Træn i pære-, æble- og timeglasformer

Hvert menneske har en anden kropsform. På den måde er det vigtigt at være opmærksom på træning i henhold til hver kropsform. Hvorfor? Fordi hver kropsform har dele, der skal styrkes, reduceres eller overdreven muskelmasse.

Hvis du gør sport skødesløst, vil du måske have svært ved at få de kurver og kropsform, du ønsker. Lad os se, hvilke sportsbevægelser i henhold til kropsformer du kan øve dig hjemme.

Træne bevægelser i henhold til kropsform, som du kan prøve hjemme

1. Formen på pærekroppen

Hvis du har en pæreformet krop, det vil sige dine lår, balder og kalve er større end brystet og armene. Du kan tone og prøve øvelser med sportsbevægelser i henhold til kropsformen nedenfor:

Squats: Du kan starte med at sprede dine fødder fra skulderbredde. Bøj langsomt dine knæ og flyt dine bagdele frem og tilbage. Gå så dybt som muligt, men lad ikke din røv røre jorden. Sørg for, at du er i stand til at løfte dig tilbage og støtte din vægt med hælen på din fod.

Walking lunges: Denne bevægelse, der fokuserer på at krympe bækkenet og hofterne. Tricket er at stå lige med åbne ben. Gå derefter frem på det ene ben og bøj dine knæ, skiftevis ben. Sørg for at holde din ryg og overkrop lige med dine ben parallelle.

2. Kropsform af æblefrugter

Denne kropsform har skuldre og overkrop, størrelsen og formen er bredere og federe end underkroppen (hofter, bagdel og ben (som har tendens til at være mindre. Følgende er en øvelse i henhold til formen på æblekroppen, så overkroppen kan være) fremstår mindre og afbalanceret:

Triangel skub op: Faktisk ligner denne gestus armbøjninger generelt. Forskellen er, at dine hænder er placeret under brystet, så de ligner en trekantform. Denne bevægelse retter sig mod musklerne i dine arme og skuldre.

Hammer krølle: Bevægelse for at stramme og krympe overkroppens muskler er meget let at gøre. Alt hvad du behøver er en håndvægt (den vejer hvad du har råd til) og en måtte. Du gør dette ved at stå lige og sprede dine ben fra hinanden og løfte barbell med håndfladerne indad. Gør det med skiftende hænder, glem ikke at anvende kropspositionen, så den altid er lodret.

3. Timeglaslegemet

Hvis du har en krop med store skuldre og hofter, men en lille talje og mave, så er din krop en timeglas kropstype. Følgende er sportsbevægelser i henhold til den timeglas kropsform, du kan gøre:

Planke: Du har kun brug for en måtte for at udføre denne liggende bevægelse. Du kan ligge på din mave mod måtten og hvile på dine bøjede albuer. Placer dine ben for at holde dem lige og i tråd med den hævede kropsdel. Hold i 10-20 sekunder.

Tricep forlænger squat: Denne bevægelse er dybest set den samme som en squat-bevægelse generelt. Du behøver kun at tilføje en håndvægt, som bruges til at styrke armmusklerne. Tricket, når du bøjer dine knæ (i en squat-bevægelse), kan du placere vægtstangen bag eller foran. Juster håndvægtene i dine hænder for at afbalancere dem med squat.

x