Intervalltræning for boldspillere, et kraftfuldt trick til at øge benets smidighed

For fodboldspillere er smidigheden ved dribling og dribling en af ​​de aktiver, der skal skinne på det grønne felt. Hvis du vil være en pålidelig boldspiller som Theo Walcott, der kan løbe så hurtigt som 32 km / time eller endda Gareth Bale, der har en løbehastighed på op til 35 kilometer i timen, skal du selvfølgelig øve mere. Der er en fysisk træning, der kan være nyttig til at øge din smidighed og evne til at mestre området: intervalltræning.

Vil du vide, hvad er fordelene og tipene ved at træne intervaltræning for fodboldspillere? Hold øje med nedenstående oplysninger.

Hvorfor intervaltræning er vigtig for fodboldspillere

Intervaltræning er en fysisk træningsmetode, der fokuserer på skiftende træningsintensitet. Så i en træningspas vil du træne med tung, moderat og lysintensitet på samme tid. Typer af træning kan variere. Fra at løbe, svømme og cykle.

Vær opmærksom, når du spiller fodbold. I hele spillet skal du fortsætte med at ændre den fysiske intensitet. Antag, at du løber i høj hastighed, mens du jagter bolden, så er du pludselig nødt til at sænke din løbehastighed for at drible og kontrollere bolden. Du skal også være adræt nok til at stoppe pludselig og vende dig om for at overvinde din modstander.

Hvis de ikke trænes, vil disse pludselige intensitetsændringer trætte dig hurtigt, når du spiller bold. Du kan også have problemer med at justere din kørehastighed. På grund af dette skal du starte regelmæssig intervaltræning.

Bortset fra øget acceleration og udholdenhed er intervaltræning også godt til at træne musklernes udholdenhed, især i benene. Dette kan forhindre mulig skade, mens du spiller fodbold, samt gøre dig mere fleksibel.

Tips til intervaltræning for boldspillere

Ikke sikker på, hvor du skal starte intervaltræning? Tag det let, her er en guide til at lave intervaltræning for fodboldspillere.

Jogging og sprint

For at træne din acceleration og udholdenhed, mens du løber på marken, kan du træne løbintervaller. Metoden er ret let. Start med løbe som normalt i to minutter. Forøg derefter din kørehastighed, så løb sprint i ca. 30 sekunder.

Derefter sænkes din hastighed igen, indtil den er færdig løbe i 30 sekunder. Sprint derefter igen i 30 sekunder. For at opnå maksimale resultater kan du bruge det timer for at angive, hvornår løbets intensitet og tempo skal ændres.

Du kan udføre denne øvelse i fem til femten minutter. Hvis du ikke er bekendt med intervaltræning, skal du starte med kun fire til fem minutter. Da denne fysiske træning er ret anstrengende, skal du ikke træne i mere end en halv time.

Cykel i bakkerne

Hvis du kan lide at cykle, skal du vælge spor, der er ideelle til intervaltræning, såsom bakker. Veje op og ned kan være et godt sted at sprede din fysiske intensitet. For eksempel, når vejen er op ad bakke, vil intensiteten af ​​din pedaling bestemt være tungere. Så når vejen ned, kan du hvile lidt.

At cykle under træningsintervaller hjælper dig også med at holde din balance, mens du justerer din acceleration. Husk, begræns varigheden af ​​dine træningsprogrammer, da de er intense nok til kroppen.

x