi lader denne tilstand ske. Osteoporose kan stadig forventes. Så længe det ikke er for sent, skal du følge nedenstående trin for at forhindre osteoporose i alderdommen.

Genkend symptomerne på osteoporose tidligt

Forebyggelse af osteoporose kan også gøres ved at genkende symptomerne på denne sygdom så tidligt som muligt. Ved at genkende tegn på osteoporose kan vi undgå risikoen for at miste knogletæthed. Årsagen er, at dette vil føre til osteoporose i alderdommen.

Symptomer på osteoporose inkluderer:

• Rygsmerter især i bunden
• Krympet højde, dette sker, hvis de ældre har brud på rygsøjlen. Denne knoglesårbarhed forårsager pres på ryggen, hvilket får knoglerne til at krølle og få de ældre til at krympe.
• Fremadbøjning
• Brud eller brud i knoglen
• Stakåndet

Hvis du begynder at finde disse symptomer, er det bedre at straks konsultere en læge. Lægen vil analysere de risikofaktorer, du har, og give anbefalinger i henhold til din tilstand. Tøv ikke med at konsultere en læge, hvis du føler, at der er klager, der begynder at generer dig.

Bliv fysisk aktiv

Ud over at opretholde ernæringsindtag, glem ikke at forblive fysisk aktiv. Fysisk aktivitet såsom motion skal gøres for at øge knogle- og muskelstyrken. Fordi knogle- og muskelmasse falder med alderen. Så gør fysisk aktivitet regelmæssigt ved at træne i mindst 150 minutter hver uge.

Vælg i stedet sportsgrene, der ikke er i fare for at falde. For eksempel svømning, dans eller dans eller gå.21 En af de mest anbefalede sportsgrene for at forhindre osteoporose er Tai Chi . Tai Chi i stand til at bremse reduktionen af ​​knogletæthed og understøtte knoglestyrken. Udover det, Tai Chi gør dig også mere fysisk og mentalt afslappet.

Hvis du vil dyrke sport Tai Chi , gør det bedre med certificerede instruktører. Instruktøren vil ledsage dig til at øve bevægelser for at styrke dine knogler og muskler.

I fysisk aktivitet er det bedst at gøre det om morgenen, fordi kroppen kan blive udsat for sol om morgenen. Gennem morgensolen kan D-vitaminindtagelse opfyldes for at hjælpe absorptionen af ​​calcium fra de forbrugte næringsstoffer.

Undgå risikofaktorer

Husk altid at undgå risikofaktorer som et skridt til at forhindre osteoporose i alderdommen. For eksempel ved at holde op med at ryge og begrænse indtagelsen af ​​alkohol og koffein. Det blev tidligere sagt, at disse risikofaktorer kan bremse reparationen af ​​beskadigede knogleceller og hæmme absorptionen af ​​mineraler, som knoglerne har brug for.

For at kroppen kan forblive i form i alderdommen, er det bedre at holde sig væk fra cigaretter, alkohol og begrænse koffeinindtag. Begynd at vedtage en sund livsstil med fokus på at forberede ernæring til knoglesundhed, og glem ikke at anvende fysisk aktivitet hver dag for at få stærke knogler.

Pas på ikke at falde

Reduceret knogletæthed kan føre til knoglebrud som en del af osteoporose. Hvis dette er tilfældet, skal du have medicinsk overvågning og behandling for at komme sig fra tilstanden.

Før det er for sent, er det dog godt at starte nu med at være forsigtig, når du vil flytte. Se dine skridt hver gang du går og ikke falder. Brug behageligt, skridsikkert fodtøj, når du skal gå eller træne.

Inde i huset skal du prøve at få nok lys, så du kan se genstande omkring dig, så du ikke vælter og falder, mens du går. Især når du er på badeværelset, så prøv ikke at skynde dig. Glatte badeværelsesgulve kan øge risikoen for at falde. Derudover kan du installere et jernhåndtag på badeværelsesvæggen som en måde at opretholde balance for ikke at falde i badeværelset.

Ernæringsmæssigt indtag til støtte for knoglestyrke

Opfyldelse af ernæring er et let skridt til at forhindre osteoporose i alderdommen. De vigtigste næringsstoffer, der skal opfyldes, er at indtage nok protein, calcium og vitamin D.

Proteinindtag er ikke kun nyttigt til understøttelse af kropsmuskelmasse, men også knoglesundhed. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Osteoporose International sagt, højt proteinindtag understøttet af fødevarer med calcium kan forbedre knoglesundheden, især hos mennesker, der er i risiko for osteoporose. Forbrug af protein er også i stand til at bremse reduktionen i knoglemassedensitet og reducere risikoen for hoftebrud.

I anden forskning, nemlig Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , nævnte fordelene ved valleproteintilskud kan have en god indflydelse på skeletfunktionen (kropsskelet).

I denne undersøgelse leverede forskere en intervention, der gav 45 gram valleproteintilskud i 18 måneder hos kvindelige forsøgspersoner over 60 år og mænd over 70 år. Forskere ser, at indtag af valleprotein kan give styrkelse af overkroppens knoglemasse (rygsøjle, bryst og ribben). Men forskere mindede også om vigtigheden af ​​calciumindtag og andre næringsstoffer i kosten for at forhindre osteoporose i alderdommen.

Du kan nemt få proteinindtag fra kylling, fisk, skaldyr og nødder. Hvis du ønsker at få et fyldigere ernæringstilskud, overvej at indtage mælk. Mælk indeholdende valleprotein, komplet med forskellige andre næringsstoffer såsom vitamin E, B6 og B12, kan hjælpe ældre til at være fysisk aktive.

Efter at have gennemgået vigtigheden af ​​protein, glem ikke at være opmærksom på indtagelsen af ​​calcium og D-vitamin, som er nyttige til styrkelse af knogler. Mangel på calcium kan øge risikoen for osteoporose. Start Cleveland Clinic 99 procent af calcium i kroppen bruges til knogler og tænder. Mens 1 procent bruges til at understøtte kroppens organer til at fungere korrekt.

Der er forskellige fødekilder til calcium, såsom korn, pasta, grønne bladgrøntsager (broccoli, spinat, grønkål), tofu, yoghurt, mælk eller ris.

Calciumabsorptionen er optimeret med vitamin D-indtagelse. Da kroppen ikke kan producere D-vitamin, skal du få det fra mælk eller sollys. Både vitamin D og calcium arbejder sammen for at støtte knoglesundhed i dag og i fremtiden.

Du kan gøre nogle enkle måder at forhindre osteoporose i alderdommen fra en tidlig alder. Glem ikke at genkende risikofaktorerne forbundet med osteoporose som et indledende forebyggende trin. Opfyld altid korrekt ernæring, fysisk aktivitet og undgå risikofaktorer.