8 tip til opretholdelse af øjenhygiejne for ældre & bull; hej sundt

Når vi bliver ældre, falder vores synsfunktion. Ikke underligt næsten alle i alderen 65 år og derover har brug for briller. Der er forskellige måder at opretholde øjenhygiejne hos ældre, hvoraf den ene er at udføre regelmæssige øjenundersøgelser, så chancerne for, at din synsfunktion bliver bedre og forbliver klar. Derudover er nærende ernæring til øjnene også meget nyttigt til forbedring af øjens sundhed hos ældre.

Retningslinjer til opretholdelse af ældres øjenhygiejne

Her er 8 tip, du skal gøre for at holde dine øjne sunde hos dine forældre.

1. Udfør regelmæssige øjenundersøgelser

Regelmæssige øjenundersøgelser er vigtige kontroller for dine øjnes sundhed. Ud over at kontrollere, om dine brilleglas stadig passer dig, kan øjenundersøgelser også detektere øjensygdomme, såsom glaukom og grå stær, såvel som andre almindelige helbredsproblemer såsom diabetes og hypertension.

2. Ernæring er nøglen til øjenhygiejne

Vælg fødevarer rig på antioxidanter, nemlig fødevarer, der indeholder vitamin A og C, såsom grønne grøntsager og fisk. Mange typer mad, især fisk, indeholder omega-3 (essentielle fedtsyrer), som er meget vigtige for at opretholde makulaens sundhed, den indre del af øjet, der er ansvarlig for det centrale syn.

Utilstrækkeligt indtag af antioxidanter kombineret med overdreven indtagelse af alkohol og mættede fedtstoffer kan forårsage frie radikaler, der kan skade makulaen. En fedtfattig diæt kan også forårsage blokering af blodkar. Øjnene er meget følsomme over for dette på grund af den lille størrelse af blodkarrene, så hvis der er en blokering i blodkarrene, vil blodgennemstrømningen til øjet falde og få øjnene til at blive underernærede.

3. Brug altid solbriller uden for hjemmet

UV-stråler fra sollys kan beskadige dine øjne og øge risikoen for grå stær. Brug af solbriller eller kontaktlinser med UV-beskyttelse kan beskytte dine øjne.

4. Stop med at ryge

Rygning kan øge niveauet af oxidativt stress i dine øjne. Selvom forekomsten ikke er klar, er det blevet vist i undersøgelser, der er udført, at rygning øger risikoen for øjensygdomme såsom grå stær og makuladegeneration.

5. Træne regelmæssigt

Øjnene har brug for god blodcirkulation og iltindtag, som begge stimuleres af regelmæssig motion. Regelmæssig motion hjælper også med at opretholde din vægt og nedsætter risikoen for diabetes og diabetisk retinopati. Husk at bære solbriller med UV-beskyttelse, når du laver udendørs sport.

6. Brug god belysning

For at kunne se ordentligt har dine øjne brug for 3 gange mere lys, når du er 60 år, end når du er 20 år. Du skal øge sollyset, der kommer ind i dit hus, samt sikre god elektrisk belysning, især øverst og nederst på trappen, så du kan se tydeligt, når du går op og ned ad trappen. Til læsning eller arbejde skal du bruge en fleksibel bordlampe og derefter placere den, så lys ikke forårsager blænding i øjnene.

7. Begræns, hvor lang tid der stirrer på computerskærmen

Efter 2 timers stirring på en computerskærm kan du opleve spændinger i dine øjenmuskler. Her er tip til at reducere øjens muskelspænding på grund af træthed, der stirrer på en computerskærm:

• Opret en afstand på 50-60 cm fra computerskærmen til øjet
• Hold toppen af ​​computerskærmen lidt under øjenhøjde
• Brug fugtgivende øjendråber for at forhindre tørre øjne
• Juster eksponeringen for at reducere blænding på skærmen
• Tag en pause hvert 15. minut for at fokusere på et fjernt objekt
• Blinker ofte

8. Få nok søvn

Når du sover, smøres dine øjne kontinuerligt, så fugt opretholdes. Derudover renser øjnene sig selv for irriterende stoffer, såsom støv, allergener eller røg, der akkumuleres i løbet af dagen, mens de sover.

x