Hvordan man letter en diæt ved at faste (intermitterende faste)

En af de måder, der forventes at kunne tabe sig hurtigt, er en diæt med faste. Ligesom at faste, gør denne diæt dig nødt til at begrænse dine måltider på en dag, især fedt og kulhydrater. Så desværre er mange mennesker, der følger denne diæt skødesløst og ikke først diskuterer det med ernæringseksperter. Faktisk er slankekure med faste en ekstrem måde at tabe sig på,

Før du beslutter dig for at gennemgå denne metode, skal du først konsultere en ernæringsekspert og læge. Hvis du har fået 'grønt lys', her er måder, du kan gøre det lettere for dig at gå på en fastende diæt.

Sådan går du på en diæt med faste for at gøre det lettere

At gå på diæt ved at faste er en udfordring, der er ret svært at gøre med jævne mellemrum. Derfor er der flere ting, som du rent faktisk kan bruge til at gøre denne metode.

1. Drik masser af vand

At drikke nok vand er nøglen til intermitterende faste. Normalt har du brug for ca. 8 briller om dagen for at imødekomme dit daglige væskebehov. Men når man faste, har kroppen selvfølgelig brug for mere vand, fordi der ikke kommer mad ind i kroppen.

Derfor drikker de fleste mennesker, når de faste, omkring 8,5-13 glas vand om dagen. Ud over at imødekomme dine væskebehov undertrykker det at forblive hydreret også sult, der vedvarer ved faste.

2. Reducer portioner langsomt

Når du er ved at starte den intermitterende fastende diæt, skal du starte langsomt. Du kan muligvis ikke gøre noget, men det ville være rart at starte med at reducere dine madportioner lidt ad gangen, når du ændrer din diæt, især dit kalorieindtag.

Dette har til formål at reducere risikoen for, at din uforberedelse pludselig ikke spiser overhovedet, såsom at miste fokus for besvimelse.

3. Bliv ikke skør, når du 'bryder dig hurtigt'

Når det er tid til at spise, ønsker du selvfølgelig at spise al slags mad og opfylde dine ønsker. Dette anbefales dog slet ikke, fordi det kan gøre dig hurtigt oppustet og træt. Derudover kan overspisning også påvirke kropsvægten og øge kalorieindtaget i kroppen.

Derfor anbefales det stærkt at bryde fasten med din sædvanlige diæt.

4. Forbrug tilstrækkeligt protein

En af de sikre måder at gøre en fastende diæt let er at fortsætte med at indtage tilstrækkeligt protein. Hvis du rent faktisk reducerer indtagelsen af ​​de nødvendige næringsstoffer, vil dine muskler også falde og reducere din appetit.

Nå, vil du ikke gå på en diæt ved at faste det forværrer dit helbred? Opfyld dine proteinbehov, selv når du laver periodisk faste.

5. Drik grøn te

Bortset fra almindeligt vand kan du også forbruge grøn te for at holde din sult i skak. Dette sker, fordi indholdet af epigallocatechingallat øger cholecystokininhormonet. Disse hormoner spiller en rolle i at fortælle hjernen, at du er fuld.

Derudover kan grøn te også hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere, især det dårlige fedt i maven. Prøv derfor at drikke grøn te som ledsager til vand for at forblive hydreret og holde din sult i skak.

6. Tag kosttilskud

Ud over at spise nok kan kosttilskud også være en løsning på slankekure med faste for at gøre det lettere.

Dette er beregnet til at forhindre ernæringsmæssige mangler og vitaminer, der opnås ved sult. Derfor kan kosttilskud være et ret godt alternativ til at opretholde dine vitamin- og ernæringsbehov.

Nå, et af de kosttilskud, der virkelig hjælper dig med denne intermitterende fastende diæt, er et fibertilskud. Dette tillæg er nyttigt til at overvinde trang og appetit og afbalancere dit blodsukker.

Prøv at blande to teskefulde fibertilskud med vand. En journal fra European Journal Nutrition afslørede, at vandopløselig fiber kan øge mætheden og reducere ønsket om at spise.

Du kan tilføje denne fiber gradvist. Fordi hvis du giver for store doser, vil du opleve mavekramper og fordøjelsesproblemer.

7. Forbruger BCAA'er

BCAA eller forgrenede aminosyrer er en aminosyre, som du kan finde i æg, kød og mejeriprodukter. Nå viser det sig, at denne type aminosyrer kan regulere energi og undertrykke appetitten, så du lettere kan gennemgå denne faste diæt.

For at det ikke er svært for dig at indtage det, kan du finde denne aminosyre i pulverform eller kapseltilskud.

Faktisk er disciplinen den vigtigste nøgle til, hvordan man går på diæt ved faste eller intermitterende faste. Hvis du er disciplineret med de regler, du indstiller, kan du selvfølgelig gennemgå de indledende vanskelige tider, mens du gennemgår dette program.

Husk dog, at hvis du ikke føler dig stærk om denne metode, skal du stoppe og finde et diætprogram, der passer dig.

x